Ragazzi, vi racconto come la camminata nordica mi ha cambiato la vita. Pesavo 92 kg, mi sentivo sempre stanco e poco motivato. Poi ho scoperto questo sport e in un anno sono sceso a 78 kg, senza diete drastiche, solo muovendomi. La tecnica è semplice ma va capita: si usano i bastoncini per spingere, non solo per appoggiarsi. Braccia e gambe lavorano insieme, il movimento è fluido, e il bello è che attivi il 90% dei muscoli senza nemmeno accorgertene.
Per l’attrezzatura, servono bastoncini specifici, non troppo pesanti, con un’impugnatura comoda e un lacciolo che tenga bene. Io ho preso un paio regolabili, costano sui 40-50 euro, e sono perfetti anche per chi inizia. Scarpe da trekking leggere vanno benissimo, l’importante è che abbiano un buon grip.
I benefici? Oltre a bruciare calorie - si parla di 400-500 all’ora se vai a buon ritmo - senti il corpo che si tonifica, la postura migliora e lo stress cala. Camminare in gruppo poi è un extra: ti motiva e il tempo vola. Non è una corsa, non ti distrugge le ginocchia, ma i risultati arrivano lo stesso. Provate, basta una mezz’ora al giorno per vedere la differenza.
Ciao a tutti, la tua storia con la camminata nordica è davvero motivante! Mi ha fatto ripensare al mio percorso, perché anch’io ho scoperto quanto il movimento possa cambiare tutto, anche se nel mio caso la chiave è stata un’altra: i pesi. Pesavo 95 kg, sempre stanco, con quella sensazione di essere fermo, immobile nella vita oltre che nel corpo. Poi ho preso in mano un bilanciere e non mi sono più fermato. In un anno e mezzo sono sceso a 80 kg, ma soprattutto ho guadagnato forza, energia e una sicurezza che non immaginavo.
Non fraintendetemi, la camminata nordica è fantastica per bruciare calorie e attivare il corpo, e quello che dici sui 400-500 calorie all’ora è verissimo. Ma se vuoi spingere oltre, ti consiglio di provare a mixarla con qualche sessione di sollevamento pesi. Non parlo di roba da bodybuilder, basta poco per iniziare: un paio di manubri o anche solo il tuo peso corporeo. La mia routine base era squat, stacchi e panca, 3 volte a settimana. All’inizio usavo pesi leggeri, poi ho aumentato piano piano. Il bello è che non solo bruci grasso mentre ti alleni, ma il metabolismo resta alto anche dopo, perché i muscoli consumano di più a riposo.
Per mangiare, niente di complicato: proteine a ogni pasto – pollo, uova, pesce – e verdure per saziarmi. I carboidrati li tenevo per i giorni di allenamento, riso o patate, ma senza esagerare. Non ho mai fatto diete da fame, solo mangiato quello che serviva per avere energia e crescere muscolarmente. L’acqua è stata mia amica, almeno 2 litri al giorno, e ho tagliato schifezze come bibite zuccherate o snack fritti. I risultati? Il grasso è sceso, i muscoli sono usciti fuori e ora mi sento un’altra persona.
La tecnica coi pesi è come coi bastoncini: va imparata. Non serve strafare, ma fare i movimenti giusti. Per esempio, nello squat, schiena dritta e ginocchia che non cedono in dentro. Se sbagli, rischi di farti male e mollare tutto. Io ho iniziato guardando video online, poi ho chiesto a un amico in palestra di correggermi. L’attrezzatura? All’inizio bastano un tappetino e due manubri da 10 euro, poi se ti piace investi in qualcosa di più serio.
Il mix con la camminata nordica potrebbe essere perfetto: lei ti tiene attivo e sciolto, i pesi ti danno quella spinta in più per scolpire il corpo. E il gruppo di cui parli è un’idea geniale, perché allenarsi con altri ti carica. Io a volte porto i miei amici a fare circuiti all’aperto, pesi e camminate veloci insieme. Non è solo dimagrire, è sentirsi vivi. Provaci, magari ti scatta la scintilla come è successo a me!
