Ragazzi, sono a terra. Sto tirando come un matto per la definizione, ma il cardio sembra non dare i frutti che speravo. Seguo una dieta ferrea, contata al grammo: 200g di proteine, 150g di carbo complessi e grassi ridotti all’osso, tutto spalmato su 6 pasti. Per il cardio, sto facendo 5 sessioni a settimana: 3 di HIIT da 20-25 minuti con scatti e recupero attivo, e 2 di steady state da 45 minuti a ritmo moderato, battito intorno al 65-70% del max. In palestra spingo sui pesi 4 volte a settimana, con focus su esercizi base e ripetizioni medio-alte per tenere il metabolismo alto.
Eppure, lo specchio non cambia. La bilancia segna sempre 82 kg, il grasso sembra inchiodato al 12-13%. Tengo un diario di allenamento, segno tutto: carichi, durata, sensazioni. Ma dopo 6 settimane così, mi aspettavo di vedere più venature, più definizione. Sto sbagliando qualcosa nel cardio? Troppo volume? Intensità sbagliata? O è la dieta che non gira? Qualcuno che prepara gare ha consigli? Sto iniziando a pensare che tutto questo sudore non valga la pena.
Eppure, lo specchio non cambia. La bilancia segna sempre 82 kg, il grasso sembra inchiodato al 12-13%. Tengo un diario di allenamento, segno tutto: carichi, durata, sensazioni. Ma dopo 6 settimane così, mi aspettavo di vedere più venature, più definizione. Sto sbagliando qualcosa nel cardio? Troppo volume? Intensità sbagliata? O è la dieta che non gira? Qualcuno che prepara gare ha consigli? Sto iniziando a pensare che tutto questo sudore non valga la pena.