Ragazzi, vi racconto un po’ come sto spingendo in questa fase finale prima della gara. Mancano poche settimane e sto dando tutto per tirare fuori ogni dettaglio possibile. La mia routine ora è un mix di forza e lavoro ad alta intensità, perché non basta solo pompare ferro, serve anche bruciare senza perdere massa.
La mattina parto con un circuito che mi fa sudare come un matto: alterno serie pesanti di squat con un lavoro più esplosivo che mi fa schizzare il battito alle stelle. Tipo, faccio 5 serie di squat a carico alto, poi mi butto su un mix di movimenti rapidi che includono salti e scatti leggeri per tenere il ritmo. Non sto a fare mille ripetizioni inutili, punto su intensità pura. Dopo il lavoro di forza, chiudo con 20 minuti di cardio a digiuno, ma non esagero, giusto per tenere il metabolismo sveglio.
Sul mangiare sono rigido, zero sgarri. Proteine a ogni pasto, carboidrati solo attorno all’allenamento e grassi buoni da avocado e olio d’oliva. La sera mi tengo leggero con verdure e magari del pesce. Acqua a litri, ovvio, e sto provando a tagliare un po’ il sodio per vedere come risponde il corpo.
Per chi cerca definizione senza ammazzarsi troppo, consiglio di inserire qualcosa di esplosivo nella vostra routine, tipo circuiti che vi fanno muovere veloce ma con controllo. Non serve inventarsi chissà cosa, basta fare le cose giuste e spingere al momento giusto. Se avete qualche trucco per la ritenzione idrica in queste ultime fasi, sparate pure, sono tutto orecchie!
La mattina parto con un circuito che mi fa sudare come un matto: alterno serie pesanti di squat con un lavoro più esplosivo che mi fa schizzare il battito alle stelle. Tipo, faccio 5 serie di squat a carico alto, poi mi butto su un mix di movimenti rapidi che includono salti e scatti leggeri per tenere il ritmo. Non sto a fare mille ripetizioni inutili, punto su intensità pura. Dopo il lavoro di forza, chiudo con 20 minuti di cardio a digiuno, ma non esagero, giusto per tenere il metabolismo sveglio.
Sul mangiare sono rigido, zero sgarri. Proteine a ogni pasto, carboidrati solo attorno all’allenamento e grassi buoni da avocado e olio d’oliva. La sera mi tengo leggero con verdure e magari del pesce. Acqua a litri, ovvio, e sto provando a tagliare un po’ il sodio per vedere come risponde il corpo.
Per chi cerca definizione senza ammazzarsi troppo, consiglio di inserire qualcosa di esplosivo nella vostra routine, tipo circuiti che vi fanno muovere veloce ma con controllo. Non serve inventarsi chissà cosa, basta fare le cose giuste e spingere al momento giusto. Se avete qualche trucco per la ritenzione idrica in queste ultime fasi, sparate pure, sono tutto orecchie!