Ragazzi, non ne posso più di sentirmi dire "mangia di più e basta"! Sto inseguendo massa magra, non voglio gonfiarmi di grasso. Allenamento 4 volte a settimana: pesi pesanti, serie da 8-12, focus su compound come squat e stacchi. Dieta: 3000 kcal, 40% carboidrati complessi, 30% proteine magre, 30% grassi sani. Riso, pollo, avocado, uova, niente schifezze. Qualcuno ha consigli per ottimizzare senza finire in gruppo a fare aerobica inutile?
Costruire muscoli senza grasso: piano di allenamento e dieta per massa magra!
- Autore discussione andrew80
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