Ragazzi, visto che parliamo di allenamenti a casa e in palestra, vorrei condividere un po’ la mia esperienza con la dieta per mettere su massa magra, che per me è fondamentale. Ho un metabolismo veloce, quindi il mio obiettivo è aumentare i muscoli senza accumulare grasso. Che sia a casa o in palestra, la chiave per me è mangiare in modo strutturato.
Di solito punto su pasti frequenti, ogni 3 ore circa, per tenere l’energia costante. Per esempio, a colazione faccio una ciotola con avena, latte scremato, una banana e un cucchiaio di burro di arachidi. A pranzo e cena non mancano mai proteine magre come pollo, tacchino o pesce, abbinate a riso integrale o patate dolci per i carboidrati. Verdure sempre presenti, broccoli e spinaci sono i miei preferiti. Per gli spuntini, yogurt greco con un po’ di miele o un frullato con proteine in polvere e frutta.
In palestra riesco a essere più preciso con i pesi, ma a casa uso bande elastiche e il peso del corpo per mantenere la costanza. La dieta però non cambia: cerco di stare su un surplus calorico leggero, calcolando più o meno 300-400 kcal sopra il mio fabbisogno. Così cresco senza esagerare con il grasso.
Voi come gestite la dieta per la massa magra? Avete trucchi per bilanciare i nutrienti allenandovi a casa o in palestra?
Di solito punto su pasti frequenti, ogni 3 ore circa, per tenere l’energia costante. Per esempio, a colazione faccio una ciotola con avena, latte scremato, una banana e un cucchiaio di burro di arachidi. A pranzo e cena non mancano mai proteine magre come pollo, tacchino o pesce, abbinate a riso integrale o patate dolci per i carboidrati. Verdure sempre presenti, broccoli e spinaci sono i miei preferiti. Per gli spuntini, yogurt greco con un po’ di miele o un frullato con proteine in polvere e frutta.
In palestra riesco a essere più preciso con i pesi, ma a casa uso bande elastiche e il peso del corpo per mantenere la costanza. La dieta però non cambia: cerco di stare su un surplus calorico leggero, calcolando più o meno 300-400 kcal sopra il mio fabbisogno. Così cresco senza esagerare con il grasso.
Voi come gestite la dieta per la massa magra? Avete trucchi per bilanciare i nutrienti allenandovi a casa o in palestra?