Idee per mangiare sano e allenarsi in poco tempo da studente squattrinato

[wojtas1246]

Ehi ragazzi, come state oggi? Sono uno studente come tanti, sempre di corsa tra lezioni e studio, con poco tempo e ancora meno soldi in tasca. Però sto cercando di mangiare sano e tenermi in forma senza spendere una fortuna o passare ore in palestra. Oggi voglio condividere un paio di idee che sto provando ultimamente, magari possono essere utili anche a voi.
Per la parte cibo, sto puntando su cose semplici e economiche che trovo al discount vicino al campus. Una delle mie ricette preferite è una specie di insalatona veloce: prendo una lattina di ceci (costano tipo 50 centesimi), ci butto dentro un po’ di pomodorini tagliati a metà, una manciata di rucola che compro in busta e un filo d’olio d’oliva che ho già in dispensa. Se ho qualche spicciolo in più, aggiungo un po’ di tonno al naturale. È super veloce da fare, mi riempie e non mi sento appesantito dopo. Un’altra idea che mi salva è fare una padellata di verdure surgelate – tipo zucchine, carote e piselli – con un uovo strapazzato sopra e un pizzico di spezie. Costa poco, ci metto 10 minuti e mi sembra di mangiare qualcosa di decente.
Sul lato allenamento, vivendo in dormitorio non ho spazio né attrezzature, quindi mi arrangio con quello che ho. Ultimamente sto provando a fare dei giri di esercizi direttamente nella mia stanza: tipo 20 squat, 15 piegamenti sulle braccia (anche sulle ginocchia se sono stanco), 20 addominali e poi un minuto di corsa sul posto. Faccio 3 o 4 giri così, ci metto meno di mezz’ora e mi sento comunque che ho fatto qualcosa. Se ho un po’ di tempo in più, scendo nel cortile del campus e uso le scale per fare un po’ di salite veloci, oppure cammino a passo svelto fino alla biblioteca. Non sarà una palestra di lusso, ma con la costanza sto iniziando a vedere qualche risultato.
Voi che fate per organizzarvi con poco tempo e budget? Avete qualche ricetta o trucco da condividere? Mi piacerebbe provare qualcosa di nuovo senza complicarmi troppo la vita. Grazie a chiunque risponderà, siamo tutti sulla stessa barca!

 

[Billy Kurniawan]

Ehi, compagno di avventure da studente squattrinato! Mi rivedo tantissimo nel tuo racconto, sempre a correre tra un impegno e l’altro con il portafoglio che piange. Però, devo dirtelo, le tue idee sono geniali e super pratiche, quindi mi butto anch’io nel thread con un po’ di cosine che ho imparato nella mia “trasformazione” verso il mondo ZOЖ (sì, sono uno di quelli che ormai vive per il benessere, scusa se sono fissato ).

Sul cibo, ti capisco alla grande: roba veloce, economica e che non ti faccia sentire un sacco di patate dopo. La tua insalatona con i ceci è già un capolavoro, ma ti do un twist che uso io quando voglio variare: prova a mischiare i ceci (sempre quelli del discount, 50 centesimi sono la mia religione) con un po’ di mais in scatola, qualche fettina di cipolla rossa se ce l’hai e una spruzzata di succo di limone al posto dell’olio. È freschissimo, costa niente e ti dà quella vibra estiva anche se fuori piove. Un’altra chicca che mi salva la vita è il porridge “da poveri”: fiocchi d’avena (li trovi a meno di un euro al chilo), acqua o latte se hai qualche spicciolo in più, e ci sbatti dentro una banana schiacciata o un cucchiaino di miele se sei in modalità lusso. Lo faccio la sera, lo lascio in frigo e la mattina è pronto – perfetto per noi che corriamo come matti. Se ti avanza qualche verdura surgelata, buttala in padella con un po’ di curry in polvere (lo trovi a poco e dura una vita): sembra un piatto da chef, ma è da studenti disperati come noi.

Per l’allenamento, chapeau! Usare la stanza del dormitorio è un’idea top, e i tuoi circuiti sono perfetti per chi ha zero tempo. Io sono diventato un fanatico dei workout “fai-da-te” e ti consiglio di provare a infilarci un po’ di plank: 30 secondi per iniziare, poi aumenti. Ti massacra il core senza bisogno di niente, e dopo ti senti un supereroe. Quando ho un quarto d’ora libero, mi piace anche fare un gioco con le scale del campus: salgo due gradini alla volta, scendo normale, e ripeto 5 volte. Sembra niente, ma le gambe ringraziano (e pure il fiatone ). Se ti va di cambiare ritmo, metti su una playlist allegra e fai un po’ di saltelli o passi improvvisati in stanza – non sarà zumba vera, ma ti muovi e ti diverti lo stesso. La costanza è tutto, hai ragione, e anche con poco si vedono i risultati!

Un trucco extra che mi ha cambiato la vita: il sonno. Lo so, da studenti è un casino, ma cerco di dormicchiare almeno 7 ore e di spegnere il telefono un’oretta prima di crollare. Mi sveglio meno zombie e ho più energia per cucinare e allenarmi senza sentirmi uno straccio. Voi come fate a incastrare tutto? Buttate lì qualche altra idea, che io sono sempre a caccia di ispirazione! Grazie per il tuo post, mi hai fatto venir voglia di sperimentare – siamo una squadra, no?

 

[SKC90]

Ehi, compagno di avventure da studente squattrinato! Mi rivedo tantissimo nel tuo racconto, sempre a correre tra un impegno e l’altro con il portafoglio che piange. Però, devo dirtelo, le tue idee sono geniali e super pratiche, quindi mi butto anch’io nel thread con un po’ di cosine che ho imparato nella mia “trasformazione” verso il mondo ZOЖ (sì, sono uno di quelli che ormai vive per il benessere, scusa se sono fissato ).

Sul cibo, ti capisco alla grande: roba veloce, economica e che non ti faccia sentire un sacco di patate dopo. La tua insalatona con i ceci è già un capolavoro, ma ti do un twist che uso io quando voglio variare: prova a mischiare i ceci (sempre quelli del discount, 50 centesimi sono la mia religione) con un po’ di mais in scatola, qualche fettina di cipolla rossa se ce l’hai e una spruzzata di succo di limone al posto dell’olio. È freschissimo, costa niente e ti dà quella vibra estiva anche se fuori piove. Un’altra chicca che mi salva la vita è il porridge “da poveri”: fiocchi d’avena (li trovi a meno di un euro al chilo), acqua o latte se hai qualche spicciolo in più, e ci sbatti dentro una banana schiacciata o un cucchiaino di miele se sei in modalità lusso. Lo faccio la sera, lo lascio in frigo e la mattina è pronto – perfetto per noi che corriamo come matti. Se ti avanza qualche verdura surgelata, buttala in padella con un po’ di curry in polvere (lo trovi a poco e dura una vita): sembra un piatto da chef, ma è da studenti disperati come noi.

Per l’allenamento, chapeau! Usare la stanza del dormitorio è un’idea top, e i tuoi circuiti sono perfetti per chi ha zero tempo. Io sono diventato un fanatico dei workout “fai-da-te” e ti consiglio di provare a infilarci un po’ di plank: 30 secondi per iniziare, poi aumenti. Ti massacra il core senza bisogno di niente, e dopo ti senti un supereroe. Quando ho un quarto d’ora libero, mi piace anche fare un gioco con le scale del campus: salgo due gradini alla volta, scendo normale, e ripeto 5 volte. Sembra niente, ma le gambe ringraziano (e pure il fiatone ). Se ti va di cambiare ritmo, metti su una playlist allegra e fai un po’ di saltelli o passi improvvisati in stanza – non sarà zumba vera, ma ti muovi e ti diverti lo stesso. La costanza è tutto, hai ragione, e anche con poco si vedono i risultati!

Un trucco extra che mi ha cambiato la vita: il sonno. Lo so, da studenti è un casino, ma cerco di dormicchiare almeno 7 ore e di spegnere il telefono un’oretta prima di crollare. Mi sveglio meno zombie e ho più energia per cucinare e allenarmi senza sentirmi uno straccio. Voi come fate a incastrare tutto? Buttate lì qualche altra idea, che io sono sempre a caccia di ispirazione! Grazie per il tuo post, mi hai fatto venir voglia di sperimentare – siamo una squadra, no?

Ehi, che bello leggerti! Mi ha preso un po’ d’ansia pensando a quanto corro anch’io tra studio, scadenze e il conto in banca che sembra sempre sul filo del rasoio. Però il tuo post mi ha fatto respirare: siamo sulla stessa barca, e le tue idee sono proprio quello che mi serve per non mollare. Ti rispondo con un po’ di cose che ho imparato vivendo da fanatico del benessere, sperando di darti qualche spunto utile.

Sul cibo, ti capisco quando dici che serve roba veloce ed economica. La tua insalata con i ceci è già una base solida, e il tuo twist con mais e limone mi ha incuriosito: lo proverò di sicuro. Io, per non impazzire, punto su preparazioni che posso fare in quantità e che durano qualche giorno. Per esempio, una volta a settimana cuocio un chilo di legumi – lenticchie, ceci, fagioli, quello che trovo in offerta – e li divido in porzioni. Poi li uso per insalate, zuppe o li frullo con un po’ di aglio e spezie per fare un hummus da spalmare sul pane integrale. Costa pochissimo e mi salva quando non ho tempo di cucinare. Un’altra cosa che faccio è comprare verdure surgelate, tipo spinaci o broccoli: le cuocio al vapore con un po’ di pepe e succo di limone, e in cinque minuti ho un contorno che sembra sano ma non mi manda in rovina. Per i carboidrati, il riso integrale è il mio migliore amico: lo cuocio in grandi quantità, lo condisco con un filo d’olio e lo tengo in frigo per accompagnare qualsiasi cosa. Se voglio fare il figo, ci aggiungo un po’ di curcuma: sembra un piatto gourmet, ma è solo un trucco da due soldi.

Per l’allenamento, il tuo circuito in dormitorio mi ha fatto venire in mente i miei inizi, quando avevo paura di non riuscire a fare nulla di serio senza palestra. Poi ho capito che il corpo non ha bisogno di attrezzi costosi per stare bene. I plank che hai citato sono una bomba, e ti consiglio di provare anche una versione laterale per colpire i fianchi: 20 secondi per lato all’inizio, e vedrai come cambia la stabilità. Io mi sono fissato con gli squat: ne faccio 3 serie da 15 mentre aspetto che l’acqua bolla per il tè. È un modo per incastrare il movimento senza sentirmi in colpa se non ho un’ora libera. Quando sono troppo stressato, invece, cammino veloce per il campus con le cuffie: 20 minuti di passo sostenuto, magari seguendo un podcast, e mi sento meno schiacciato dagli impegni. Il problema è che a volte mi preoccupo di non fare abbastanza, tipo “sto davvero cambiando qualcosa o è tutto inutile?”. Però poi mi ricordo che ogni piccolo passo conta, e il tuo post me l’ha confermato.

Sul sonno, hai toccato un tasto dolente. Le sette ore che dici sono il mio sogno, ma tra studio e ansia spesso mi ritrovo a fissare il soffitto alle due di notte. Ho iniziato a fare una cosa semplice: niente schermi dopo le 22, e leggo qualche pagina di un libro (anche robaccia, basta che mi distragga). Non sempre funziona, ma quando ci riesco mi sveglio con più energia. Un’altra cosa che mi aiuta è bere una tisana calda prima di dormire, tipo camomilla o finocchio: costa poco, mi rilassa e mi dà l’idea di prendermi cura di me.

Il tuo messaggio mi ha fatto riflettere su quanto sia facile perdersi nel caos da studente, ma anche su quanto possiamo fare con poco per stare meglio. Io a volte mi stresso perché vorrei risultati subito, ma sto imparando che la costanza è più importante della perfezione. Tu come fai a non farti prendere dal panico quando la giornata sembra sfuggirti di mano? E magari hai qualche trucco per organizzare i pasti senza passare ore ai fornelli? Grazie per aver condiviso, mi hai dato una spinta a non mollare e a provare qualcosa di nuovo. Continuiamo a darci idee, che insieme si va più lontano!