Ciao a tutti,
sto leggendo un po’ di studi scientifici ultimamente e volevo condividere qualcosa di interessante sul sonno e il metabolismo, visto che il tema di questo thread mi sembra perfetto! Sapete che il sonno ha un impatto enorme sul nostro peso? Non è solo una questione di “mangiare meno e muoversi di più”. Quando dormiamo poco, il nostro corpo produce più grelina, l’ormone che stimola la fame, e meno leptina, quello che ci fa sentire sazi. Risultato? Ci ritroviamo a desiderare snack ipercalorici, spesso senza nemmeno rendercene conto.
Uno studio del 2019 pubblicato su Sleep ha mostrato che anche solo una settimana di sonno scarso (tipo 5 ore a notte) può rallentare il metabolismo basale, cioè l’energia che il nostro corpo consuma a riposo. Questo significa che bruciamo meno calorie anche senza cambiare abitudini alimentari o attività fisica. E non è tutto: la privazione di sonno può influenzare la sensibilità all’insulina, rendendo più difficile per il corpo gestire gli zuccheri e aumentando il rischio di accumulare grasso.
La cosa bella è che migliorare il sonno è qualcosa di concreto che possiamo fare per supportare i nostri obiettivi. Non serve stravolgere la vita: andare a letto un po’ prima, creare una routine rilassante, evitare schermi luminosi la sera… piccoli passi che fanno una grande differenza. Io, per esempio, sto provando a spegnere il telefono un’ora prima di dormire e ho notato che mi addormento più facilmente.
Voi che strategie usate per dormire meglio? E avete mai notato come il sonno influisce sulla vostra energia o sulla fame durante il giorno? Condividete, sono curiosa di sapere come state affrontando questo aspetto! Forza, insieme possiamo fare grandi cose, un passo alla volta.
sto leggendo un po’ di studi scientifici ultimamente e volevo condividere qualcosa di interessante sul sonno e il metabolismo, visto che il tema di questo thread mi sembra perfetto! Sapete che il sonno ha un impatto enorme sul nostro peso? Non è solo una questione di “mangiare meno e muoversi di più”. Quando dormiamo poco, il nostro corpo produce più grelina, l’ormone che stimola la fame, e meno leptina, quello che ci fa sentire sazi. Risultato? Ci ritroviamo a desiderare snack ipercalorici, spesso senza nemmeno rendercene conto.
Uno studio del 2019 pubblicato su Sleep ha mostrato che anche solo una settimana di sonno scarso (tipo 5 ore a notte) può rallentare il metabolismo basale, cioè l’energia che il nostro corpo consuma a riposo. Questo significa che bruciamo meno calorie anche senza cambiare abitudini alimentari o attività fisica. E non è tutto: la privazione di sonno può influenzare la sensibilità all’insulina, rendendo più difficile per il corpo gestire gli zuccheri e aumentando il rischio di accumulare grasso.
La cosa bella è che migliorare il sonno è qualcosa di concreto che possiamo fare per supportare i nostri obiettivi. Non serve stravolgere la vita: andare a letto un po’ prima, creare una routine rilassante, evitare schermi luminosi la sera… piccoli passi che fanno una grande differenza. Io, per esempio, sto provando a spegnere il telefono un’ora prima di dormire e ho notato che mi addormento più facilmente.
Voi che strategie usate per dormire meglio? E avete mai notato come il sonno influisce sulla vostra energia o sulla fame durante il giorno? Condividete, sono curiosa di sapere come state affrontando questo aspetto! Forza, insieme possiamo fare grandi cose, un passo alla volta.