Ehi, che bella energia in questo thread! 
Хочу поделиться своим опытом, как я сочетаю средиземноморскую диету с тренировками, чтобы чувствовать себя легче и полным сил. Я не из тех, кто гонится за цифрами на весах, но вот та легкость в теле и уверенность – это то, что меня мотивирует! 
Моя рутина довольно простая, но, знаете, она работает! Утром я обычно начинаю с легкой прогулки минут на 30–40 – просто по парку, с хорошей музыкой в наушниках. Это помогает разбудить тело и настроиться на день. Потом, пару раз в неделю, делаю йогу – ничего сложного, растяжка и упражнения на баланс. Это как глоток свежего воздуха для мышц, особенно если сидишь весь день.
Что касается еды, я стараюсь придерживаться средиземноморских принципов – много овощей, рыба и, конечно, оливковое масло. Например, вчера готовил себе тунца на гриле с салатом из помидоров, огурцов и красного лука, заправленным лимонным соком и оливковым маслом. Это так вкусно, что даже не чувствуешь, что на диете!
Еще люблю запекать баклажаны с чесноком и травами – просто, но всегда улетает на ура.
Три раза в неделю хожу в зал на легкие силовые – не таскаю тонны железа, но работа с гантелями и весом тела помогает держать тонус. После тренировки – мой любимый смузи с ягодами, шпинатом и ложкой греческого йогурта. Это как награда за усилия!
Заметил, что с таким подходом тело постепенно становится более подтянутым, и одежда сидит лучше. Не скажу, что я помешан на проценте жира, но чувствую, что иду в правильном направлении. Главное – это удовольствие от процесса, правда? Если у вас есть любимые рецепты или упражнения, которые помогают оставаться в форме с нашей диетой, делитесь, буду рад попробовать!
Хочу поделиться своим опытом, как я сочетаю средиземноморскую диету с тренировками, чтобы чувствовать себя легче и полным сил. Я не из тех, кто гонится за цифрами на весах, но вот та легкость в теле и уверенность – это то, что меня мотивирует! Моя рутина довольно простая, но, знаете, она работает! Утром я обычно начинаю с легкой прогулки минут на 30–40 – просто по парку, с хорошей музыкой в наушниках. Это помогает разбудить тело и настроиться на день. Потом, пару раз в неделю, делаю йогу – ничего сложного, растяжка и упражнения на баланс. Это как глоток свежего воздуха для мышц, особенно если сидишь весь день.
Что касается еды, я стараюсь придерживаться средиземноморских принципов – много овощей, рыба и, конечно, оливковое масло. Например, вчера готовил себе тунца на гриле с салатом из помидоров, огурцов и красного лука, заправленным лимонным соком и оливковым маслом. Это так вкусно, что даже не чувствуешь, что на диете!
Еще люблю запекать баклажаны с чесноком и травами – просто, но всегда улетает на ура.Три раза в неделю хожу в зал на легкие силовые – не таскаю тонны железа, но работа с гантелями и весом тела помогает держать тонус. После тренировки – мой любимый смузи с ягодами, шпинатом и ложкой греческого йогурта. Это как награда за усилия!
Заметил, что с таким подходом тело постепенно становится более подтянутым, и одежда сидит лучше. Не скажу, что я помешан на проценте жира, но чувствую, что иду в правильном направлении. Главное – это удовольствие от процесса, правда? Если у вас есть любимые рецепты или упражнения, которые помогают оставаться в форме с нашей диетой, делитесь, буду рад попробовать!