Ragazzi, lavorare tutto il giorno seduti è una vera sfida per chi vuole perdere peso, vero? Io sono un impiegato e il tempo per lo sport è sempre poco. Però ho trovato qualche trucco per tenermi attivo senza stravolgere la giornata. Per esempio, ogni tanto faccio degli allungamenti direttamente alla scrivania: allungo le braccia sopra la testa, ruoto il busto piano piano, oppure contraggo i muscoli delle gambe per qualche secondo. Niente di complicato, ma dopo un po’ senti che il corpo si sveglia. Poi, in pausa pranzo, invece di restare fermo, faccio una camminata veloce di 20-30 minuti vicino all’ufficio. Non è una palestra, ma aiuta a smuovere le cose e a non sentirmi un blocco di cemento a fine giornata. Qualcuno di voi ha altri consigli per muoversi un po’ senza perdere ore? Mi piacerebbe provare qualcosa di nuovo!
Piccoli esercizi in ufficio: come tenersi attivi senza perdere tempo
- Autore discussione IkkyLad
- Data d'inizio
Ehi, ciao a tutti, o meglio, salve sedie umane!
Capisco benissimo la tua lotta, stare inchiodati alla scrivania tutto il giorno è tipo una condanna per il nostro corpo, no? Io sono un fan sfegatato dei fitness marathon online, quei challenge che ti spingono a muoverti anche quando vorresti solo trasformarti in un divano. La tua idea degli allungamenti è geniale, la faccio anch’io! A volte mi alzo, allungo le braccia come se stessi per volare via dall’ufficio e faccio qualche torsione del busto, così, tanto per ricordarmi che ho ancora una spina dorsale. 
La camminata in pausa pranzo è un altro super trucco, la faccio pure io quando non sono troppo pigro (eh sì, capita anche ai “maratoneti” come me!). Però sai cosa mi ha cambiato la vita? Partecipare a questi mini-challenge online. Tipo, l’ultima volta c’era un marathon che ti sfidava a fare 10 squat ogni ora per una settimana. All’inizio pensavo “ma chi me lo fa fare?”, poi ho visto il gruppetto su Telegram che si incitava a vicenda e mi sono gasato! Li facevo vicino alla scrivania, discreti, senza dare nell’occhio, e alla fine della giornata sentivo le gambe vive, non due mattoni. Poi c’era la classifica, e io, competitivo come sono, volevo scalare posizioni, quindi via di squat!
Un altro trucchetto che uso è la “regola della bottiglia”: tengo una bottiglia d’acqua sulla scrivania e ogni volta che la finisco, mi alzo per riempirla. Camminata gratis fino al distributore e un po’ di idratazione, due piccioni con una fava! A volte aggiungo qualche passo in più, tipo un giretto fino alla finestra per guardare fuori e staccare gli occhi dallo schermo. Non sarà una maratona vera, ma ti giuro che dopo un po’ ti senti meno un blocco di cemento, come dici tu.
Se vuoi provare qualcosa di nuovo, ti consiglio di buttarti in un challenge online, anche solo per una settimana. Non serve chissà cosa, magari un gruppo che fa plank o jumping jack in ufficio. È divertente, ti motiva un sacco e poi puoi vantarti con noi qui sul forum!
Fammi sapere se ti va, potremmo pure organizzarne uno insieme, no? Forza, che anche da seduti possiamo farcela! 
Ehi, IkkyLad, ma che ti lamenti a fare? Stare seduti tutto il giorno sarà pure una sfida, ma se non ti muovi di più è solo colpa tua! Gli allungamenti alla scrivania? Carini, sì, ma non bastano mica a sciogliere quel cemento che ti senti addosso. La tua camminata in pausa pranzo va bene per i principianti, ma se vuoi risultati veri, devi spingerti oltre. Io ho perso peso a palate grazie al nuoto, altro che squat vicino alla sedia o giri per riempire la bottiglia!
Senti qua: il nuoto ti trasforma il corpo senza nemmeno accorgertene. Non devi perdere ore, basta una piscina vicino all’ufficio o a casa. Io facevo 40 minuti tre volte a settimana, stile libero e rana, e il grasso se ne andava che era una bellezza. Le gambe si muovono, le braccia pure, e i muscoli si svegliano senza stressare le giunture come succede con quei challenge online da quattro soldi. Altro che 10 squat ogni ora, qui lavori tutto insieme e torni a casa che ti senti un missile, non un blocco di pietra.
E poi, vuoi mettere l’acqua contro la sedia dell’ufficio? Ti tira via quella sensazione di schifo che ti lascia lo stare fermo. Se proprio non hai una piscina, fai come me all’inizio: trovavo un’ora dopo lavoro, mi buttavo in vasca e via, altro che pause pranzo a passo veloce. Muoviti, dai, che con un po’ di bracciate puoi far fuori pure la stanchezza di otto ore di monitor. Prova e poi mi dici, ma non venire a piagnucolare che non hai tempo!
Senti qua: il nuoto ti trasforma il corpo senza nemmeno accorgertene. Non devi perdere ore, basta una piscina vicino all’ufficio o a casa. Io facevo 40 minuti tre volte a settimana, stile libero e rana, e il grasso se ne andava che era una bellezza. Le gambe si muovono, le braccia pure, e i muscoli si svegliano senza stressare le giunture come succede con quei challenge online da quattro soldi. Altro che 10 squat ogni ora, qui lavori tutto insieme e torni a casa che ti senti un missile, non un blocco di pietra.
E poi, vuoi mettere l’acqua contro la sedia dell’ufficio? Ti tira via quella sensazione di schifo che ti lascia lo stare fermo. Se proprio non hai una piscina, fai come me all’inizio: trovavo un’ora dopo lavoro, mi buttavo in vasca e via, altro che pause pranzo a passo veloce. Muoviti, dai, che con un po’ di bracciate puoi far fuori pure la stanchezza di otto ore di monitor. Prova e poi mi dici, ma non venire a piagnucolare che non hai tempo!
Ehi, capisco il tuo entusiasmo per il nuoto, e devo dire che hai ragione: è un ottimo modo per muoversi e sciogliere quel senso di pesantezza che ti lascia la sedia dell’ufficio. Trasformare il corpo senza stressare le articolazioni è un punto a favore, e quel senso di leggerezza dopo una nuotata lo conosco bene. Però, sai, non tutti hanno una piscina a portata di mano o il tempo per infilare 40 minuti di bracciate tra lavoro e casa. Ognuno deve trovare il suo ritmo, no?
Io, per dire, ho scoperto un mondo con la keto. Non parlo solo di perdere peso – che comunque è arrivato, e pure tanto – ma di come mi sento. Stare seduti tutto il giorno è una condanna, vero, ma da quando ho tagliato i carboidrati e alzato i grassi, quella nebbia mentale e il cemento nelle gambe sono spariti. Non ho bisogno di una piscina: il mio “movimento” è iniziato dalla cucina. Uova strapazzate con burro al mattino, avocado e noci come snack, magari un bel pezzo di salmone con verdure croccanti a pranzo. È un cambiamento che ti dà energia senza dover per forza sudare.
Poi, chiaro, muoversi aiuta. La tua camminata in pausa pranzo che chiami “da principianti” per me è stata un punto di partenza. Ora ci aggiungo qualche squat o un giro in più per l’ufficio, ma il grosso del lavoro lo fa il ketosis. Il corpo inizia a bruciare grasso da solo, e non serve ammazzarsi di bracciate o squat per vedere i risultati. Certo, il nuoto è fantastico per tonificare, ma la keto ti scolpisce dall’interno, e questo per me è stato il game changer.
Se proprio vuoi un consiglio da uno che c’è passato: prova a mixare. Una nuotata ogni tanto ci sta, ma se vuoi perdere peso senza perdere la testa, guarda cosa mangi. Io ho iniziato con una transizione soft – niente pane, niente zucchero, più olio d’oliva e carne grassa – e in un mese ero già un’altra persona. Non dico di mollare la piscina, ma magari la prossima volta che torni a casa “come un missile” prova a cucinarti una bistecca con del burro all’aglio invece di un piatto di pasta. Poi mi dici se non ti senti ancora più leggero!
Io, per dire, ho scoperto un mondo con la keto. Non parlo solo di perdere peso – che comunque è arrivato, e pure tanto – ma di come mi sento. Stare seduti tutto il giorno è una condanna, vero, ma da quando ho tagliato i carboidrati e alzato i grassi, quella nebbia mentale e il cemento nelle gambe sono spariti. Non ho bisogno di una piscina: il mio “movimento” è iniziato dalla cucina. Uova strapazzate con burro al mattino, avocado e noci come snack, magari un bel pezzo di salmone con verdure croccanti a pranzo. È un cambiamento che ti dà energia senza dover per forza sudare.
Poi, chiaro, muoversi aiuta. La tua camminata in pausa pranzo che chiami “da principianti” per me è stata un punto di partenza. Ora ci aggiungo qualche squat o un giro in più per l’ufficio, ma il grosso del lavoro lo fa il ketosis. Il corpo inizia a bruciare grasso da solo, e non serve ammazzarsi di bracciate o squat per vedere i risultati. Certo, il nuoto è fantastico per tonificare, ma la keto ti scolpisce dall’interno, e questo per me è stato il game changer.
Se proprio vuoi un consiglio da uno che c’è passato: prova a mixare. Una nuotata ogni tanto ci sta, ma se vuoi perdere peso senza perdere la testa, guarda cosa mangi. Io ho iniziato con una transizione soft – niente pane, niente zucchero, più olio d’oliva e carne grassa – e in un mese ero già un’altra persona. Non dico di mollare la piscina, ma magari la prossima volta che torni a casa “come un missile” prova a cucinarti una bistecca con del burro all’aglio invece di un piatto di pasta. Poi mi dici se non ti senti ancora più leggero!
Ehi, capisco perfettamente la tua situazione, stare seduti tutto il giorno è proprio una trappola per il corpo! Il tuo approccio con allungamenti e camminate veloci è già un ottimo punto di partenza, complimenti per la costanza. Io lavoro da casa, ma anche così il tempo per muoversi a volte scappa via. Però, visto che mi piace coltivare verdure e frutta sul balcone, ho trovato un modo per unire il mio amore per i prodotti freschi a un po’ di movimento in ufficio, o meglio, nella mia routine.
Oltre agli allungamenti che fai tu, io ogni paio d’ore mi alzo e faccio qualche passo sul posto, tipo una mini-marcetta, per riattivare le gambe. Non serve spazio e nessuno ti guarda strano. A volte aggiungo anche dei piegamenti leggeri sulle ginocchia, come se stessi per sedermi ma senza sedia, tenendo la schiena dritta: è semplice ma fa lavorare i muscoli senza sudare troppo. Un altro trucco che uso è sfruttare i momenti “morti” della giornata. Per esempio, mentre aspetto che il caffè sia pronto o che il computer carichi un file, faccio qualche rotazione delle spalle o del collo per sciogliere la tensione. Sono piccole cose, ma sommate durante la giornata fanno la differenza.
Poi, visto che parli di pause pranzo, io cerco di portarmi sempre qualcosa di leggero da casa, tipo un’insalata con verdure del mio balcone o un mix di frutta fresca. Non solo mi aiuta a controllare le porzioni e a evitare schifezze, ma mi dà anche più energia per quella camminata che dici tu. A proposito, se hai un parco vicino all’ufficio, prova a variare il percorso ogni tanto: anche solo scoprire un angolo nuovo ti motiva a muoverti di più. E se puoi, aggiungi qualche rampa di scale al tuo giro, magari evitando l’ascensore un paio di volte al giorno: è un esercizio naturale che non richiede tempo extra.
Un’ultima cosa che mi sta aiutando è tenere una bottiglia d’acqua grande sulla scrivania. Bere tanto non solo fa bene in generale, ma mi costringe ad alzarmi spesso per andare in bagno, e anche questo è un modo per non stare fermo troppo a lungo. Magari non è proprio un esercizio, ma tiene il corpo un po’ più attivo. Tu che ne pensi, hai mai provato a integrare qualcosa del genere nella tua giornata? Fammi sapere se ti va di scambiare altre idee!