Ciao a tutti,
lavoro in ufficio da anni e, come molti di voi, passo la maggior parte della giornata seduto. Pianificare pasti sani con una vita così frenetica non è semplice, ma ho trovato alcuni piccoli trucchi che mi stanno aiutando a mantenere il controllo senza impazzire.
Per prima cosa, cerco di preparare i pasti la sera prima. Non parlo di piatti complicati, ma di cose semplici: insalate con proteine come ceci o pollo grigliato, oppure verdure al vapore con un po’ di riso integrale. Uso contenitori piccoli per controllare le porzioni, così non rischio di mangiare troppo solo perché “è lì”. Preparare tutto in anticipo mi evita di cedere alla tentazione di ordinare cibo pronto o di buttarmi sugli snack della macchinetta.
Un altro trucco che mi sta aiutando è fare scorta di spuntini sani da tenere in ufficio. Mandorle, yogurt greco o frutta come mele e banane sono perfetti. Li tengo nel cassetto della scrivania, così quando mi viene fame non finisco per prendere qualcosa di poco sano. Ho notato che avere queste opzioni a portata di mano mi fa sentire più tranquillo e meno in balia delle voglie improvvise.
Per aggiungere un po’ di movimento, cerco di sfruttare la pausa pranzo. Non sempre ho tempo per una passeggiata lunga, ma anche solo 10-15 minuti di camminata veloce intorno all’ufficio fanno la differenza. Se non riesco a uscire, faccio qualche esercizio leggero vicino alla scrivania: alzarmi in punta di piedi, fare piccoli squat o allungamenti. Non è una palestra, ma aiuta a sentirmi meno “bloccato” e a bruciare qualcosina in più.
Infine, sto cercando di bere più acqua. Sembra banale, ma tenere una bottiglia sulla scrivania mi ricorda di idratarmi. A volte confondo la sete con la fame, e bere un bicchiere d’acqua mi aiuta a capire se ho davvero bisogno di uno spuntino.
Non sono un esperto, ma questi accorgimenti mi stanno dando una mano a sentirmi meglio senza stravolgere la mia routine. Quali sono i vostri trucchi per mangiare sano con una vita d’ufficio? Mi piacerebbe scoprire nuove idee!
lavoro in ufficio da anni e, come molti di voi, passo la maggior parte della giornata seduto. Pianificare pasti sani con una vita così frenetica non è semplice, ma ho trovato alcuni piccoli trucchi che mi stanno aiutando a mantenere il controllo senza impazzire.
Per prima cosa, cerco di preparare i pasti la sera prima. Non parlo di piatti complicati, ma di cose semplici: insalate con proteine come ceci o pollo grigliato, oppure verdure al vapore con un po’ di riso integrale. Uso contenitori piccoli per controllare le porzioni, così non rischio di mangiare troppo solo perché “è lì”. Preparare tutto in anticipo mi evita di cedere alla tentazione di ordinare cibo pronto o di buttarmi sugli snack della macchinetta.
Un altro trucco che mi sta aiutando è fare scorta di spuntini sani da tenere in ufficio. Mandorle, yogurt greco o frutta come mele e banane sono perfetti. Li tengo nel cassetto della scrivania, così quando mi viene fame non finisco per prendere qualcosa di poco sano. Ho notato che avere queste opzioni a portata di mano mi fa sentire più tranquillo e meno in balia delle voglie improvvise.
Per aggiungere un po’ di movimento, cerco di sfruttare la pausa pranzo. Non sempre ho tempo per una passeggiata lunga, ma anche solo 10-15 minuti di camminata veloce intorno all’ufficio fanno la differenza. Se non riesco a uscire, faccio qualche esercizio leggero vicino alla scrivania: alzarmi in punta di piedi, fare piccoli squat o allungamenti. Non è una palestra, ma aiuta a sentirmi meno “bloccato” e a bruciare qualcosina in più.
Infine, sto cercando di bere più acqua. Sembra banale, ma tenere una bottiglia sulla scrivania mi ricorda di idratarmi. A volte confondo la sete con la fame, e bere un bicchiere d’acqua mi aiuta a capire se ho davvero bisogno di uno spuntino.
Non sono un esperto, ma questi accorgimenti mi stanno dando una mano a sentirmi meglio senza stravolgere la mia routine. Quali sono i vostri trucchi per mangiare sano con una vita d’ufficio? Mi piacerebbe scoprire nuove idee!