Ragazzi, visto che si parla di routine per bruciare grassi in stile keto, voglio condividere quello che ho imparato abbinando il mio percorso keteogenico a un allenamento mirato. Da quando sono passato alla keto, ho notato che il corpo risponde diversamente all’attività fisica, e trovare il ritmo giusto è stato fondamentale per massimizzare i risultati senza sentirmi stanco.
Per chi è in ketosi, l’energia viene dai grassi, quindi allenamenti che spingono sul metabolismo lipidico sono perfetti. Io punto molto su sessioni di allenamento a intensità moderata ma costante, tipo camminate veloci o circuiti leggeri con pesi. Ad esempio, faccio 3-4 volte a settimana una routine di 40 minuti: 10 minuti di riscaldamento con squat e affondi a corpo libero, poi 20 minuti di esercizi combinati (kettlebell swing, burpees a ritmo controllato, plank) e chiudo con 10 minuti di stretching per evitare rigidità. Questo approccio mi aiuta a bruciare grassi senza consumare le riserve di energia che in keto sono preziose.
Un consiglio: evitate allenamenti troppo intensi all’inizio, perché il corpo sta ancora adattandosi al cambio di carburante. Ho provato a fare sessioni super spinte nei primi mesi e mi sentivo svuotato. Ora che sono adattato, ogni tanto aggiungo un po’ di HIIT, ma sempre con cautela, tipo 15 secondi di scatti e 45 di recupero per 8 giri. Funziona alla grande per dare una svegliata al metabolismo.
Per chi ama muoversi a ritmo, ho scoperto che sessioni di ballo o attività dinamiche di gruppo possono essere un bel modo per bruciare calorie senza annoiarsi. Non parlo di cose super coreografate, ma di movimenti liberi che tengono il battito costante. L’importante è ascoltare il corpo: in keto, la fatica arriva in modo diverso, quindi meglio non strafare.
Qualcuno di voi come si allena in keto? Avete routine che vi stanno dando risultati?
Per chi è in ketosi, l’energia viene dai grassi, quindi allenamenti che spingono sul metabolismo lipidico sono perfetti. Io punto molto su sessioni di allenamento a intensità moderata ma costante, tipo camminate veloci o circuiti leggeri con pesi. Ad esempio, faccio 3-4 volte a settimana una routine di 40 minuti: 10 minuti di riscaldamento con squat e affondi a corpo libero, poi 20 minuti di esercizi combinati (kettlebell swing, burpees a ritmo controllato, plank) e chiudo con 10 minuti di stretching per evitare rigidità. Questo approccio mi aiuta a bruciare grassi senza consumare le riserve di energia che in keto sono preziose.
Un consiglio: evitate allenamenti troppo intensi all’inizio, perché il corpo sta ancora adattandosi al cambio di carburante. Ho provato a fare sessioni super spinte nei primi mesi e mi sentivo svuotato. Ora che sono adattato, ogni tanto aggiungo un po’ di HIIT, ma sempre con cautela, tipo 15 secondi di scatti e 45 di recupero per 8 giri. Funziona alla grande per dare una svegliata al metabolismo.
Per chi ama muoversi a ritmo, ho scoperto che sessioni di ballo o attività dinamiche di gruppo possono essere un bel modo per bruciare calorie senza annoiarsi. Non parlo di cose super coreografate, ma di movimenti liberi che tengono il battito costante. L’importante è ascoltare il corpo: in keto, la fatica arriva in modo diverso, quindi meglio non strafare.
Qualcuno di voi come si allena in keto? Avete routine che vi stanno dando risultati?
Mi ha colpito il tuo approccio graduale, e visto che hai chiesto di routine, voglio condividere la mia esperienza, soprattutto perché sto vivendo un’avventura parallela con il misto di keto e il mio “100 giorni senza zucchero”. 
Le prime due settimane sono state una specie di “crisi d’astinenza”: ero irritabile, con una voglia matta di dolce e una stanchezza che non spiegavo. Ma poi, piano piano, il corpo si è abituato, e ora mi sento un’altra persona! 
L’energia è più costante, niente più picchi e crolli come quando mangiavo carboidrati raffinati. E sai qual è stata la sorpresa più grande? Ho iniziato a sentire i veri sapori del cibo! 
Tipo, un avocado con un pizzico di sale ora mi sembra una prelibatezza, e il caffè amaro? Una rivelazione! 
Lo yoga mi aiuta tantissimo per la mobilità e per tenere a bada lo stress, che per me è un fattore chiave per non cedere alle voglie di cibo spazzatura.
Bruciare calorie divertendosi è il top, no?
Quindi bevo tantissima acqua (2,5 litri al giorno) e aggiungo un pizzico di sale rosa all’acqua ogni tanto per bilanciare gli elettroliti. Questo mi ha aiutato a evitare crampi e quella sensazione di testa vuota che mi capitava all’inizio.
Ho provato l’HIIT un paio di volte, ma per ora lo tengo per i giorni in cui mi sento super carica. Tipo, faccio 10 giri di 20 secondi di mountain climbers e 40 di recupero. Mi dà una bella spinta, ma non esagero perché, come dici tu, in keto l’energia va gestita con cura.