Ehi, che bello vedere così tante persone motivate a muoversi! Oggi voglio condividere con voi una routine che mi ha aiutato a sentirmi più in forma e pieno di energia, senza bisogno di palestre o attrezzi costosi. Quando ho iniziato il mio percorso di dimagrimento, la cosa più importante per me era trovare un equilibrio: allenarmi in modo costante senza sentirmi sopraffatto, e allo stesso tempo godermi la vita senza privazioni. Questa routine è pensata proprio per quello, per darvi una sensazione di benessere e aiutarvi a costruire abitudini sostenibili.
Cominciamo con un riscaldamento leggero, perché è fondamentale preparare il corpo. Camminate sul posto per 5 minuti, alzando bene le ginocchia e muovendo le braccia come se foste in marcia. Poi fate 10 rotazioni lente delle spalle, avanti e indietro, per sciogliere un po’ la tensione. Questo vi mette subito nel mood giusto senza stressare il corpo.
Il cuore della routine è composto da 4 esercizi che lavorano su tutto il corpo e si possono fare in qualsiasi angolo di casa. La chiave è farli con calma, concentrandovi sul movimento piuttosto che sulla velocità. Primo: squat a corpo libero, 3 serie da 12 ripetizioni. Immaginate di sedervi su una sedia invisibile, tenendo la schiena dritta. È perfetto per gambe e glutei, e vi dà una bella spinta di energia. Secondo: push-up, ma non preoccupatevi se non riuscite a farli standard. Appoggiate le ginocchia a terra per rendere tutto più accessibile, 3 serie da 8-10. Questo vi rinforza braccia e petto, e vi fa sentire più forti ogni settimana.
Terzo esercizio: plank. Qui non serve muoversi tanto, ma vi assicuro che lo sentirete! Tenete la posizione per 20-30 secondi, 3 volte, con il corpo ben allineato. È fantastico per il core, e aiuta a migliorare la postura. Infine, un po’ di cardio per chiudere: jumping jack, ma a ritmo tranquillo, per 3 serie da 30 secondi. Se non vi piacciono, potete sostituirli con un passo di danza o saltelli leggeri sul posto. L’importante è muovervi e divertirvi.
Finite con 5 minuti di stretching: toccate le punte dei piedi (o arrivate dove potete), allungate le braccia verso l’alto e fate qualche torsione lenta del busto. Questo vi aiuta a rilassarvi e a sentirvi soddisfatti del lavoro fatto. La routine dura circa 25-30 minuti in totale, e la faccio 4-5 volte a settimana. Non serve strafare: la costanza batte l’intensità.
Perché mi piace questa routine? Perché è semplice, non mi fa sentire in colpa se salto un giorno, e mi lascia soddisfatto, come dopo un buon pasto ben bilanciato. Non è solo questione di bruciare calorie, ma di sentirsi bene nel proprio corpo. Se vi va, provatela per una settimana e fatemi sapere come vi sentite. E se avete qualche esercizio che vi piace, condividetelo, sono sempre curioso di provare cose nuove! Forza, un passo alla volta si arriva lontano.
Cominciamo con un riscaldamento leggero, perché è fondamentale preparare il corpo. Camminate sul posto per 5 minuti, alzando bene le ginocchia e muovendo le braccia come se foste in marcia. Poi fate 10 rotazioni lente delle spalle, avanti e indietro, per sciogliere un po’ la tensione. Questo vi mette subito nel mood giusto senza stressare il corpo.
Il cuore della routine è composto da 4 esercizi che lavorano su tutto il corpo e si possono fare in qualsiasi angolo di casa. La chiave è farli con calma, concentrandovi sul movimento piuttosto che sulla velocità. Primo: squat a corpo libero, 3 serie da 12 ripetizioni. Immaginate di sedervi su una sedia invisibile, tenendo la schiena dritta. È perfetto per gambe e glutei, e vi dà una bella spinta di energia. Secondo: push-up, ma non preoccupatevi se non riuscite a farli standard. Appoggiate le ginocchia a terra per rendere tutto più accessibile, 3 serie da 8-10. Questo vi rinforza braccia e petto, e vi fa sentire più forti ogni settimana.
Terzo esercizio: plank. Qui non serve muoversi tanto, ma vi assicuro che lo sentirete! Tenete la posizione per 20-30 secondi, 3 volte, con il corpo ben allineato. È fantastico per il core, e aiuta a migliorare la postura. Infine, un po’ di cardio per chiudere: jumping jack, ma a ritmo tranquillo, per 3 serie da 30 secondi. Se non vi piacciono, potete sostituirli con un passo di danza o saltelli leggeri sul posto. L’importante è muovervi e divertirvi.
Finite con 5 minuti di stretching: toccate le punte dei piedi (o arrivate dove potete), allungate le braccia verso l’alto e fate qualche torsione lenta del busto. Questo vi aiuta a rilassarvi e a sentirvi soddisfatti del lavoro fatto. La routine dura circa 25-30 minuti in totale, e la faccio 4-5 volte a settimana. Non serve strafare: la costanza batte l’intensità.
Perché mi piace questa routine? Perché è semplice, non mi fa sentire in colpa se salto un giorno, e mi lascia soddisfatto, come dopo un buon pasto ben bilanciato. Non è solo questione di bruciare calorie, ma di sentirsi bene nel proprio corpo. Se vi va, provatela per una settimana e fatemi sapere come vi sentite. E se avete qualche esercizio che vi piace, condividetelo, sono sempre curioso di provare cose nuove! Forza, un passo alla volta si arriva lontano.