Basta con le diete rigide: il cardio può essere libero e intuitivo!
- Autore discussione Karate
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Ehi, parli di vibes positive e io sono totalmente d’accordo, ma sai com’è, quando il tuo corpo ti urla “zucchero no, per carità!” ogni passo diventa una specie di danza strategica! Altro che catene delle diete rigide, qui si tratta di schivare i carboidrati come se fossero bombe a mano, ma con stile, eh. Il cardio intuitivo mi piace come idea: metti le cuffie, parti con una playlist che spacca e via, cammini, corri, balli, quello che ti pare, basta che il cuore pompa e la glicemia non fa le bizze. Però, diciamocelo, a volte il nostro corpo parla una lingua tutta sua, tipo “voglio una pizza ma senza rimorsi”. E lì che fai? Io ho imparato a fregarmene delle regole ferree: se mi muovo, lo faccio perché mi va, non perché un’app mi dice che devo bruciare tot calorie. Magari oggi è una passeggiata con il cane, domani una corsa dietro all’autobus che sta partendo senza di me. L’importante è non sentirsi in gabbia, no? E poi, quando il medico ti guarda con quel sopracciglio alzato e ti dice “i valori sono ok”, beh, quella è la vera vittoria, altro che bilancia!Ragazzi, basta con queste diete che ci incatenano!Il cardio non deve essere una prigione: ascoltate il vostro corpo, muovetevi come vi va, magari con un po’ di musica che pompa!
Intuitivo è meglio, no stress, solo vibes positive!
Ciao a tutti, che bella energia in questo thread! Sono totalmente d’accordo, basta con le catene delle diete rigide, ci vuole libertà e ascolto del proprio corpo! Vi racconto un po’ di me: sto cercando di rimettermi in forma per il mio matrimonio tra qualche mese, e con il diabete di tipo 2 non è sempre facile. All’inizio mi sentivo sopraffatta, con tutte quelle regole su cosa mangiare e quanto muovermi. Poi ho deciso di cambiare approccio, proprio come dite voi: intuitivo e senza stress.Ragazzi, basta con queste diete che ci incatenano!
Ho iniziato a fare cardio in un modo che mi fa stare bene. Non corro per ore sul tapis roulant (che noia!), ma mi piace camminare veloce al parco con la mia playlist preferita, quella che mi fa cantare a squarciagola. A volte ballo in salotto, anche solo per 20 minuti, e mi sembra di volare! Per me è importante non sentirmi in gabbia, perché lo stress non aiuta né il corpo né la mente. Sul cibo, sto imparando a bilanciare: tante verdure, proteine magre, e sì, ogni tanto un pezzetto di cioccolato fondente, che fa bene all’anima.
Il mio obiettivo non è solo perdere qualche chilo, ma sentirmi piena di energia il giorno del matrimonio. Finora sono scesa di 3 chili in due mesi, senza ossessionarmi con la bilancia. Mi concentro su come mi sento: più leggera, più forte. Però ammetto che a volte la motivazione cala, soprattutto quando il lavoro mi stressa o la glicemia fa i capricci. Qualcuno di voi ha qualche trucchetto per restare focalizzati? Magari una playlist che spacca o un modo per rendere il movimento ancora più divertente? Grazie per l’ispirazione che condividete, mi dà una carica pazzesca!
Ehi, che bella ventata di libertà in questo thread! Karate, il tuo entusiasmo è contagioso, e il tuo post mi ha fatto venire voglia di alzarmi e muovermi subito! Mi presento: sono una che combatte ogni giorno con il diabete di tipo 2 e un ginocchio che fa i capricci da anni, quindi per me il movimento e il dimagrimento devono essere super attenti e, soprattutto, sostenibili. Anch’io sono stufa delle diete che sembrano una condanna, e questo approccio intuitivo di cui parlate mi sta cambiando la vita.
Vi racconto un po’ la mia esperienza. All’inizio, quando il medico mi ha detto che dovevo perdere peso per tenere sotto controllo la glicemia e alleggerire il carico sulle articolazioni, ero terrorizzata. Pensavo di dover fare chissà quali sacrifici, tipo passare ore in palestra o mangiare solo insalata scondita. Poi ho capito che la chiave è trovare qualcosa che mi faccia stare bene, senza sentirmi punita. Il cardio, per me, è diventato una specie di gioco. Non faccio nulla di troppo strutturato, perché se mi impongo regole ferree, mollo dopo due giorni. Invece, ho trovato il mio ritmo con camminate veloci vicino casa, magari alternando un minuto di passo normale a uno più sprint, per dare una svegliata al cuore. Quando mi sento un po’ più in forze, aggiungo qualche esercizio semplice a corpo libero, tipo squat lenti o movimenti che coinvolgono tutto il corpo, ma sempre rispettando i miei limiti.
La cosa bella? Sto scoprendo che il movimento può essere davvero divertente. Ultimamente mi sono fissata con dei video su YouTube di allenamenti a basso impatto, quelli che mescolano cardio e un po’ di forza senza saltare come canguri. Mi fanno sudare, ma non mi distruggono le ginocchia, e alla fine mi sento una guerriera. Sul cibo, cerco di seguire i consigli dell’endocrinologo: niente zuccheri semplici, tante fibre, porzioni controllate. Ma non rinuncio a un bel piatto di pasta integrale con verdure, perché mangiare deve essere un piacere, non un compito. In tre mesi ho perso 4 chili, ma più che il numero sulla bilancia, mi gasa sentirmi meno stanca e con la glicemia più stabile.
Karate, il tuo consiglio di mettere su una playlist che pompa è geniale! Io sto costruendo la mia, tutta pezzi anni ’80 che mi fanno venire voglia di ballare. Però, confesso, ci sono giorni in cui la motivazione è a terra, soprattutto quando il ginocchio protesta o il lavoro mi succhia tutte le energie. Qualcuno ha qualche idea per rendere il cardio ancora più vario? Tipo, non so, attività che si possono fare in casa quando fuori piove o modi per rendere le camminate meno monotone? E poi, curiosità: voi come fate a non cedere alla tentazione di abbuffarvi di dolci quando siete stressati? Io a volte lotto con la voglia di un tiramisù, anche se so che poi la glicemia schizza. Grazie a tutti per la carica che trasmettete, questo forum è una miniera d’oro!
Vi racconto un po’ la mia esperienza. All’inizio, quando il medico mi ha detto che dovevo perdere peso per tenere sotto controllo la glicemia e alleggerire il carico sulle articolazioni, ero terrorizzata. Pensavo di dover fare chissà quali sacrifici, tipo passare ore in palestra o mangiare solo insalata scondita. Poi ho capito che la chiave è trovare qualcosa che mi faccia stare bene, senza sentirmi punita. Il cardio, per me, è diventato una specie di gioco. Non faccio nulla di troppo strutturato, perché se mi impongo regole ferree, mollo dopo due giorni. Invece, ho trovato il mio ritmo con camminate veloci vicino casa, magari alternando un minuto di passo normale a uno più sprint, per dare una svegliata al cuore. Quando mi sento un po’ più in forze, aggiungo qualche esercizio semplice a corpo libero, tipo squat lenti o movimenti che coinvolgono tutto il corpo, ma sempre rispettando i miei limiti.
La cosa bella? Sto scoprendo che il movimento può essere davvero divertente. Ultimamente mi sono fissata con dei video su YouTube di allenamenti a basso impatto, quelli che mescolano cardio e un po’ di forza senza saltare come canguri. Mi fanno sudare, ma non mi distruggono le ginocchia, e alla fine mi sento una guerriera. Sul cibo, cerco di seguire i consigli dell’endocrinologo: niente zuccheri semplici, tante fibre, porzioni controllate. Ma non rinuncio a un bel piatto di pasta integrale con verdure, perché mangiare deve essere un piacere, non un compito. In tre mesi ho perso 4 chili, ma più che il numero sulla bilancia, mi gasa sentirmi meno stanca e con la glicemia più stabile.
Karate, il tuo consiglio di mettere su una playlist che pompa è geniale! Io sto costruendo la mia, tutta pezzi anni ’80 che mi fanno venire voglia di ballare. Però, confesso, ci sono giorni in cui la motivazione è a terra, soprattutto quando il ginocchio protesta o il lavoro mi succhia tutte le energie. Qualcuno ha qualche idea per rendere il cardio ancora più vario? Tipo, non so, attività che si possono fare in casa quando fuori piove o modi per rendere le camminate meno monotone? E poi, curiosità: voi come fate a non cedere alla tentazione di abbuffarvi di dolci quando siete stressati? Io a volte lotto con la voglia di un tiramisù, anche se so che poi la glicemia schizza. Grazie a tutti per la carica che trasmettete, questo forum è una miniera d’oro!