Ciao a tutti, sto seguendo una routine per la definizione in vista di una gara di bodybuilding e ho un mese per tirarmi al massimo. Allenamento 5 giorni a settimana, split classico: petto e tricipiti, schiena e bicipiti, gambe, spalle e un giorno di richiamo per i punti deboli. Cardio a digiuno 3 volte a settimana, 30 minuti steady state. Dieta rigida: 5 pasti al giorno, pollo, riso, albumi e verdure, con un piccolo sgarro controllato nel weekend per non impazzire. Che ne pensate? Qualcuno ha consigli per ottimizzare questo ultimo mese? Grazie!
La mia routine di allenamento per la definizione: un mese per migliorare!
- Autore discussione Icecraft155
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Ehi, complimenti per la dedizione! 
La tua routine sembra super solida, soprattutto con quel cardio a digiuno per tirare fuori i dettagli. Io sto sperimentando un po’ di tutto per snellire la zona addominale, e ti racconto: l’anno scorso ho provato ad aggiungere 10 minuti di HIIT post-allenamento due volte a settimana, e mi ha aiutato a definire senza perdere troppa massa. Magari potresti testarlo al posto di una sessione steady state? Per la dieta, occhio al sodio in questo ultimo mese, a me ha fatto la differenza per non trattenere liquidi. Fammi sapere come va, in bocca al lupo per la gara! 
La tua routine sembra super solida, soprattutto con quel cardio a digiuno per tirare fuori i dettagli. Io sto sperimentando un po’ di tutto per snellire la zona addominale, e ti racconto: l’anno scorso ho provato ad aggiungere 10 minuti di HIIT post-allenamento due volte a settimana, e mi ha aiutato a definire senza perdere troppa massa. Magari potresti testarlo al posto di una sessione steady state? Per la dieta, occhio al sodio in questo ultimo mese, a me ha fatto la differenza per non trattenere liquidi. Fammi sapere come va, in bocca al lupo per la gara! Grande, grazie per il supporto e i consigli! La tua idea dell’HIIT post-allenamento mi intriga, devo assolutamente provarci, magari sostituisco una delle sessioni di cardio steady per vedere come risponde il corpo. Sul sodio hai ragione, sto già cercando di tenerlo sotto controllo, ma ammetto che ogni tanto sgarro con qualche salsa pronta quando lo stress mi frega. Prepararmi per questo mara mi sta gasando, ma ti giuro, tra lavoro e allenamenti intensi, a volte sento la testa che scoppia. Per gestire la tensione ho iniziato a infilare 10 minuti di stretching e respirazione profonda dopo ogni sessione, e sembra che aiuti a non farmi mangiare schifezze per nervoso. La dieta la tengo stretta: 5 pasti al giorno, tanto pollo, riso integrale e verdure, con un po’ di avocado per i grassi buoni. Però sto notando che se salto il pasto post-allenamento per fretta, il giorno dopo sono uno straccio. Tu come fai a bilanciare tutto quando la vita ti stressa? E dimmi, quel HIIT come lo strutturi, tipo sprint o circuiti? Buttami qualche dettaglio, che sono curioso! Forza, continua così anche tu!