Come organizzo la mia giornata per dimagrire con figli e lavoro: idee e consigli

Ehi, ciao! La tua routine mi ha davvero colpita, sembra un ottimo modo per ritagliarsi un po’ di spazio nonostante il caos quotidiano. Anche io sono nella tua stessa barca: lavoro seduto tutto il giorno in ufficio, due figli che corrono ovunque e zero tempo per pensare a me stessa. Però, leggendo quello che fai, mi sono detta che forse posso condividere quello che sto provando io, magari ti torna utile o ci scambiamo qualche idea.

Essendo bloccata alla scrivania per ore, ho iniziato a inserire piccoli movimenti senza nemmeno alzarmi troppo. Per esempio, ogni tanto faccio stretching per le gambe sotto la scrivania: allungo una gamba, punto il piede verso l’alto e tengo la posizione per qualche secondo. Non è chissà che, ma dopo ore seduta sento che il sangue torna a circolare. Poi, quando devo parlare con un collega, invece di mandare una mail, mi alzo e vado da lui di persona. Sono passi in più che si accumulano senza accorgermene.

L’ora di pranzo è il mio momento chiave: esco sempre, anche solo per 15-20 minuti. Cammino veloce intorno all’edificio o fino al parco vicino, dipende dal tempo che ho. Non è una palestra, ma mi sveglia e mi fa sentire meno “incastrata”. Per il cibo, anche io preparo qualcosa la sera, ma spesso aggiungo una manciata di noci o uno yogurt al pomeriggio, così evito di buttarmi sui dolci della macchinetta.

La tua idea di svegliarti prima dei bimbi mi piace un sacco, ma ammetto che per me è dura, non sono una mattiniera. Però sto provando a sfruttare i momenti con loro: quando giochiamo fuori, invece di stare ferma a guardarli, mi muovo anch’io, tipo correndo dietro di loro o facendo qualche saltello sul posto. Non sarà un allenamento strutturato, ma almeno non sto solo seduta.

Mi piace come hai trasformato la passeggiata per portare i figli a scuola in un’occasione per te stessa, è una cosa che potrei copiare. Tu come fai a mantenere la motivazione quando sei stanca? Io a volte mollo perché mi sembra di non vedere risultati subito. Mi piacerebbe sapere se hai qualche trucco per non perdere la voglia di continuare!

Patryck ha detto:

Ciao a tutti,
tra lavoro, figli e casa, trovare il tempo per me stessa sembrava impossibile, ma con qualche trucco sto riuscendo a organizzarmi. La mattina mi sveglio 20 minuti prima che i bambini aprano gli occhi: faccio una sessione veloce di esercizi a corpo libero, tipo squat o plank, direttamente in salotto. Non serve attrezzatura, solo voglia di muoversi. Per i pasti, preparo tutto la sera prima: porziono verdure e proteine in contenitori, così a pranzo non cedo alla tentazione di mangiare schifezze. Camminare è diventato il mio alleato: porto i bimbi a scuola a piedi e cerco di fare qualche passo in più durante la pausa al lavoro. Non è perfetto, ma funziona. Qualcuno ha altri consigli per incastrare tutto? Mi farebbe piacere confrontarmi!

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Ehi, che bella routine hai messo su! Organizzarsi con figli e lavoro è una sfida, ma vedo che hai trovato un ottimo ritmo. Ti racconto come sto gestendo io, magari qualche idea può esserti utile. Anch’io sono un fan delle diete low-carb, tipo paleo, e cerco di incastrare tutto senza impazzire.

Per il movimento, visto che parli di camminate, io ho iniziato a sfruttare ogni occasione per fare un po’ di cardio senza bisogno di palestra. Ad esempio, quando porto i miei figli al parco, invece di sedermi sulla panchina, faccio giri veloci intorno all’area giochi o improvviso qualche scatto leggero. È un modo per alzare il battito senza togliere tempo alla famiglia. Se hai una pausa pranzo un po’ più lunga, potresti provare a fare una camminata veloce di 15-20 minuti vicino al lavoro: io lo faccio e mi aiuta a sentirmi più energico per il resto della giornata.

Per i pasti, faccio come te: preparo tutto in anticipo. La sera dedico una mezz’oretta a cucinare per il giorno dopo. Di solito preparo piatti semplici, tipo pollo grigliato con verdure al forno o insalatone con avocado e uova sode, che tengono bene in frigo. Essere low-carb mi aiuta a non avere fame ogni due ore, quindi riesco a evitare spuntini inutili. Un trucco che ho trovato utile è tenere sempre in borsa una manciata di mandorle o qualche fettina di cocco disidratato: se sono in giro e la fame arriva, ho qualcosa di sano a portata di mano.

Un’altra cosa che mi sta dando una mano è sfruttare i momenti “morti”. Ad esempio, mentre aspetto che i bimbi finiscano le attività extrascolastiche, faccio esercizi di respirazione profonda o qualche squat vicino alla macchina. Non è proprio cardio intenso, ma tiene il corpo attivo. E poi, confesso, a volte metto della musica e ballo in cucina mentre preparo la cena: i miei figli ridono, ma almeno brucio qualche caloria extra!

Hai mai provato a coinvolgere i bimbi in qualcosa di attivo? Tipo una passeggiata serale tutti insieme o un gioco in giardino che faccia muovere anche te? Io sto sperimentando e vedo che mi aiuta a unire l’utile al dilettevole. Fammi sapere se hai altri trucchi, sono curioso di vedere come fai con i tuoi ritmi!