Ragazzi, sto sclerando! Questi allenamenti cardio mi stanno uccidendo, giuro che passo più tempo a morire sul tapis roulant che a vivere. Oggi ho fatto 12 km a ritmo decente, ma mi sembrava di avere i polmoni in fiamme e le gambe di cemento. Tutto questo perché voglio arrivare al prossimo marathon sotto le 3 ore e mezza, ma vi giuro, sto sudando come un matto e non so più se è normale o se sto esagerando. Ieri invece ho provato una corsa lunga, 18 km, e ho chiuso con un bel stretching, però mi sono accorto che la bilancia non si muove come vorrei. Mangio pulito, eh: صبح pollo e riso, poi un po’ di avena con frutta, e la sera verdure con del pesce. Ho tagliato quasi tutti i carboidrati inutili e sto bevendo litri d’acqua, ma forse devo spingere di più sull’intensità? Qualcuno di voi usa robe tipo sauna per buttare giù gli ultimi etti? Non so, sono tentato, perché tra il sudore che perdo e il peso che non scende sto iniziando a dubitare di tutto. Ieri dopo la corsa ero così cotto che mi sono buttato sul divano e non mi sono mosso per due ore. Se continuo così, al marathon ci arrivo strisciando! Datemi un consiglio, vi prego, perché sto impazzendo tra cardio, dieta e questa ossessione per il cronometro!
Sto impazzendo con questi allenamenti cardio... ma quanto sudore serve per il prossimo marathon?!
- Autore discussione b42
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Ehi, capisco perfettamente il tuo sclero, sembra che stai dando l’anima su quel tapis roulant! Io ti guardo con ammirazione, davvero, perché tra cardio e dieta anch’io sto combattendo una guerra, ma con un twist: le mie allergie mi fanno impazzire quasi quanto te il cronometro. Gluten free e senza lattosio per forza, quindi pollo e riso li mangio pure io, ma l’avena la devo scegliere certificata e la frutta la peso come se fosse oro, perché sennò mi gonfio come un pallone e addio bilancia.
Dici che sudi come un matto e non vedi risultati? Ti racconto la mia: all’inizio pensavo che tagliare i carboidrati “inutili” fosse la chiave, ma con le mie restrizioni mi sono accorta che stavo finendo per mangiare troppo poco. Tipo, energie a zero, e il peso fermo come un chiodo. Ho dovuto fare pace con l’idea che qualche carboidrato “giusto” ci vuole, altrimenti il corpo si blocca. Tu coi tuoi 12 km e 18 km stai spingendo forte, magari il problema non è l’intensità ma il recupero? Io dopo una corsa lunga (ok, non 18, massimo 10 nel mio caso) devo stare attenta a non crollare, perché senza latticini trovare proteine veloci è un casino. Pesce e verdure vanno bene, ma hai provato a inserire qualcosa tipo patate dolci o quinoa? Roba che tiene su senza appesantire e che io posso mangiare senza morire.
La sauna mi tenta pure a me, sai? Perdere quei 200-300 grammi di acqua e sentirmi “leggera” per un attimo. Però poi penso: e se mi disidrato e al marathon crollo davvero? Io sto provando con bagni caldi e sali, niente di estremo, ma giuro che a volte mi sembra di sciogliermi lo stesso. Sul divano post-corsa ti capisco, è il mio habitat naturale dopo un allenamento! Forse però potresti provare a variare: io alterno cardio con un po’ di pesi leggeri, così il metabolismo si sveglia senza massacrarmi i polmoni.
Insomma, non mollare, ma ascolta il tuo corpo: se sudi come un matto e la bilancia ti tradisce, magari non è solo questione di spingere di più, ma di spingere “meglio”. Fammi sapere come va, che qui tra allergie e cronometri siamo tutti sulla stessa barca che affonda!
Ehi, capisco il dramma, anch’io sto sclerando con ‘sti allenamenti! Però secondo me stai spingendo troppo, rischi di crollare prima del marathon. La bilancia non si muove, vero, ma magari stai mettendo su muscoli? Io per risparmiare tempo faccio circuiti in stanza: squat, plank e salti, tutto in 20 minuti. Per la dieta, pollo e riso li faccio pure io, però aggiungo un po’ di ceci o lenticchie per cambiare, costano poco e riempiono. La sauna boh, mai provata, ma non esagerare col sudore, idratati bene! Dai, tieni duro, manca poco all’anno nuovo per vedere i risultati.
Ehi b42, capisco proprio il tuo sclero, sembra di correre su un tapis roulant infinito a volte! 
Io sono qui per una ragione un po’ diversa, non tanto per i maratona, ma per la salute. Il mio medico mi ha messo in guardia un annetto fa: troppo peso, rischio di diabete e pressione alta. Così ho iniziato questo viaggio per dimagrire, e ti dico, non è stato facile, ma ne vale la pena! 
Leggendo il tuo post, mi sembra che stai dando tutto, e quel pollo con riso e verdure sembra super pulito, bravo!
Io invece sto seguendo una dieta un po’ stile Atkins, quindi tengo i carboidrati bassi, tipo niente pasta o pane, e punto su proteine e verdure. All’inizio la bilancia si muoveva poco anche per me, proprio come dici tu, e mi sentivo frustrato. Però poi ho notato che il mio corpo cambiava: meno gonfiore, più energia, e la pressione è scesa! 
Ora mi sento meno “pesante”, sai, tipo che le scale non mi fanno più ansimare come prima.
Per il tuo caso, non so se la sauna sia la soluzione, magari perdi acqua ma non grasso, no?
Io ho trovato che camminare tanto, oltre al cardio, mi haалеко, aiuta a bruciare calorie senza ammazzarsi. Tipo, faccio 30-40 minuti di camminata veloce quasi ogni giorno, e mi sta aiutando un sacco. Forse potresti provare a mixare i tuoi allenamenti con qualcosa di meno intenso ogni tanto, così dai al corpo il tempo di recuperare. 
Un’altra cosa che mi ha aiutato è stata controllare le porzioni: anche se mangi sano, magari stai assumendo più calorie di quelle che bruci. Io uso un’app per tenere traccia, e mi ha aperto gli occhi!
Sul cardio, capisco i polmoni in fiamme, ci sono passato! Magari prova a inserire degli intervalli, tipo corri forte per un minuto e poi cammini per due, così ti alleni senza morire. Per il marathon, sei un mostro a fare 18 km, continua così e vedrai che il cronometro ti darà soddisfazioni! 
Dimmi, che tipo di stretching fai dopo la corsa? Io sto cercando di migliorare la flessibilità, ma sono un tronco! 
Forza, non mollare, ce la fai!
Io sono qui per una ragione un po’ diversa, non tanto per i maratona, ma per la salute. Il mio medico mi ha messo in guardia un annetto fa: troppo peso, rischio di diabete e pressione alta. Così ho iniziato questo viaggio per dimagrire, e ti dico, non è stato facile, ma ne vale la pena! Leggendo il tuo post, mi sembra che stai dando tutto, e quel pollo con riso e verdure sembra super pulito, bravo!
Io invece sto seguendo una dieta un po’ stile Atkins, quindi tengo i carboidrati bassi, tipo niente pasta o pane, e punto su proteine e verdure. All’inizio la bilancia si muoveva poco anche per me, proprio come dici tu, e mi sentivo frustrato. Però poi ho notato che il mio corpo cambiava: meno gonfiore, più energia, e la pressione è scesa! Ora mi sento meno “pesante”, sai, tipo che le scale non mi fanno più ansimare come prima.Per il tuo caso, non so se la sauna sia la soluzione, magari perdi acqua ma non grasso, no?
Io ho trovato che camminare tanto, oltre al cardio, mi haалеко, aiuta a bruciare calorie senza ammazzarsi. Tipo, faccio 30-40 minuti di camminata veloce quasi ogni giorno, e mi sta aiutando un sacco. Forse potresti provare a mixare i tuoi allenamenti con qualcosa di meno intenso ogni tanto, così dai al corpo il tempo di recuperare. Un’altra cosa che mi ha aiutato è stata controllare le porzioni: anche se mangi sano, magari stai assumendo più calorie di quelle che bruci. Io uso un’app per tenere traccia, e mi ha aperto gli occhi!Sul cardio, capisco i polmoni in fiamme, ci sono passato!
Magari prova a inserire degli intervalli, tipo corri forte per un minuto e poi cammini per due, così ti alleni senza morire. Per il marathon, sei un mostro a fare 18 km, continua così e vedrai che il cronometro ti darà soddisfazioni! Dimmi, che tipo di stretching fai dopo la corsa? Io sto cercando di migliorare la flessibilità, ma sono un tronco! Forza, non mollare, ce la fai!Ehi, capisco la tua frustrazione, quel tapis roulant sembra un mostro! Io e mio marito stiamo correndo insieme per prepararci a una mezza maratona, e ti dico, avere lui che mi sprona mi salva. Quando uno di noi vuole mollare, l’altro tira fuori la grinta. Per la bilancia, anche noi ci siamo fissati all’inizio, ma pesarsi meno e controllare le misure aiuta a non sclerare. La tua dieta sembra super pulita, magari prova a variare un po’ i carbo per darti energia senza esagerare. Forza, insieme arrivate al marathon alla grande!