Ehi David, capisco perfettamente il tuo dilemma! Anche io sono vegano e, dopo un infortunio che mi ha bloccato per mesi, ho dovuto trovare un modo per rimettermi in forma senza rinunciare ai miei principi. Ti racconto un po’ la mia esperienza, magari ti aiuta a chiarirti le idee.
Dopo la mia lesione al ginocchio, non potevo muovermi molto e il peso è aumentato. All’inizio ero frustrato, perché non solo dovevo gestire il recupero, ma anche un’alimentazione che fosse vegana e mi aiutasse a dimagrire senza scatenare alcune sensibilità alimentari (tipo al glutine, che mi crea problemi). La scelta tra casa e palestra è stata una delle prime cose che ho dovuto affrontare.
Allenarmi a casa è stato il mio punto di partenza. Ho iniziato con esercizi a corpo libero, seguendo video su YouTube di allenamenti a basso impatto, come yoga o pilates adattati per vegani (ci sono canali che propongono anche consigli nutrizionali!). Il vantaggio di casa è che puoi gestire tutto: prepari un frullato proteico con latte di mandorla, frutta e proteine vegane subito dopo, senza stress. Però, come dici tu, la motivazione può calare. Io ho risolto creando una routine fissa, tipo allenarmi sempre alla stessa ora, e tenendo un diario per segnare i progressi. Mi ha aiutato a non mollare.
Poi, quando mi sono sentito più sicuro, ho provato la palestra. All’inizio ero intimorito, pensavo che fosse un ambiente “da carnivori” o che non avrei trovato attrezzi adatti al mio livello di recupero. Invece, ho scoperto che molte palestre hanno macchinari per esercizi a basso impatto e istruttori disposti a personalizzare i programmi. Ho portato con me il mio frullato proteico e ho trovato un angolo per berlo senza sentirmi fuori posto. La palestra mi ha dato una spinta in più: vedere altre persone che si allenano mi motivava e mi faceva sentire parte di qualcosa.
Sul lato alimentare, visto che sei vegano, ti consiglio di pianificare bene i pasti per evitare carenze e mantenere l’energia. Io punto su legumi, tofu, quinoa e verdure, con un occhio alle proteine (le polveri vegane sono state una svolta per me). Se hai sensibilità alimentari, come me, fai attenzione a ingredienti nascosti, tipo additivi in alcuni prodotti vegani confezionati.
In sintesi, se cerchi controllo e vuoi partire con calma, casa è perfetta: investi in un paio di pesi leggeri o bande elastiche e segui una routine. Se invece senti che hai bisogno di stimoli esterni, la palestra può essere un’ottima scelta, basta trovare quella giusta per te. Magari prova entrambe le opzioni per un mese e vedi cosa ti fa sentire più a tuo agio. Tu che tipo di allenamento preferisci? E come gestisci i pasti post-allenamento? Racconta, sono curioso!
