Bloccato sullo stesso peso: come superare il plateau con l'allenamento di forza

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Ragazzi, sono fermo sullo stesso peso da settimane e sto iniziando a perdere la motivazione. Seguo un programma di allenamento di forza da circa sei mesi, 4 volte a settimana, con squat, stacchi e panca come base. Ho aumentato i carichi progressivamente, ma il mio peso corporeo non si muove, sempre intorno ai 80 kg. Ho provato a variare un po’ la dieta, riducendo leggermente i carboidrati e aumentando le proteine, ma niente di significativo. Ho anche aggiunto qualche sessione di HIIT per dare una scossa al metabolismo, ma il risultato è lo stesso. Qualcuno di voi ha avuto un’esperienza simile? Avete qualche consiglio su come sbloccare questo plateau, magari con modifiche all’allenamento o strategie specifiche? Sto pensando di provare un periodo di deload o di aumentare il volume, ma non sono sicuro. Ogni suggerimento è ben accetto, grazie!

 

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Ragazzi, sono fermo sullo stesso peso da settimane e sto iniziando a perdere la motivazione. Seguo un programma di allenamento di forza da circa sei mesi, 4 volte a settimana, con squat, stacchi e panca come base. Ho aumentato i carichi progressivamente, ma il mio peso corporeo non si muove, sempre intorno ai 80 kg. Ho provato a variare un po’ la dieta, riducendo leggermente i carboidrati e aumentando le proteine, ma niente di significativo. Ho anche aggiunto qualche sessione di HIIT per dare una scossa al metabolismo, ma il risultato è lo stesso. Qualcuno di voi ha avuto un’esperienza simile? Avete qualche consiglio su come sbloccare questo plateau, magari con modifiche all’allenamento o strategie specifiche? Sto pensando di provare un periodo di deload o di aumentare il volume, ma non sono sicuro. Ogni suggerimento è ben accetto, grazie!