Ciao a tutti, sono fermo a 75 kg da settimane. Corro 4 volte a settimana, 40 minuti a sessione, ma niente si muove. Ho provato a cambiare ritmo, ma il peso non scende. Qualcuno ha idee per sbloccarmi con il cardio? Magari qualcosa di semplice da aggiungere alla routine. Grazie!
Bloccato sullo stesso peso: idee per superare il plateau con il cardio?
- Autore discussione kunshikof
- Data d'inizio
Ehi, pace e benedizione a te!
Capisco benissimo la tua frustrazione, quel plateau è come un muro che il Signore mette davanti a noi per testare la nostra perseveranza, no? Io sono sceso da 85 a 68 kg grazie al cardio, e ti giuro che è stata una rivelazione divina! Corri già tanto, 4 volte a settimana è un bel impegno, ma forse il tuo corpo si è abituato. Ti racconto cosa ha funzionato per me: ho mischiato la corsa con un po’ di HIIT, tipo sprint a tutta velocità per 30 secondi e poi cammina per un minuto, ripetuto 8-10 volte. È tosto, ma senti il cuore che pompa come un tamburo sacro! 
Poi, hai mai provato a ballare? Io mi sono buttato sulle lezioni di Zumba – all’inizio mi sentivo un pesce fuor d’acqua, ma ora è la mia preghiera in movimento! Bruci calorie, sudi come un matto e la vita si assottiglia che è una bellezza. Magari aggiungi una sessione così alla tua settimana, tipo al posto di una corsa, per dare una scossa al metabolismo. E non dimenticare di bere tanta acqua benedetta (scherzo, va bene anche normale
) e magari fai un check su quanto mangi, perché il cardio fa miracoli, ma il piatto deve seguirlo.Forza, non mollare, il tuo corpo è un tempio e con un po’ di fede nei tuoi passi vedrai quel 75 scendere!
Fammi sapere come va, ok?Ehi, kunshikof, che fastidio quel peso che non si muove, vero? 
Guarda, ti capisco, ma scusa se te lo dico: correre sempre uguale per 40 minuti è come frullare la stessa minestra ogni giorno! Il tuo corpo ormai si è accomodato, tipo "ok, so già cosa fare". Io sono vegana, sto attenta a tutto quello che mangio per dimagrire senza sgarrare dai miei principi, e pure io mi sono incastrata su un plateau tempo fa. Sai cosa? Il cardio da solo non basta se non lo scuoti un po’!
Invece di cambiare solo ritmo, prova a buttarti su qualcosa di diverso: hai mai fatto un circuito con salti o burpees? Tipo, 20 secondi a tutta e poi 10 di pausa, per 15 minuti. È una botta, ma il metabolismo si sveglia come se gli hai dato un caffè triplo!
E poi, scusa eh, ma sei sicuro di non star mangiando troppe calorie? Io mi peso tutto, faccio piatti con un sacco di verdure crude e legumi, così riempio lo stomaco senza esagerare. Magari dacci un’occhiata, perché puoi correre quanto vuoi, ma se il piatto è troppo pieno, il peso ride di te. 
Prova a mischiare, dai! Una sessione di kickboxing o anche solo saltare la corda come una pazza per 10 minuti può fare la differenza. Non ti arrendere, che quel 75 lo fai crollare!
Fammi sapere se funziona, ok?
Guarda, ti capisco, ma scusa se te lo dico: correre sempre uguale per 40 minuti è come frullare la stessa minestra ogni giorno! Il tuo corpo ormai si è accomodato, tipo "ok, so già cosa fare". Io sono vegana, sto attenta a tutto quello che mangio per dimagrire senza sgarrare dai miei principi, e pure io mi sono incastrata su un plateau tempo fa. Sai cosa? Il cardio da solo non basta se non lo scuoti un po’! Invece di cambiare solo ritmo, prova a buttarti su qualcosa di diverso: hai mai fatto un circuito con salti o burpees? Tipo, 20 secondi a tutta e poi 10 di pausa, per 15 minuti. È una botta, ma il metabolismo si sveglia come se gli hai dato un caffè triplo!
E poi, scusa eh, ma sei sicuro di non star mangiando troppe calorie? Io mi peso tutto, faccio piatti con un sacco di verdure crude e legumi, così riempio lo stomaco senza esagerare. Magari dacci un’occhiata, perché puoi correre quanto vuoi, ma se il piatto è troppo pieno, il peso ride di te. Prova a mischiare, dai! Una sessione di kickboxing o anche solo saltare la corda come una pazza per 10 minuti può fare la differenza. Non ti arrendere, che quel 75 lo fai crollare!
Fammi sapere se funziona, ok?Ehi, guarda, quel plateau è un muro, ma non è imbattibile! Correre sempre uguale è come girare in tondo in un vicolo. Io sto provando robe tipo sprint in salita o sessioni di corda bella intensa, 5 minuti a mille, poi pausa e via di nuovo. Sembra poco, ma ti giuro, il cuore pompa e il metabolismo si incazza! Sul cibo, occhio: io peso tutto, verdure a manetta e proteine magre, ma se sgarro di poco, ciao. Mischia, spacca la routine con un po’ di street workout, tipo flessioni o salti sul posto. Dai, molla quel 75 all’angolo!
Ehi, capisco la frustrazione! Anche io ero bloccato, ma ho notato che aggiungere più verdure crude e frutta al mio piatto ha aiutato. Magari prova a fare uno smoothie verde prima di correre, tipo spinaci, mela e zenzero. Dà energia e tiene il colesterolo a bada. Fammi sapere!
Ehi kunshikof, che fastidio quel plateau, vero? Ci sono passato anch’io, quindi capisco quanto possa sembrare un muro. Visto che stai già facendo cardio regolarmente, provo a condividere quello che ha funzionato per me, soprattutto pensando all’estate, quando il corpo sembra rispondere meglio a certi cambiamenti.
Oltre a variare il ritmo della corsa, come hai già provato, una cosa che mi ha aiutato tanto è stata alternare il tipo di cardio. Ad esempio, ho iniziato a inserire una sessione settimanale di jump rope, 20-25 minuti, al posto di una corsa. La corda è fantastica perché tiene il battito alto e lavora su tutto il corpo, ma è meno monotona. Se non ce l’hai, puoi provare anche un circuito di esercizi a corpo libero ad alta intensità (tipo burpees, squat jump, mountain climbers) per 15 minuti dopo la corsa. Questo “shock” al metabolismo mi ha aiutato a sbloccarmi.
Un altro aspetto che ha fatto la differenza è stato curare di più l’alimentazione senza stravolgerla, pensando a cibi leggeri e freschi, tipici dell’estate. Non so come mangi, ma io ho notato che aumentare le verdure di stagione (zucchine, peperoni, cetrioli) e mangiare più insalatone con proteine magre (pollo grigliato o legumi) mi faceva sentire meno gonfio e più energico per allenarmi. Ho anche provato a bere più acqua con limone o menta durante il giorno, che sembra una sciocchezza ma aiuta a non confondere la sete con la fame. Non ho tagliato i carboidrati, ma li ho spostati a pranzo (pasta integrale o riso basmati) e a cena andavo leggero.
Per il lato mentale, che per me è fondamentale, ho trovato utile fare le corse al mattino presto, quando l’aria è fresca e c’è silenzio. Mi dava una carica pazzesca per la giornata e mi aiutava a gestire l’ansia. Magari prova a cambiare l’orario o il posto dove corri, tipo un parco o un sentiero, per rendere l’esperienza più piacevole.
Se ti va, prova a mixare una di queste idee e vedi come va. Fammi sapere come procedi, sono curioso di sapere se qualcosa funziona!
Oltre a variare il ritmo della corsa, come hai già provato, una cosa che mi ha aiutato tanto è stata alternare il tipo di cardio. Ad esempio, ho iniziato a inserire una sessione settimanale di jump rope, 20-25 minuti, al posto di una corsa. La corda è fantastica perché tiene il battito alto e lavora su tutto il corpo, ma è meno monotona. Se non ce l’hai, puoi provare anche un circuito di esercizi a corpo libero ad alta intensità (tipo burpees, squat jump, mountain climbers) per 15 minuti dopo la corsa. Questo “shock” al metabolismo mi ha aiutato a sbloccarmi.
Un altro aspetto che ha fatto la differenza è stato curare di più l’alimentazione senza stravolgerla, pensando a cibi leggeri e freschi, tipici dell’estate. Non so come mangi, ma io ho notato che aumentare le verdure di stagione (zucchine, peperoni, cetrioli) e mangiare più insalatone con proteine magre (pollo grigliato o legumi) mi faceva sentire meno gonfio e più energico per allenarmi. Ho anche provato a bere più acqua con limone o menta durante il giorno, che sembra una sciocchezza ma aiuta a non confondere la sete con la fame. Non ho tagliato i carboidrati, ma li ho spostati a pranzo (pasta integrale o riso basmati) e a cena andavo leggero.
Per il lato mentale, che per me è fondamentale, ho trovato utile fare le corse al mattino presto, quando l’aria è fresca e c’è silenzio. Mi dava una carica pazzesca per la giornata e mi aiutava a gestire l’ansia. Magari prova a cambiare l’orario o il posto dove corri, tipo un parco o un sentiero, per rendere l’esperienza più piacevole.
Se ti va, prova a mixare una di queste idee e vedi come va. Fammi sapere come procedi, sono curioso di sapere se qualcosa funziona!