Cardio sotto il sole: come adattare dieta e allenamenti al caldo torrido

[Qnimos]

Ciao a tutti,
sono arrivato da poco in una zona molto più calda rispetto a dove vivevo prima. Il sole picchia forte e l’umidità non aiuta, soprattutto quando cerco di fare cardio all’aperto. Sto provando a spostare gli allenamenti alle prime ore del mattino, quando l’aria è più fresca, e ho ridotto un po’ l’intensità per non strafare. Per la dieta, sto bevendo molta più acqua e preferisco pasti leggeri, tipo insalate con proteine magre. Qualcuno ha altri consigli per resistere a questo caldo e continuare a bruciare calorie senza rischiare? Grazie!

 

[Grblzzly]

Ehi, capisco benissimo la tua situazione, il caldo può davvero complicare le cose! Io sono uno che sta perdendo peso dopo un infortunio, quindi ti racconto come me la cavo. Anche per me il cardio all’aperto era un problema quando le temperature sono salite. Spostare tutto al mattino presto è stata una mossa intelligente, la faccio anch’io: l’aria è più leggera e non ti senti soffocare. Ho dovuto adattare gli allenamenti perché con la mia vecchia lesione non posso spingere troppo, quindi faccio camminate veloci o un po’ di bici leggera, tenendo il ritmo costante ma senza esagerare. Sul cibo, idem, pasti leggeri funzionano: io punto su cose come tacchino grigliato con verdure crude, che non appesantiscono. Un trucco che mi ha aiutato è aggiungere un pizzico di sale all’acqua ogni tanto, tipo dopo aver sudato tanto, per non crollare. Tu prova, vedi come va, e magari scrivici come ti trovi! Forza, ce la fai anche con questo sole che spacca!

 

[Slimbo]

Ehi, capisco benissimo la tua situazione, il caldo può davvero complicare le cose! Io sono uno che sta perdendo peso dopo un infortunio, quindi ti racconto come me la cavo. Anche per me il cardio all’aperto era un problema quando le temperature sono salite. Spostare tutto al mattino presto è stata una mossa intelligente, la faccio anch’io: l’aria è più leggera e non ti senti soffocare. Ho dovuto adattare gli allenamenti perché con la mia vecchia lesione non posso spingere troppo, quindi faccio camminate veloci o un po’ di bici leggera, tenendo il ritmo costante ma senza esagerare. Sul cibo, idem, pasti leggeri funzionano: io punto su cose come tacchino grigliato con verdure crude, che non appesantiscono. Un trucco che mi ha aiutato è aggiungere un pizzico di sale all’acqua ogni tanto, tipo dopo aver sudato tanto, per non crollare. Tu prova, vedi come va, e magari scrivici come ti trovi! Forza, ce la fai anche con questo sole che spacca!

Ehilà, il caldo è proprio una bestia, vero? Ti capisco al volo, anch’io ho dovuto fare i salti mortali per non mollare tutto quando il sole inizia a picchiare. Io sono uno che ha perso un bel po’ di chili tirando su ghisa, e ti dico la mia: il cardio sotto il sole può essere un incubo, ma con qualche aggiustamento si tiene botta. Pure io ho spostato qualcosa al mattino presto, ma per me la vera svolta è stata portare i pesi al centro della giornata, in palestra con l’aria condizionata. Lì non c’è scusa, il caldo non ti ferma e puoi spingere senza scioglierti.

Dopo un infortunio ti cambia la testa, no? Tu con le camminate veloci e la bici leggera hai trovato un buon ritmo, io invece ho puntato tutto sulle serie con i pesi. Non serve strafare: faccio 4 giorni a settimana, tipo squat con manubri, stacchi leggeri e panca, tutto controllato, 8-12 ripetizioni per gruppo muscolare. Il cuore pompa lo stesso, credimi, e il grasso se ne va mentre i muscoli crescono. Col caldo torrido ho tagliato i tempi di riposo tra una serie e l’altra, così tengo il fiatone senza bisogno di correre fuori e morire di sudore.

Sul mangiare, la penso simile a te: roba leggera ma che ti riempie. Io vado di pollo alla piastra o pesce bianco, tipo merluzzo, con un mucchio di zucchine o spinaci saltati. Però non mollo i carboidrati, sai? Una patata dolce o un po’ di riso integrale prima di allenarmi mi danno la benzina per tirare. Il sale nell’acqua è un trucco d’oro, lo faccio anch’io quando sudo come una fontana, magari ci aggiungo una fettina di limone per non annoiarmi. E bevo, bevo tanto, pure se a volte mi sembra di affogare.

Il mattino presto per il cardio va bene, ma se ti senti a pezzi col caldo, prova a buttarti su qualche esercizio a corpo libero in casa: plank, piegamenti, robe così. Io li uso nei giorni di recupero, tengono il motore acceso senza ammazzarti. Dai, sperimenta un po’ e racconta come ti gira, che questo sole non ci deve fregare!

 

[grzesibak]

Ragazzi, il sole là fuori è un assassino, sembra di allenarsi in un forno! Capisco il dramma del cardio con questo caldo, ma sapete cosa mi salva? Mangiare lento, sentendo ogni boccone. Altro che pasti veloci, io mi siedo, respiro, e ascolto il corpo: tacchino, verdure crude e un sorso d’acqua con un pizzico di sale quando il sudore mi prosciuga. Spostare il cardio al mattino è un colpo di genio, ma se crollo dopo, provo un plank in casa, così non mi liquefo. Tu come resisti? Racconta, che qui si combatte insieme!

 

[Kemo]

Ciao a tutti,
sono arrivato da poco in una zona molto più calda rispetto a dove vivevo prima. Il sole picchia forte e l’umidità non aiuta, soprattutto quando cerco di fare cardio all’aperto. Sto provando a spostare gli allenamenti alle prime ore del mattino, quando l’aria è più fresca, e ho ridotto un po’ l’intensità per non strafare. Per la dieta, sto bevendo molta più acqua e preferisco pasti leggeri, tipo insalate con proteine magre. Qualcuno ha altri consigli per resistere a questo caldo e continuare a bruciare calorie senza rischiare? Grazie!

Ehi, che caldo infernale! Capisco benissimo la tua lotta con il sole che ti cuoce vivo, anch’io sudo litri appena metto piede sui pedali! Ti racconto come mi sono organizzato con questo clima da fornace. Prima di tutto, bravo per gli allenamenti all’alba, è il momento migliore! Io esco verso le 6, quando l’aria è ancora umana, e faccio giri di un’oretta, non troppo intensi, per non crollare. Porto sempre una borraccia gigante con acqua e un pizzico di sale per reintegrare i minerali (sì, sembra strano, ma aiuta!). Per la dieta, anch’io punto su cose leggere: insalate con tonno o pollo, ma aggiungo un po’ di avocado per non sentirmi a zero energia. Un trucco? Dopo la pedalata, mi premio con un frullato di frutta ghiacciato, così mi rinfresco e tengo a bada la fame. Occhio al casco ventilato e a vestiti chiari, fanno la differenza! Tu che percorsi fai? Racconta, che magari ci scappa qualche idea!