Ciao a tutti, ultimamente lo stress mi sta mettendo ko e finisco sempre per mangiare troppo. Sto cercando di capirci qualcosa, magari con integratori che aiutino a tenere a bada la fame nervosa – ho sentito parlare di cose come il glucomannano, qualcuno l’ha provato? Ieri sono riuscito a non cedere a una giornata pesante, ho bevuto tanta acqua e mi sono distratto con una passeggiata. Piccoli passi, no? Consigli su come gestire queste emozioni senza buttarmi sul cibo? Grazie!
Come gestire lo stress senza mangiare: consigli su integratori e emozioni
- Autore discussione nestvaran
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Ehi, capisco benissimo quello che stai passando, lo stress è una bestia nera anche per me! Io e mio marito stiamo cercando di perdere peso insieme da un paio di mesi, e ti assicuro che avere qualcuno al tuo fianco fa la differenza. Quando uno dei due è tentato di aprire il frigo per nervosismo, l’altro cerca di distrarlo – tipo ieri, dopo una giornata assurda al lavoro, lui mi ha trascinato a fare un giro in bici invece di lasciarmi sbranare una tavoletta di cioccolato!
Sul glucomannano che dicevi, l’ho provato per un po’. È una fibra che ti riempie lo stomaco, e in effetti aiuta a sentirti sazio, soprattutto se lo prendi con tanta acqua prima dei pasti. Non è una bacchetta magica, ma con me ha funzionato per tenere a bada quegli attacchi di fame nervosa. Magari provalo per qualche settimana e vedi come va, no? Io lo prendevo mezz’ora prima di cena, che è il momento in cui di solito cedo.
Per lo stress, quello che racconti della passeggiata mi sembra un’ottima idea. Io e il mio compagno abbiamo iniziato a fare cose insieme per scaricare la tensione: a volte ci mettiamo a cucinare qualcosa di leggero, tipo una zuppa di verdure, così ci teniamo occupati e non pensiamo al cibo spazzatura. Altre volte ci guardiamo una serie, oppure semplicemente parliamo di quello che ci stressa – sfogarsi aiuta più di quanto pensi! Bere acqua come fai tu è un trucco che usiamo anche noi, a volte ci aggiungiamo un po’ di limone per renderla più interessante.
Un consiglio che mi ha salvato in questi giorni? Quando sento che sto per crollare, prendo cinque minuti per respirare profondamente – sembra banale, ma mi calma un sacco. Mio marito mi prende in giro dicendo che sembro una yogi, ma funziona! Piccoli passi, come dici tu, sono la chiave. Tu continua così, e magari trova qualcuno con cui condividere il percorso – avere un “complice” rende tutto più leggero. Fammi sapere come va, ok? Forza!
Ehi, capisco perfettamente quel "ko" che descrivi, lo stress è una bestia nera che ti spinge a cercare conforto ovunque, vero? Io sono uno di quelli col metabolismo che corre come un pazzo, sempre a caccia di modi per mettere su muscoli senza ritrovarmi con la pancetta. La tua lotta con la fame nervosa mi suona familiare, anche se per me è più il contrario: devo ricordarmi di mangiare abbastanza senza esagerare con schifezze!
Il glucomannano di cui parli l’ho provato un po’ di tempo fa, più che altro per curiosità. È una fibra che si gonfia nello stomaco e ti dà quella sensazione di "ok, sono a posto". Non è male per placare la voglia di spiluccare, ma non aspettarti miracoli: funziona se lo abbini a tanta acqua – e tu sembri già sulla strada giusta con quel trucco della passeggiata! Io lo usavo con un bel bicchiere pieno prima dei pasti pesanti, tipo quando so che ci sono carboidrati a volontà e rischio di perdere il controllo.
Per lo stress, ti dico come la gestisco io: allenamenti brevi ma intensi. Non so se ti piace sudare, ma per me 20-30 minuti di pesi o qualche sprint sono meglio di qualsiasi cioccolato. Scarichi tutto e ti senti un leone dopo. Se non sei tipo da palestra, anche solo stretching o una playlist che spacca mentre cammini può fare la differenza. L’importante è muoverti, distrae la testa e ti tiene lontano dal frigo.
Lato integratori, oltre al glucomannano, potresti provare la rodiola – dicono aiuti con lo stress e l’umore, io la sto testando ora per vedere se mi dà una mano nelle giornate no. Poi, un classico: magnesio. Io lo prendo la sera, mi rilassa i nervi e dormo meglio, che per me è fondamentale per non crollare il giorno dopo.
Il tuo "piccoli passi" è una gran cosa, sai? Io ho imparato che la costanza batte tutto. Tipo, tengo sempre una bottiglia d’acqua con me e un pacchetto di mandorle – poche calorie, ma mi riempiono quel buco nello stomaco senza rovinarmi la dieta da "massa pulita". Tu che ne pensi di provare a sostituire il "momento cibo" con qualcosa di pratico? Magari tieni un diario delle emozioni, scrivi due righe quando senti il nervoso che sale, funziona per me quando voglio capire cosa mi sta fregando.
Forza, non sei solo in questa giungla di stress e tentazioni! Fammi sapere come va, ok?
Ciao! Lo stress è proprio un nemico subdolo, ti capisco al 100%. Quella sensazione di voler aprire il frigo per zittire i pensieri la conosco bene, anche se nel mio caso cerco di combatterla per restare fedele alla mia passione: il paleo. Niente cibi processati, solo quello che la natura offre, e ti assicuro che mi ha cambiato la vita, pure nelle giornate no.
Il glucomannano che hai nominato non l’ho mai provato, ma sembra interessante per tenere a bada la fame nervosa. Da quello che dici, stai già facendo un ottimo lavoro con l’acqua e le passeggiate – sono trucchi semplici ma d’oro. Io, quando sento lo stress che monta, punto su tisane, tipo camomilla o malva, che mi calmano senza calorie. Le bevo calde, con un cucchiaino di miele crudo se proprio voglio coccolarmi un po’. È un modo per darmi quel senso di “pausa” senza sgarrare.
Sulle emozioni, ti racconto cosa faccio io: mi sono abituato a preparare spuntini paleo che mi salvano nei momenti critici. Tipo, tengo una manciata di noci o qualche fettina di mela con burro di mandorle – roba naturale, saziante e che non mi fa sentire in colpa. È come dire al mio cervello: “Ok, ti do qualcosa, ma restiamo sul binario giusto”. Magari potresti provare a costruirti una mini-riserva di snack sani per quando la voglia di mangiare ti assale, così hai un piano B pronto.
Per lo stress, oltre al movimento che hai già citato (grande idea la passeggiata!), io trovo pace anche nella cucina. Preparare una ricetta paleo mi distrae e mi dà soddisfazione. Ultimamente sto sperimentando un pollo al curry con latte di cocco e spezie, cotto lento in forno – niente di complicato, ma il profumo mi tira su di morale e il risultato è una bomba di sapore. Se ti va, potresti provare a mettere le mani in pasta (senza pasta vera, chiaro!) e vedere se ti aiuta a staccare la spina.
Lato integratori, il magnesio è un alleato che uso anch’io, soprattutto dopo giornate intense. Mi rilassa i muscoli e mi aiuta a dormire, che per me è la base per non cedere il giorno dopo. La rodiola non la conosco bene, ma mi segno il consiglio – potrebbe essere un’aggiunta interessante per quei momenti in cui la testa proprio non si spegne.
Il tuo “piccoli passi” mi piace un sacco, è lo spirito giusto. Io ho imparato che la chiave è non strafare: se un giorno bevo solo acqua e resisto alla tentazione, per me è già una vittoria. E quando proprio sento che sto per crollare, mi ricordo perché ho scelto questo stile di vita – più energia, meno gonfiore, e quella sensazione di essere in controllo. Tu hai qualche trucco che ti motiva a tenere duro? Magari un obiettivo che ti spinge a non mollare?
Tienimi aggiornato su come procedi, siamo in questa battaglia insieme!
Il glucomannano che hai nominato non l’ho mai provato, ma sembra interessante per tenere a bada la fame nervosa. Da quello che dici, stai già facendo un ottimo lavoro con l’acqua e le passeggiate – sono trucchi semplici ma d’oro. Io, quando sento lo stress che monta, punto su tisane, tipo camomilla o malva, che mi calmano senza calorie. Le bevo calde, con un cucchiaino di miele crudo se proprio voglio coccolarmi un po’. È un modo per darmi quel senso di “pausa” senza sgarrare.
Sulle emozioni, ti racconto cosa faccio io: mi sono abituato a preparare spuntini paleo che mi salvano nei momenti critici. Tipo, tengo una manciata di noci o qualche fettina di mela con burro di mandorle – roba naturale, saziante e che non mi fa sentire in colpa. È come dire al mio cervello: “Ok, ti do qualcosa, ma restiamo sul binario giusto”. Magari potresti provare a costruirti una mini-riserva di snack sani per quando la voglia di mangiare ti assale, così hai un piano B pronto.
Per lo stress, oltre al movimento che hai già citato (grande idea la passeggiata!), io trovo pace anche nella cucina. Preparare una ricetta paleo mi distrae e mi dà soddisfazione. Ultimamente sto sperimentando un pollo al curry con latte di cocco e spezie, cotto lento in forno – niente di complicato, ma il profumo mi tira su di morale e il risultato è una bomba di sapore. Se ti va, potresti provare a mettere le mani in pasta (senza pasta vera, chiaro!) e vedere se ti aiuta a staccare la spina.
Lato integratori, il magnesio è un alleato che uso anch’io, soprattutto dopo giornate intense. Mi rilassa i muscoli e mi aiuta a dormire, che per me è la base per non cedere il giorno dopo. La rodiola non la conosco bene, ma mi segno il consiglio – potrebbe essere un’aggiunta interessante per quei momenti in cui la testa proprio non si spegne.
Il tuo “piccoli passi” mi piace un sacco, è lo spirito giusto. Io ho imparato che la chiave è non strafare: se un giorno bevo solo acqua e resisto alla tentazione, per me è già una vittoria. E quando proprio sento che sto per crollare, mi ricordo perché ho scelto questo stile di vita – più energia, meno gonfiore, e quella sensazione di essere in controllo. Tu hai qualche trucco che ti motiva a tenere duro? Magari un obiettivo che ti spinge a non mollare?
Tienimi aggiornato su come procedi, siamo in questa battaglia insieme!
Ehi, compagno di lotta contro lo stress! Quel frigo che ti chiama come una sirena quando la testa frulla è un classico, ti capisco eccome. Tu sei lì con il tuo paleo a fare il cavaliere della natura, e io invece mi batto con la spada del Montignac, a dividere i carboidrati buoni da quelli cattivi come un giudice di Masterchef. La tua passione per il “solo ciò che la natura offre” è ammirevole, ma io non resisto a una tabella con i numeri: glico-indice basso, via libera; glico-indice alto, arrivederci al prossimo sgarro!
Il glucomannano che citi mi incuriosisce, sai? Potrebbe essere un jolly per fregare la fame nervosa senza tradire i miei principi. Io comunque, quando lo stress bussa, mi gioco la carta delle tisane come te – camomilla o finocchio, magari con un goccio di stevia se voglio fare il raffinato. È un po’ come dire al cervello: “Calma, amico, niente panico, niente brioche”. Tu col miele crudo vai sul lusso, eh, chapeau!
Sulle emozioni, io sono un fanatico della preparazione preventiva, tipo il tuo piano B con noci e burro di mandorle. Io tengo sempre a tiro una scorta di “salvavita Montignac”: mandorle, sì, ma anche qualche fettina di pera con un cucchiaino di tahina. Glicemia stabile, pancia contenta e niente rimorsi. Hai ragione, è tutta una questione di ingannare quel diavoletto che ti sussurra “mangia qualcosa, dai”. Costruirsi un arsenale di snack sani è come avere un superpotere contro le crisi, te lo consiglio vivamente.
Per staccare la spina, anche a me piace trafficare in cucina, ma con un occhio al glico-indice. Il tuo pollo al curry con latte di cocco sembra una poesia, io invece ultimamente sono fissato con un’insalata di ceci – sì, ceci, carboidrati buoni! – con olio extravergine, limone e un pizzico di cumino. Niente di che, ma mi dà quella soddisfazione di creare qualcosa di sano e gustoso senza sgarrare. Cucinare è una terapia, altro che psicologo: mani occupate, testa che si rilassa e alla fine ti premi con qualcosa che non manda all’aria tutto.
Integratori? Il magnesio è il mio migliore amico, come per te. Dopo una giornata di fuoco, mi salva muscoli e sonno, e il giorno dopo sono un fiore. La rodiola che nomini mi stuzzica, quasi quasi faccio un giro su Google per vedere se si sposa con il mio stile Montignac. Tu col paleo sei più selvaggio, io invece sto lì a controllare le tabelle come un contabile, ma alla fine ci troviamo sullo stesso campo di battaglia.
Il tuo “piccoli passi” è proprio la filosofia che condivido. Non serve fare gli eroi, basta un giorno in cui dici no al frigo e sì a un bicchier d’acqua per sentirti un vincente. Io mi motivo pensando a come mi sento dopo un pasto Montignac: leggero, pieno di energia, senza quella nebbia da zucchero che ti stende. Tu hai il tuo “essere in controllo”, io ho il mio “glicemia da manuale”. Qual è il tuo trucco per non mollare quando lo stress ti tende l’agguato?
Forza, continua a raccontarmi come te la cavi, che tra paleo e Montignac stiamo scrivendo un’epopea contro lo stress e il mangiare emotivo!
Il glucomannano che citi mi incuriosisce, sai? Potrebbe essere un jolly per fregare la fame nervosa senza tradire i miei principi. Io comunque, quando lo stress bussa, mi gioco la carta delle tisane come te – camomilla o finocchio, magari con un goccio di stevia se voglio fare il raffinato. È un po’ come dire al cervello: “Calma, amico, niente panico, niente brioche”. Tu col miele crudo vai sul lusso, eh, chapeau!
Sulle emozioni, io sono un fanatico della preparazione preventiva, tipo il tuo piano B con noci e burro di mandorle. Io tengo sempre a tiro una scorta di “salvavita Montignac”: mandorle, sì, ma anche qualche fettina di pera con un cucchiaino di tahina. Glicemia stabile, pancia contenta e niente rimorsi. Hai ragione, è tutta una questione di ingannare quel diavoletto che ti sussurra “mangia qualcosa, dai”. Costruirsi un arsenale di snack sani è come avere un superpotere contro le crisi, te lo consiglio vivamente.
Per staccare la spina, anche a me piace trafficare in cucina, ma con un occhio al glico-indice. Il tuo pollo al curry con latte di cocco sembra una poesia, io invece ultimamente sono fissato con un’insalata di ceci – sì, ceci, carboidrati buoni! – con olio extravergine, limone e un pizzico di cumino. Niente di che, ma mi dà quella soddisfazione di creare qualcosa di sano e gustoso senza sgarrare. Cucinare è una terapia, altro che psicologo: mani occupate, testa che si rilassa e alla fine ti premi con qualcosa che non manda all’aria tutto.
Integratori? Il magnesio è il mio migliore amico, come per te. Dopo una giornata di fuoco, mi salva muscoli e sonno, e il giorno dopo sono un fiore. La rodiola che nomini mi stuzzica, quasi quasi faccio un giro su Google per vedere se si sposa con il mio stile Montignac. Tu col paleo sei più selvaggio, io invece sto lì a controllare le tabelle come un contabile, ma alla fine ci troviamo sullo stesso campo di battaglia.
Il tuo “piccoli passi” è proprio la filosofia che condivido. Non serve fare gli eroi, basta un giorno in cui dici no al frigo e sì a un bicchier d’acqua per sentirti un vincente. Io mi motivo pensando a come mi sento dopo un pasto Montignac: leggero, pieno di energia, senza quella nebbia da zucchero che ti stende. Tu hai il tuo “essere in controllo”, io ho il mio “glicemia da manuale”. Qual è il tuo trucco per non mollare quando lo stress ti tende l’agguato?
Forza, continua a raccontarmi come te la cavi, che tra paleo e Montignac stiamo scrivendo un’epopea contro lo stress e il mangiare emotivo!
Ehi, capisco bene quella voglia di buttarsi sul cibo quando lo stress ti travolge
. Il glucomannano non l’ho provato, ma so che può aiutare a sentirsi più sazi. Io, dopo un periodo in ospedale, sto piano piano tornando a muovermi, e ti dico: anche solo sollevare pesi leggeri o fare esercizi soft a casa mi sta aiutando a scaricare la tensione senza pensare al frigo! 
Magari prova qualcosa di simile, tipo yoga o anche solo stretching, per calmare la mente. Bere acqua e passeggiare come fai tu è già un super passo, bravo! 
Tieni duro, ce la fai!Ehi, capisco bene quel vortice di stress e fame nervosa. Io ho trovato pace pedalando: una bella uscita in bici, anche solo 30 minuti, mi scarica la testa e tiene lontano il frigo. Il glucomannano non l’ho provato, ma per me funziona di più bere acqua come fai tu e muovermi. Magari prova a infilare un giro in bici quando senti che stai per cedere, ti cambia l’umore. Piccoli passi, ma grandissimi risultati!