Ragazzi, vi racconto come ho cambiato il mio corpo passo dopo passo, senza troppi giri di parole. Qualche anno fa mi guardavo allo specchio e non mi piacevo, ero molle, senza energia. Poi ho scoperto i pesi e tutto è cambiato. Non è stata una dieta magica a fare il trucco, ma il ferro e la costanza.
All’inizio sollevavo poco, tipo 10 kg su panca, ma mi sono fissato un obiettivo: diventare più forte e tirato. Ho iniziato con un programma base, 3 volte a settimana. Squat, stacchi, panca, trazioni – i classici che non tradiscono mai. Facevo 3 serie da 8-10 ripetizioni, aumentando il peso ogni volta che potevo. Lo squat, soprattutto, mi ha sorpreso: dopo qualche mese, sentivo le gambe più solide e il fondoschiena iniziava a prendere forma, senza nemmeno accorgermene.
Sul cibo, niente di complicato. Ho puntato su proteine magre – pollo, tacchino, albumi – e carbo semplici tipo riso o patate, ma solo attorno agli allenamenti. Verdura a volontà per riempirmi, olio d’oliva per i grassi buoni. Niente keto o paleo per me, solo un calcolo approssimativo: più o meno 1800-2000 calorie al giorno, tenendo d’occhio lo specchio più che la bilancia. Se avevo fame, aggiungevo un po’ di frutta o noci, ma senza esagerare.
La vera differenza l’ha fatta la tecnica. Ho imparato a spingere bene con i fianchi negli stacchi e a non cedere con la schiena. All’inizio chiedevo consigli in palestra, guardavo video per correggermi. Col tempo, ho aggiunto qualche esercizio mirato tipo hip thrust o affondi, che aiutano a dare quel tocco in più dietro, sapete cosa intendo.
Non è stato veloce, eh. Ci sono voluti mesi per vedere i primi risultati decenti, ma una volta che ho preso il ritmo, non ho più mollato. Ora mi alleno 4 volte a settimana, ho un programma più strutturato – tipo push/pull/legs – e mi sento un’altra persona. Il corpo è più definito, ho forza, e sì, anche la parte bassa è bella soda, che non guasta mai.
Se avete domande su esercizi o su come impostare il tutto, scrivete pure. Non sono un guru, ma quello che ha funzionato per me magari può aiutare anche voi. Forza, che con un po’ di sudore si arriva lontano!
All’inizio sollevavo poco, tipo 10 kg su panca, ma mi sono fissato un obiettivo: diventare più forte e tirato. Ho iniziato con un programma base, 3 volte a settimana. Squat, stacchi, panca, trazioni – i classici che non tradiscono mai. Facevo 3 serie da 8-10 ripetizioni, aumentando il peso ogni volta che potevo. Lo squat, soprattutto, mi ha sorpreso: dopo qualche mese, sentivo le gambe più solide e il fondoschiena iniziava a prendere forma, senza nemmeno accorgermene.
Sul cibo, niente di complicato. Ho puntato su proteine magre – pollo, tacchino, albumi – e carbo semplici tipo riso o patate, ma solo attorno agli allenamenti. Verdura a volontà per riempirmi, olio d’oliva per i grassi buoni. Niente keto o paleo per me, solo un calcolo approssimativo: più o meno 1800-2000 calorie al giorno, tenendo d’occhio lo specchio più che la bilancia. Se avevo fame, aggiungevo un po’ di frutta o noci, ma senza esagerare.
La vera differenza l’ha fatta la tecnica. Ho imparato a spingere bene con i fianchi negli stacchi e a non cedere con la schiena. All’inizio chiedevo consigli in palestra, guardavo video per correggermi. Col tempo, ho aggiunto qualche esercizio mirato tipo hip thrust o affondi, che aiutano a dare quel tocco in più dietro, sapete cosa intendo.
Non è stato veloce, eh. Ci sono voluti mesi per vedere i primi risultati decenti, ma una volta che ho preso il ritmo, non ho più mollato. Ora mi alleno 4 volte a settimana, ho un programma più strutturato – tipo push/pull/legs – e mi sento un’altra persona. Il corpo è più definito, ho forza, e sì, anche la parte bassa è bella soda, che non guasta mai.
Se avete domande su esercizi o su come impostare il tutto, scrivete pure. Non sono un guru, ma quello che ha funzionato per me magari può aiutare anche voi. Forza, che con un po’ di sudore si arriva lontano!
