Come perdere peso con il diabete: ho paura di sbagliare

[EindhovenCity]

Ciao a tutti, non so bene da dove iniziare. Vivo con il diabete da anni e ultimamente sto cercando di perdere peso, ma ho una paura tremenda di fare qualcosa di sbagliato. Il mio medico mi ha detto di stare attenta ai carboidrati e di non strafare con l’esercizio perché ho anche problemi alle ginocchia che mi fanno male se esagero. Qualcuno di voi è nella mia stessa situazione? Come fate a trovare un equilibrio? Io provo a mangiare più verdure e proteine, ma a volte mi sento così confusa con tutte queste informazioni che girano. Ho letto di cibi che aiutano a tenere la glicemia stabile, tipo l’avocado o i semi di chia, ma non so se fidarmi o se possono davvero fare la differenza. Vorrei tanto sentirmi meglio, ma ho sempre l’ansia di sbagliare qualcosa e peggiorare tutto. Se avete consigli o esperienze, mi farebbe davvero piacere leggerle. Grazie mille!

 

[kor_nick]

Ciao a tutti, non so bene da dove iniziare. Vivo con il diabete da anni e ultimamente sto cercando di perdere peso, ma ho una paura tremenda di fare qualcosa di sbagliato. Il mio medico mi ha detto di stare attenta ai carboidrati e di non strafare con l’esercizio perché ho anche problemi alle ginocchia che mi fanno male se esagero. Qualcuno di voi è nella mia stessa situazione? Come fate a trovare un equilibrio? Io provo a mangiare più verdure e proteine, ma a volte mi sento così confusa con tutte queste informazioni che girano. Ho letto di cibi che aiutano a tenere la glicemia stabile, tipo l’avocado o i semi di chia, ma non so se fidarmi o se possono davvero fare la differenza. Vorrei tanto sentirmi meglio, ma ho sempre l’ansia di sbagliare qualcosa e peggiorare tutto. Se avete consigli o esperienze, mi farebbe davvero piacere leggerle. Grazie mille!

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[pkst2]

Ciao a tutti, non so bene da dove iniziare. Vivo con il diabete da anni e ultimamente sto cercando di perdere peso, ma ho una paura tremenda di fare qualcosa di sbagliato. Il mio medico mi ha detto di stare attenta ai carboidrati e di non strafare con l’esercizio perché ho anche problemi alle ginocchia che mi fanno male se esagero. Qualcuno di voi è nella mia stessa situazione? Come fate a trovare un equilibrio? Io provo a mangiare più verdure e proteine, ma a volte mi sento così confusa con tutte queste informazioni che girano. Ho letto di cibi che aiutano a tenere la glicemia stabile, tipo l’avocado o i semi di chia, ma non so se fidarmi o se possono davvero fare la differenza. Vorrei tanto sentirmi meglio, ma ho sempre l’ansia di sbagliare qualcosa e peggiorare tutto. Se avete consigli o esperienze, mi farebbe davvero piacere leggerle. Grazie mille!

Ehi, capisco benissimo la tua confusione, ci sono passata anch’io! Complimenti per aver iniziato questo percorso, so quanto può essere spaventoso con il diabete. Io sono a metà strada, ho perso 6 kg in due mesi, e ti racconto cosa mi sta aiutando. Per il diario alimentare, cerco di tenere tutto semplice: colazione con yogurt greco, qualche noce e un po’ di mirtilli (hanno poco zucchero e tengono la glicemia stabile). A pranzo e cena, punto su verdure come zucchine o broccoli, proteine magre tipo pollo o pesce, e un po’ di grassi buoni, come avocado o un filo d’olio d’oliva. I semi di chia li uso nei frullati, sembrano aiutare davvero!

Per non impazzire con i carboidrati, uso un’app per monitorare la glicemia e vedo cosa funziona per me. Magari prova a partire con piccole porzioni di cereali integrali, tipo quinoa o riso basmati, e vedi come reagisce il tuo corpo. Per le ginocchia, io faccio camminate leggere o esercizi in acqua, che sono super delicati. Non avere paura di sperimentare, ma vai piano e ascolta il tuo medico. Sei sulla strada giusta, continua così! Se hai bisogno di idee per pasti facili, scrivimi!