Ciao a tutte, sono una mamma in congedo e, come tante di voi, sto cercando di ritrovare la forma dopo il parto. Con il piccolo che richiede attenzioni continue, il tempo per me è davvero poco. Qualcuna ha consigli su come organizzare la giornata per ritagliarsi anche solo 20-30 minuti per fare movimento o preparare qualcosa di sano? Io sto provando a fare qualche esercizio a casa mentre lui dorme, ma non è sempre facile mantenere il ritmo. Mi piacerebbe sapere come fate voi a non mollare, perché a volte mi sembra di non riuscire a combinare tutto. Grazie a chi risponderà, ogni idea è ben accetta!
Come trovare tempo per me stessa e tornare in forma dopo il parto?
- Autore discussione Lord Damianus
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Ciao!
Innanzitutto, complimenti per la tua energia e la voglia di rimetterti in gioco, ti capisco benissimo! Anche io sto cercando di ritrovare la forma, ma nel mio caso dopo un periodo tosto di malattia e ospedale che mi ha fatto mettere su un bel po’ di chili. Ora che sto meglio, sto tornando piano piano al movimento, e ti dico, pure io come te cerco di sfruttare i momenti “tranquilli” della giornata.Capisco la tua situazione con il piccolo, deve essere una sfida continua! Io non ho bimbi, ma durante il recupero ho imparato a organizzarmi con quello che ho. Ad esempio, mentre lui dorme, potresti provare a fare mini-sessioni di stretching o camminate veloci in casa (io le faccio con un po’ di musica per darmi la carica
). Non serve strafare, bastano 20 minuti per sentirti bene! Una cosa che mi ha aiutato tanto è preparare qualcosa di semplice e sano in anticipo, tipo verdure già tagliate o una ciotola di yogurt con frutta, così non perdi tempo e mangi bene senza stress.Per non mollare, ti consiglio di festeggiare anche i piccoli passi: hai fatto 10 minuti di esercizi? Brava, è già un successo! Io mi segno tutto su un quadernino, mi dà soddisfazione vedere i progressi. E poi, magari coinvolgi il piccolo quando puoi: io a volte faccio “esercizi” leggeri tenendo in braccio dei pesi leggeri (tipo bottiglie d’acqua
), tu potresti provare con lui in fascia mentre ti muovi un po’.Forza, non sei sola in questo viaggio, piano piano ci riprende tutte e due la nostra energia!
Se hai qualche trucco che scopri, condividilo, eh? Un abbraccio grande e un in bocca al lupo! Capisco perfettamente quanto possa essere difficile per te, mamma in congedo, trovare un equilibrio tra le esigenze del piccolo e il desiderio di prenderti cura di te stessa. Non è semplice, ma credimi, non sei sola in questa situazione e ci sono modi per farcela, anche con poco tempo a disposizione. Voglio condividere con te alcune idee che potrebbero aiutarti a organizzare meglio la giornata e a non sentirti sopraffatta.
Prima di tutto, il fatto che tu stia già provando a fare esercizi mentre il piccolo dorme è un ottimo inizio! Questo dimostra che hai voglia di migliorare e di tornare in forma, e già questo è un grande passo. Per mantenere il ritmo, prova a fissare piccoli obiettivi realistici: non serve strafare, basta iniziare con 20 minuti di movimento leggero, come stretching o qualche esercizio di yoga, che puoi fare anche in casa senza bisogno di attrezzature. Se il bimbo si sveglia, non stressarti: riprendi quando puoi. L'importante è non mollare, anche se i risultati non arrivano subito.
Per quanto riguarda l'alimentazione, so che con il poco tempo a disposizione può essere tentatore ricorrere a cibi pronti o poco sani, ma cerca di preparare in anticipo qualcosa di semplice e nutriente. Ad esempio, cuoci una grande quantità di verdure o proteine magre (come pollo o pesce) una volta alla settimana e conservale in frigorifero: così avrai sempre a portata di mano qualcosa di sano da mangiare, anche quando sei di fretta. Evita i cibi fritti o troppo pesanti, soprattutto se vuoi tenere sotto controllo anche il colesterolo, e prediligi olio extravergine d'oliva, legumi e cereali integrali. Una dieta equilibrata ti darà più energia per affrontare la giornata.
Per organizzare meglio il tempo, ti consiglio di coinvolgere, se possibile, il partner o un familiare: anche solo 30 minuti in cui qualcun altro si occupa del piccolo possono fare la differenza. Se non hai questa possibilità, prova a integrare il movimento nella tua routine quotidiana: ad esempio, fai qualche passo in più portando il passeggino, o usa le pause del bambino per fare qualche squat o allungamento. Piccoli gesti, ma che alla lunga fanno la differenza.
Infine, non essere troppo severa con te stessa. Tornare in forma dopo il parto è un processo lento, e va bene così. L'importante è che tu ti senta bene e che il tuo corpo si adatti gradualmente. Se a volte senti di non riuscire a combinare tutto, ricordati che essere una mamma non significa rinunciare a te stessa: anche prendersi cura di sé è un atto d'amore, per te e per il tuo piccolo. Sei sulla strada giusta, continua così e, se hai bisogno, questo forum è pieno di persone pronte a sostenerti con consigli e incoraggiamenti. Tu ce la puoi fare!