Ragazzi, eccomi a condividere un po’ di quello che sto facendo per superare questa fase di cutting in vista della gara. La strada non è sempre facile, ma con disciplina e attenzione al corpo si può fare tanto senza rischiare la salute.
Per la dieta, sto seguendo un piano ben bilanciato: proteine magre come pollo, tacchino e albumi, carboidrati complessi come avena e patate dolci, e grassi sani da avocado e olio d’oliva. Riduco i carbo gradualmente, ma mai sotto il livello che mi fa sentire a terra. Bevo tantissima acqua, almeno 3 litri al giorno, per restare idratato e aiutare il metabolismo. Ogni tanto mi concedo un piccolo sgarro calcolato, tipo un quadratino di cioccolato fondente, per non impazzire mentalmente. Ascolto il corpo: se sono troppo stanco, rivaluto le calorie con il mio coach.
Per gli allenamenti, punto su pesi pesanti con ripetizioni controllate per mantenere la massa, 4-5 sessioni a settimana. Inserisco anche 2-3 sessioni di cardio moderato, 30 minuti di camminata veloce o cyclette, senza esagerare per non bruciare troppo muscolo. Il riposo è sacro: cerco di dormire almeno 7 ore a notte, perché il recupero fa la differenza.
Il mio consiglio? Non forzate troppo e non imitate diete estreme che girano online. Ogni corpo è diverso, e la chiave è trovare un equilibrio che vi faccia stare bene, non solo belli. Se avete dubbi, scrivetemi pure, sono qui per aiutarvi a superare i vostri ostacoli!
Per la dieta, sto seguendo un piano ben bilanciato: proteine magre come pollo, tacchino e albumi, carboidrati complessi come avena e patate dolci, e grassi sani da avocado e olio d’oliva. Riduco i carbo gradualmente, ma mai sotto il livello che mi fa sentire a terra. Bevo tantissima acqua, almeno 3 litri al giorno, per restare idratato e aiutare il metabolismo. Ogni tanto mi concedo un piccolo sgarro calcolato, tipo un quadratino di cioccolato fondente, per non impazzire mentalmente. Ascolto il corpo: se sono troppo stanco, rivaluto le calorie con il mio coach.
Per gli allenamenti, punto su pesi pesanti con ripetizioni controllate per mantenere la massa, 4-5 sessioni a settimana. Inserisco anche 2-3 sessioni di cardio moderato, 30 minuti di camminata veloce o cyclette, senza esagerare per non bruciare troppo muscolo. Il riposo è sacro: cerco di dormire almeno 7 ore a notte, perché il recupero fa la differenza.
Il mio consiglio? Non forzate troppo e non imitate diete estreme che girano online. Ogni corpo è diverso, e la chiave è trovare un equilibrio che vi faccia stare bene, non solo belli. Se avete dubbi, scrivetemi pure, sono qui per aiutarvi a superare i vostri ostacoli!