Ehi runners e aspiranti tali! 
Oggi voglio condividere con voi perché penso che la corsa a lunga distanza sia il top per perdere peso e stare in forma. Non è solo una questione di bruciare calorie – che comunque è un bel vantaggio – ma di come ti fa sentire nel complesso. Io sono un appassionato di maratone, e vi assicuro che prepararsi per una corsa lunga cambia il corpo e la mente.
Partiamo dal peso: correre per tanti chilometri a un ritmo costante è un modo fantastico per consumare energia. Una sessione di un’ora può farti dire addio a 600-800 calorie, dipende dal tuo ritmo e dal peso. Ma il bello è che non si ferma lì: il metabolismo resta attivo anche dopo, quindi continui a bruciare qualcosa pure quando sei sul divano con una tisana in mano.
Per me, la chiave è la costanza. Non serve strafare all’inizio: meglio iniziare con 5-10 km e poi aumentare piano piano. Ora sto preparando il mio prossimo marathon – mancano 3 mesi – e il mio piano è semplice: 4 uscite a settimana, con un lungo nel weekend che sto portando a 25-30 km. Mangio sano, ovvio, ma senza diete assurde. Se hai allergie (tipo al glutine o lattosio, che so), basta adattare i pasti: io punto su riso, patate dolci e proteine magre. Niente di complicato!
Un consiglio d’oro? Le scarpe giuste. Non lesinate su quelle, o le ginocchia vi faranno pentire. E poi, stretching dopo ogni corsa: 10 minuti possono salvarvi da stiramenti o dolori vari. Io ho imparato a mie spese con un polpaccio traditore un paio di anni fa.
Correre lunghe distanze non è solo per dimagrire, ma per sentirsi forti e liberi. Certo, ci vuole pazienza, ma quando tagli il traguardo di una maratona… beh, non c’è dieta al mondo che ti dà quella soddisfazione! Chi di voi corre? O magari sta pensando di provarci? Fatemi sapere, dai!
Oggi voglio condividere con voi perché penso che la corsa a lunga distanza sia il top per perdere peso e stare in forma. Non è solo una questione di bruciare calorie – che comunque è un bel vantaggio – ma di come ti fa sentire nel complesso. Io sono un appassionato di maratone, e vi assicuro che prepararsi per una corsa lunga cambia il corpo e la mente.Partiamo dal peso: correre per tanti chilometri a un ritmo costante è un modo fantastico per consumare energia. Una sessione di un’ora può farti dire addio a 600-800 calorie, dipende dal tuo ritmo e dal peso. Ma il bello è che non si ferma lì: il metabolismo resta attivo anche dopo, quindi continui a bruciare qualcosa pure quando sei sul divano con una tisana in mano.
Per me, la chiave è la costanza. Non serve strafare all’inizio: meglio iniziare con 5-10 km e poi aumentare piano piano. Ora sto preparando il mio prossimo marathon – mancano 3 mesi – e il mio piano è semplice: 4 uscite a settimana, con un lungo nel weekend che sto portando a 25-30 km. Mangio sano, ovvio, ma senza diete assurde. Se hai allergie (tipo al glutine o lattosio, che so), basta adattare i pasti: io punto su riso, patate dolci e proteine magre. Niente di complicato!
Un consiglio d’oro? Le scarpe giuste. Non lesinate su quelle, o le ginocchia vi faranno pentire. E poi, stretching dopo ogni corsa: 10 minuti possono salvarvi da stiramenti o dolori vari. Io ho imparato a mie spese con un polpaccio traditore un paio di anni fa.
Correre lunghe distanze non è solo per dimagrire, ma per sentirsi forti e liberi. Certo, ci vuole pazienza, ma quando tagli il traguardo di una maratona… beh, non c’è dieta al mondo che ti dà quella soddisfazione! Chi di voi corre? O magari sta pensando di provarci? Fatemi sapere, dai!
Io sono quel tipo che trasforma il percorso di dimagrimento in un’epica avventura fantasy, e la corsa a lunga distanza? È tipo una missione epica per sconfiggere il boss “Kili di Troppo”! 
), non stai solo bruciando 600-800 calorie – stai sbloccando nuovi livelli di resistenza e forza mentale! E quel boost al metabolismo post-corsa? È come un buff temporaneo che ti fa sentire invincibile anche mentre ti rilassi con una ciotola di riso integrale e verdure. 
Questo approccio mi ha aiutato a passare da “oddio, 3 km mi uccidono” a correre 15 km senza sentirmi un relitto.
Se qualcuno ha intolleranze, tipo al lattosio, basta switchare: latte di mandorla per il frullato post-corsa e via! L’importante è che il cibo ti dia energia per la prossima avventura, non che ti faccia sentire in punizione.
E lo stretching? Obbligatorio, come salvare il progresso prima di spegnere la console. Io faccio 10-15 minuti di yoga post-corsa, immaginando di essere un mago che riallinea le sue energie. 
Tu che quest hai in programma dopo il tuo marathon? E qualcuno di voi ha mai provato a gamiificare la corsa o il dimagrimento? Raccontate, che voglio rubarvi idee per il mio prossimo livello! 
