Dormi di più e dimagrisci: la scienza ha parlato, voi no

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Ehi, voi che continuate a contare calorie come se fosse il Medioevo, aprite gli occhi: la scienza ha già detto tutto e voi siete ancora lì a chiacchierare a vuoto. Dormire di più non è solo per i pigri, è una questione di biologia. Studi seri, non le vostre chiacchiere da bar, dimostrano che la privazione del sonno manda in tilt la leptina e la grelina, i due capi supremi che controllano fame e sazietà. Poco sonno? Grelina alle stelle, leptina a terra, e voi vi ritrovate a saccheggiare il frigo come se non ci fosse un domani. Uno studio del 2010 su Annals of Internal Medicine ha preso gente normale, non topi da laboratorio, e ha visto che con meno di 6 ore di sonno il metabolismo rallenta e si bruciano meno grassi, punto.
E non finisce qui. Il cortisolo, quello stressato che vi tiene svegli a fissare il soffitto, non solo vi fa invecchiare prima, ma vi fa pure accumulare ciccia, soprattutto sulla pancia. Lo dice l’Università di Chicago, non io. Dormire 8 ore, invece, regola l’insulina e vi salva dal diventare un deposito di glucosio ambulante. Altro che diete assurde o digiuni da santoni: il sonno è gratis, è scientifico e funziona. Voi continuate pure a ignorarlo mentre vi lamentate dei jeans che non entrano, io ho già capito come stanno le cose. Fate voi.

 

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Ragazzi, che bella scoperta questo thread! Leggendo il tuo post mi sono proprio esaltato, perché il sonno è una di quelle cose che sottovalutiamo tutti, eppure fa una differenza pazzesca. E visto che qui si parla di dimagrire, vi racconto come sto mettendo insieme il potere del dormire bene con le mie amate lezioni di gruppo per affrontare l’inverno senza accumulare chili di troppo.

Io sono uno di quelli che vive per le lezioni di zumba e pilates, e da poco ho aggiunto anche boxe per dare una scossa al metabolismo. Vi giuro, l’energia di un gruppo che suda e si diverte insieme è una droga naturale! Però, leggendo quello che scrivi sul sonno, mi sono reso conto di quanto sia fondamentale per rendere le mie sessioni ancora più efficaci. Prima, quando dormivo poco, arrivavo alle lezioni mezzo morto, con la testa altrove e il corpo che sembrava piombo. Da quando mi sono imposto di fare 8 ore a notte, è tutta un’altra storia: ho più forza, più resistenza e, soprattutto, non ho quella fame assurda che mi faceva buttare su pasta e biscotti appena tornato a casa.

Per chi vuole provarci, il mio consiglio è di trovare una classe che vi faccia sorridere. Non importa se è zumba con ritmi latini, pilates che vi fa sentire zen o boxe che vi trasforma in Rocky Balboa: l’importante è che vi diverta e vi tenga costanti. Io, per esempio, in inverno punto su lezioni serali, così dopo mi rilasso, faccio una cena leggera e mi metto a letto presto. Questo mi aiuta a dormire meglio e a non cadere nella trappola dei comfort food invernali, tipo cioccolata calda e pandoro a tradimento.

Un trucco per scegliere la classe giusta? Provate di tutto! Molte palestre offrono lezioni di prova gratuite, quindi buttatevi senza paura. E se vi sentite timidi, cercate un amico da trascinare con voi: il bello del gruppo è proprio questo, ci si sostiene a vicenda. Poi, come dice il post, dormite, dormite, dormite! È come un superpotere che ci regaliamo gratis. Io sto già vedendo i risultati: jeans che entrano meglio e un umore alle stelle. Chi viene a provare una lezione con me? Forza, l’inverno è il momento perfetto per muoversi e riposare come si deve!