Dormire poco fa ingrassare: cosa dice la scienza su sonno e peso

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Ragazzi, parliamo chiaro: il sonno incide sul peso, e non è una chiacchiera da bar. Ho spulciato un po’ di studi seri e la scienza dice questo: dormire poco manda in tilt gli ormoni che controllano la fame. La leptina, che ti dice "sono sazio", cala, mentre la grelina, che ti fa venire voglia di pizza a mezzanotte, schizza su. Uno studio del 2010 su Annals of Internal Medicine ha messo gente a dieta con 5 ore di sonno contro 8 ore: chi dormiva meno perdeva meno grasso e più muscoli, anche mangiando uguale. Il metabolismo rallenta pure, perché il corpo pensa "ok, siamo in emergenza" e conserva energia.
Poi c’è il discorso palestra vs casa. Se ti alleni a casa e dormi poco, rischi di avere meno forza e voglia, quindi l’allenamento ne risente. In palestra magari ti spingi di più, ma se arrivi stanco morto perché hai passato la notte a guardare serie, è tempo sprecato. Autunno poi è un casino: giornate corte, meno luce, il corpo vuole ibernarsi e tu ti ritrovi a mangiare più schifezze. La mancanza di sonno amplifica tutto.
Insomma, non è solo quanto ti muovi o dove, ma quanto recuperi. Dormire 7-8 ore non è un lusso, è strategia. Se no, altro che bilancia amica.

 

[Lindsay Lohan]

Ehi, gran bel post, mette proprio le cose in chiaro! La scienza sul sonno è un game changer, e visto che qui si parla di peso e forma fisica, aggiungo un pezzo dalla mia esperienza in palestra, perché il sonno mi ha cambiato il gioco.

Partiamo dal punto: dormire poco è come sabotarsi da soli. Quando ho iniziato ad allenarmi con i pesi, anni fa, ero uno che tirava fino a tardi, magari a guardare video o scrollare il telefono. Risultato? In palestra mi sentivo uno straccio, alzavo meno, facevo schifo con la tecnica e tornavo a casa con la sensazione di aver buttato un’ora. Pesavo di più, non perché mangiassi male, ma perché il corpo non collaborava. Poi ho letto di sta cosa degli ormoni, come dici tu, e ho deciso di provare a dormire sul serio, 7-8 ore a notte, niente scuse.

Beh, il cambiamento è stato assurdo. Non parlo solo di bilancia, ma di come mi vedevo allo specchio. Con il sonno giusto, i muscoli hanno iniziato a rispondere meglio agli allenamenti. La forza è cresciuta, riuscivo a spingere di più con le serie e a tenere alta l’intensità. E il grasso? Ha iniziato a sciogliersi, senza bisogno di diete assurde. Mangiavo bene, proteine alte, carboidrati intelligenti, ma era il recupero a fare la magia. Il corpo aveva il tempo di ricostruire i muscoli e bruciare meglio le calorie.

Un esempio pratico: prima, con 5-6 ore di sonno, facevo squat e mi sentivo morto a metà sessione. Dopo aver sistemato il sonno, stesso peso, stesse ripetizioni, ma finivo fresco e con la voglia di aggiungere una serie. E non è solo palestra, eh. Anche a casa, se fai allenamenti a corpo libero, il sonno ti dà la benzina per non mollare. Se sei stanco, alzi bandiera bianca dopo dieci minuti.

Autunno poi, come dici, è una trappola. Meno luce, più voglia di divano e schifezze. Ma se dormi bene, hai la testa per resistere. Io mi sono imposto una regola: telefono spento alle 22, luce bassa, e via a letto. Non è da fanatici, è solo volersi bene. La bilancia e lo specchio ringraziano, credimi. Non serve essere perfetti, ma mettere il sonno al primo posto è come avere un alleato in più per vedere il tuo corpo cambiare.

Quindi, ragazzi, non sottovalutate ‘sta cosa. Non è solo quanto ti alleni o cosa mangi, ma quanto lasci al corpo il tempo di fare il suo lavoro. Dormite, alzate ghisa, e i risultati arrivano. Parola di uno che c’è passato.