Ragazzi, visto che il thread è sugli spuntini sani, voglio condividere quello che sto facendo io per tenere alta l’energia durante gli allenamenti senza appesantirmi. Corro tre volte a settimana, faccio bici il weekend e nuoto quando riesco, quindi ho bisogno di qualcosa di leggero ma nutriente per non crollare.
Prima degli allenamenti, soprattutto se è una corsa lunga, mi piace mangiare una banana con un cucchiaino di burro di mandorle. È facile da digerire, mi dà zuccheri veloci e un po’ di grassi sani per sostenermi. Se invece è un allenamento più leggero, tipo una sessione di nuoto di 45 minuti, spesso prendo una manciata di mandorle e qualche fettina di mela. Mi aiuta a non sentirmi vuoto senza strafare.
Dopo l’allenamento, invece, punto su qualcosa di più proteico per recuperare. Ultimamente sto provando dello yogurt greco al naturale con un po’ di mirtilli e una spolverata di semi di chia. È veloce da preparare e mi riempie senza esagerare con le calorie. Se sono in giro, mi porto una barretta proteica fatta in casa: fiocchi d’avena, miele, proteine in polvere e un po’ di frutta secca. Niente di complicato, ma funziona.
Un’altra cosa che ho notato è che pianificare questi spuntini mi aiuta a non sgarrare. Se so che ho qualcosa di pronto, non finisco per afferrare la prima cosa che trovo in dispensa. Voi cosa fate per organizzarvi? Avete qualche combo che vi piace particolarmente prima o dopo lo sport?
Prima degli allenamenti, soprattutto se è una corsa lunga, mi piace mangiare una banana con un cucchiaino di burro di mandorle. È facile da digerire, mi dà zuccheri veloci e un po’ di grassi sani per sostenermi. Se invece è un allenamento più leggero, tipo una sessione di nuoto di 45 minuti, spesso prendo una manciata di mandorle e qualche fettina di mela. Mi aiuta a non sentirmi vuoto senza strafare.
Dopo l’allenamento, invece, punto su qualcosa di più proteico per recuperare. Ultimamente sto provando dello yogurt greco al naturale con un po’ di mirtilli e una spolverata di semi di chia. È veloce da preparare e mi riempie senza esagerare con le calorie. Se sono in giro, mi porto una barretta proteica fatta in casa: fiocchi d’avena, miele, proteine in polvere e un po’ di frutta secca. Niente di complicato, ma funziona.
Un’altra cosa che ho notato è che pianificare questi spuntini mi aiuta a non sgarrare. Se so che ho qualcosa di pronto, non finisco per afferrare la prima cosa che trovo in dispensa. Voi cosa fate per organizzarvi? Avete qualche combo che vi piace particolarmente prima o dopo lo sport?