Ragazzi, la preparazione per la gara sta entrando nel vivo e volevo condividere con voi un po’ di quello che sto facendo per arrivare al top. La "s сушка" è una fase tosta, ma con disciplina si vedono i risultati. Per la dieta, sto seguendo un piano rigoroso: 5-6 pasti al giorno, tutto pesato al grammo. Principalmente petto di pollo, riso basmati, albumi e verdure come broccoli o asparagi. I carboidrati li tengo bassi, intorno ai 100-120 g, e le proteine alte, sui 2,5 g per chilo di peso corporeo. Grassi quasi a zero, giusto un po’ di olio d’oliva o qualche mandorla per non crollare. Ogni tanto un giorno di ricarica per dare una spinta al metabolismo, ma sempre controllato.
Per gli allenamenti, sto lavorando con serie ad alto volume, 12-15 ripetizioni, per mantenere la definizione. Faccio pesi 5 volte a settimana, alternando gruppi muscolari, e aggiungo 30-40 minuti di cardio a digiuno ogni mattina. Qui entra in gioco il pulsometro: lo uso per tenere la frequenza cardiaca tra 120 e 140 bpm, la zona perfetta per bruciare grassi senza intaccare troppo la massa. La sera, se ho energie, faccio un’altra sessione leggera di cardio, sempre monitorando il battito. È una fatica, ma vedere il corpo che si scolpisce giorno dopo giorno mi dà la carica per non mollare.
La gara è tra due mesi, quindi ora è il momento di spingere. Qualcuno di voi ha trucchi per gestire la fame o per tenere alta la motivazione quando la stanchezza si fa sentire? Ogni consiglio è ben accetto, siamo qui per crescere insieme!
Per gli allenamenti, sto lavorando con serie ad alto volume, 12-15 ripetizioni, per mantenere la definizione. Faccio pesi 5 volte a settimana, alternando gruppi muscolari, e aggiungo 30-40 minuti di cardio a digiuno ogni mattina. Qui entra in gioco il pulsometro: lo uso per tenere la frequenza cardiaca tra 120 e 140 bpm, la zona perfetta per bruciare grassi senza intaccare troppo la massa. La sera, se ho energie, faccio un’altra sessione leggera di cardio, sempre monitorando il battito. È una fatica, ma vedere il corpo che si scolpisce giorno dopo giorno mi dà la carica per non mollare.
La gara è tra due mesi, quindi ora è il momento di spingere. Qualcuno di voi ha trucchi per gestire la fame o per tenere alta la motivazione quando la stanchezza si fa sentire? Ogni consiglio è ben accetto, siamo qui per crescere insieme!