Ehi, capisco perfettamente la tua lotta con l’ipotiroidismo, ci sono passata anch’io! Mangiare fuori può davvero sembrare un campo minato, ma devo dirti che per me il vero game changer è stato buttarmi a capofitto nel cardio. Non solo mi ha aiutato a tenere sotto controllo il peso nonostante il metabolismo lento, ma mi ha anche dato quella spinta di energia che mi faceva sentire meno “pesante” dopo una cena fuori.
Io punto sempre su piatti leggeri come i tuoi – verdure grigliate e proteine magre sono i miei alleati – ma non rinuncio a godermi il momento. Il trucco? Muovermi tanto! Adoro il running, soprattutto al mattino dopo una serata fuori: mi aiuta a “resettare” e a non sentirmi gonfia. Poi c’è l’HIIT, che faccio a casa o in palestra: sessioni brevi ma intense che mi fanno sudare e mi tengono in forma senza bisogno di ore interminabili. E se voglio divertirmi, via con le lezioni di danza – Zumba o anche solo ballare in cucina, funziona lo stesso!
Il cardio mi ha insegnato a non stressarmi troppo per le scelte a tavola: se so che il giorno dopo posso bruciare quel piatto di riso integrale (o magari quella fettina di tiramisù che mi sono concessa), vivo la cena fuori con più serenità. Magari prova a inserire qualche attività che ti piace, non deve essere per forza pesante. Ti giuro, sentire il corpo che risponde ti dà una carica pazzesca, anche con l’ipotiroidismo che rema contro. Qual è il tuo rapporto con il movimento? Hai mai provato qualcosa di simile?
Ehi, che bello leggere il tuo entusiasmo! Ti capisco alla grande, l’ipotiroidismo può essere una bella sfida, soprattutto quando vuoi goderti una serata fuori senza impazzire dietro a ogni caloria. Anch’io cerco di bilanciare le cene fuori con scelte furbe, ma senza farne un dramma. Da studente con pochi spicci e ancora meno tempo, ho imparato a puntare su piatti semplici e a sfruttare al massimo quello che ho intorno.
Quando mangio fuori, cerco sempre un’opzione con verdure fresche o grigliate e magari del pesce o pollo, così sto leggero ma non mi sento a dieta. Il segreto per me è prepararmi prima: se so che uscirò, durante il giorno tengo i pasti super basici, tipo insalate con tonno o yogurt con frutta, che costano poco e mi fanno arrivare a cena senza fame da lupo. Così, anche se scappa un dolcetto, non mi sento in colpa.
Per il movimento, ammetto che non sono un fanatico del cardio puro, ma ho trovato il mio ritmo con camminate veloci nel campus tra una lezione e l’altra. Porto le cuffie, metto una playlist che mi gasa e via, faccio anche 30-40 minuti senza accorgermene. Se ho un po’ di spazio in stanza, faccio qualche circuito veloce con squat, plank e jumping jack: 15 minuti e sono a posto. Non serve chissà che attrezzatura, basta un tappetino o anche solo il pavimento dell’ostello!
Il tuo approccio al cardio mi ha fatto venire voglia di provare qualcosa di più intenso, magari l’HIIT che dici tu. Per ora, il mio trucco è vivere il movimento come un modo per sentirmi bene, non come una punizione per quello che mangio. Tipo, dopo una cena fuori, una passeggiata lunga mi aiuta a sentirmi leggero e a godermi la giornata senza stress. Tu come hai iniziato con il running? Hai qualche consiglio per chi, come me, magari deve ancora trovare la sua “scintilla” con il cardio?
