Ragazzi, non so se capita anche a voi, ma quando arriva la primavera mi prende quella voglia matta di rimettermi in carreggiata per sentirmi al top in vacanza! Oggi vi racconto la mia routine TRX che mi sta dando una marcia in più per tornare in forma prima dell’estate. Premessa: sono un fan delle cose semplici, niente palestre super attrezzate, solo il mio TRX appeso in salotto e tanta voglia di muovermi.
Parto sempre con 5 minuti di riscaldamento: saltelli leggeri, qualche rotazione delle spalle e squat a corpo libero per svegliare i muscoli. Poi entro nel vivo con 4 esercizi base che mi fanno lavorare tutto il corpo. Il primo è il TRX row: tira indietro le spalle, contrai l’addome e porta il petto verso le maniglie. Lo faccio per 12 ripetizioni, 3 serie, con 30 secondi di pausa tra una e l’altra. Sento i dorsali che lavorano alla grande e mi aiuta a migliorare la postura.
Secondo esercizio: squat con salto assistito dal TRX. Qui tengo le maniglie per bilanciarmi, scendo in squat profondo e poi faccio un piccolo salto esplosivo verso l’alto. 15 ripetizioni, 3 serie. Le gambe bruciano, ma è una sensazione fantastica! Per il core, invece, punto sul TRX plank: piedi nelle culle, gomiti a terra e tengo la posizione per 40 secondi, 3 volte. È tosto, ma vedere l’addome più definito mi ripaga di tutto.
Chiudo con i push-up TRX: mani nelle maniglie, scendo lentamente e risalgo controllando il movimento. 10 ripetizioni per 3 serie, e vi giuro che le braccia tremano alla fine! La bellezza di questa routine è che dura circa 40 minuti e la faccio 4 volte a settimana, alternando con camminate veloci all’aria aperta per sciogliere le gambe.
Un trucco che mi sta aiutando? Mi sono fatto una playlist allegra che mi carica a mille, e tengo un diario dove segno i progressi: non solo i chili persi, ma anche quanto mi sento più forte e pieno di energia. Non è solo questione di fisico, ma di come mi sento quando infilo il costume senza pensieri. Qualcuno di voi usa il TRX? Dai, raccontatemi le vostre routine, sono curioso!
Parto sempre con 5 minuti di riscaldamento: saltelli leggeri, qualche rotazione delle spalle e squat a corpo libero per svegliare i muscoli. Poi entro nel vivo con 4 esercizi base che mi fanno lavorare tutto il corpo. Il primo è il TRX row: tira indietro le spalle, contrai l’addome e porta il petto verso le maniglie. Lo faccio per 12 ripetizioni, 3 serie, con 30 secondi di pausa tra una e l’altra. Sento i dorsali che lavorano alla grande e mi aiuta a migliorare la postura.
Secondo esercizio: squat con salto assistito dal TRX. Qui tengo le maniglie per bilanciarmi, scendo in squat profondo e poi faccio un piccolo salto esplosivo verso l’alto. 15 ripetizioni, 3 serie. Le gambe bruciano, ma è una sensazione fantastica! Per il core, invece, punto sul TRX plank: piedi nelle culle, gomiti a terra e tengo la posizione per 40 secondi, 3 volte. È tosto, ma vedere l’addome più definito mi ripaga di tutto.
Chiudo con i push-up TRX: mani nelle maniglie, scendo lentamente e risalgo controllando il movimento. 10 ripetizioni per 3 serie, e vi giuro che le braccia tremano alla fine! La bellezza di questa routine è che dura circa 40 minuti e la faccio 4 volte a settimana, alternando con camminate veloci all’aria aperta per sciogliere le gambe.
Un trucco che mi sta aiutando? Mi sono fatto una playlist allegra che mi carica a mille, e tengo un diario dove segno i progressi: non solo i chili persi, ma anche quanto mi sento più forte e pieno di energia. Non è solo questione di fisico, ma di come mi sento quando infilo il costume senza pensieri. Qualcuno di voi usa il TRX? Dai, raccontatemi le vostre routine, sono curioso!