Perché lo stress mi fa sgarrare sempre con la keto? 😩

[Fooxx67]

Ragazzi, non ce la faccio più. Ogni volta che sono sotto pressione, la keto va a farsi benedire. Finisco sempre per buttarmi sui carboidrati come se non ci fosse un domani. Qualcuno ha trucchi per resistere?

 

[Kontúr]

Ragazzi, non ce la faccio più. Ogni volta che sono sotto pressione, la keto va a farsi benedire. Finisco sempre per buttarmi sui carboidrati come se non ci fosse un domani. Qualcuno ha trucchi per resistere?

Ehi, capisco benissimo la tua frustrazione, ci sono passato anch’io! Lo stress è una bestia che ti spinge a cercare conforto nel cibo, soprattutto nei carboidrati, perché danno quella botta di serotonina che sembra calmarti sul momento. Con la keto è ancora più tosto, perché il corpo già "chiede" zuccheri quando sei in chetosi. Però, secondo me, il trucco sta nel trovare modi per scaricare la tensione senza sgarrare e senza spendere un euro.

Una cosa che mi ha aiutato tanto è usare l’attività fisica come valvola di sfogo. Non parlo di palestra o attrezzature costose, ma di robe semplici che puoi fare a casa. Per esempio, quando sento lo stress che monta, metto su una playlist che mi gasa e faccio 15-20 minuti di esercizi a corpo libero: squat, piegamenti, plank, o anche solo saltelli. Non solo brucia calorie e ti tiene in linea con la keto, ma ti fa sentire meno "pesante" mentalmente. Su YouTube trovi un sacco di video gratuiti con workout da 10-20 minuti, tipo quelli di Fitness Blender, che non richiedono niente se non un po’ di spazio in salotto.

Un altro consiglio è preparare in anticipo degli snack keto-friendly economici, così quando ti viene la voglia di carboidrati hai già qualcosa pronto. Io faccio spesso delle "fat bomb" con burro di cocco (lo trovi a poco nei discount) e cacao amaro, oppure tengo in frigo delle uova sode o delle fette di zucchine grigliate con un filo d’olio. Sono cose che costano poco, saziano e non ti fanno uscire dalla chetosi.

Infine, prova a lavorare sullo stress in sé. Io ho iniziato a fare 5 minuti di respirazione profonda (tipo 4-7-8: inspiri per 4 secondi, trattieni per 7, espiri per 8) quando sento che sto per cedere. Sembra una sciocchezza, ma ti giuro che aiuta a calmarti senza buttarti sul cibo. Magari cerca anche di ritagliarti 10 minuti al giorno per una passeggiata, pure solo intorno a casa, per schiarirti la testa.

Forza, non mollare! La keto è tosta, ma se trovi il tuo ritmo con questi trucchetti, lo stress avrà meno potere su di te. Tu hai provato qualcosa che ti aiuta a non sgarrare?

 

[Sproxer]

Ehi, capisco benissimo la tua frustrazione, ci sono passato anch’io! Lo stress è una bestia che ti spinge a cercare conforto nel cibo, soprattutto nei carboidrati, perché danno quella botta di serotonina che sembra calmarti sul momento. Con la keto è ancora più tosto, perché il corpo già "chiede" zuccheri quando sei in chetosi. Però, secondo me, il trucco sta nel trovare modi per scaricare la tensione senza sgarrare e senza spendere un euro.

Una cosa che mi ha aiutato tanto è usare l’attività fisica come valvola di sfogo. Non parlo di palestra o attrezzature costose, ma di robe semplici che puoi fare a casa. Per esempio, quando sento lo stress che monta, metto su una playlist che mi gasa e faccio 15-20 minuti di esercizi a corpo libero: squat, piegamenti, plank, o anche solo saltelli. Non solo brucia calorie e ti tiene in linea con la keto, ma ti fa sentire meno "pesante" mentalmente. Su YouTube trovi un sacco di video gratuiti con workout da 10-20 minuti, tipo quelli di Fitness Blender, che non richiedono niente se non un po’ di spazio in salotto.

Un altro consiglio è preparare in anticipo degli snack keto-friendly economici, così quando ti viene la voglia di carboidrati hai già qualcosa pronto. Io faccio spesso delle "fat bomb" con burro di cocco (lo trovi a poco nei discount) e cacao amaro, oppure tengo in frigo delle uova sode o delle fette di zucchine grigliate con un filo d’olio. Sono cose che costano poco, saziano e non ti fanno uscire dalla chetosi.

Infine, prova a lavorare sullo stress in sé. Io ho iniziato a fare 5 minuti di respirazione profonda (tipo 4-7-8: inspiri per 4 secondi, trattieni per 7, espiri per 8) quando sento che sto per cedere. Sembra una sciocchezza, ma ti giuro che aiuta a calmarti senza buttarti sul cibo. Magari cerca anche di ritagliarti 10 minuti al giorno per una passeggiata, pure solo intorno a casa, per schiarirti la testa.

Forza, non mollare! La keto è tosta, ma se trovi il tuo ritmo con questi trucchetti, lo stress avrà meno potere su di te. Tu hai provato qualcosa che ti aiuta a non sgarrare?

Ehi Fooxx67, capisco che sia una lotta, ma secondo me il problema non è solo lo stress o la keto. Continuare a incastrarti in regole rigide come "niente carboidrati" potrebbe essere proprio ciò che ti fa cedere. Invece di combattere le voglie con snack keto o workout intensi, prova ad ascoltare il tuo corpo. Magari quando sei sotto pressione, non hai bisogno di un "trucco" per resistere, ma di chiederti: perché sento questo bisogno di cibo? Spesso è più una questione di testa che di pancia. Prova a fare una pausa, magari una camminata leggera o qualche respiro profondo, non per bruciare calorie, ma per calmarti davvero. Lasciare andare l’idea di dover essere perfetto con la dieta potrebbe aiutarti più di quanto pensi. Tu che ne dici, hai mai provato a mollare un po’ la presa?