Yoga e cardio: la mia combo per bruciare calorie

GeoBle ha detto:

Ehi, che bello leggere il tuo entusiasmo, mi ci ritrovo un sacco! Anch’io sono uno di quelli che va a passo di tartaruga, sai, con il mio bel гипотиреоз che ogni tanto mi rema contro. Perdere peso per me è una specie di maratona infinita, ma come te, non mollo. Il tuo mix di camminata veloce e yoga mi piace da matti, sembra proprio il tipo di equilibrio che sto cercando anch’io, perché strafare non è mai stata un’opzione – il corpo si ribella subito e mi ritrovo stanca morta invece che carica.

Io sto lavorando con un endocrinologo da un po’, e dopo aver sistemato i livelli di TSH (che erano un disastro), mi ha detto di puntare su movimento costante ma non troppo intenso, tipo quello che fai tu. Faccio cardio leggero, come camminate di 30-40 minuti, 4 volte a settimana se ci riesco, e sto provando a inserire yoga o stretching quasi tutti i giorni, anche solo 10-15 minuti. Niente di acrobatico, eh, tipo la posizione del guerriero o quella del gatto, che mi aiutano a sciogliere la schiena – con l’ipotiroidismo mi sento sempre un po’ un tronco rigido, non so se capita anche a te. Però hai ragione, lo yoga dà quel senso di “reset” che ti rimette in sesto, e il cardio mi fa sudare e sentire che sto bruciando qualcosa, anche se la bilancia si muove a rilento.

Sul tono muscolare, ti capisco quando dici che il corpo cambia anche senza grandi numeri sulla bilancia. Io ho notato che da quando sono costante con queste cose, le gambe sono un po’ più sode e la postura è migliorata – sarà lo yoga, no? Il mio medico dice che con il metabolismo lento dobbiamo guardare più la composizione corporea che il peso puro, quindi magari è per quello. Tu che mix fai con yoga e cardio, senti che ti sta tonificando di più qualche zona? Mi incuriosisce il tuo accenno ai pesi, perché ci sto pensando anch’io. Magari aggiungere un po’ di esercizi con pesetti leggeri per le braccia o squat per le gambe potrebbe dare una svegliata al metabolismo, che dici? Io sono sempre cauta, perché se esagero mi si gonfia tutto per la ritenzione idrica – altro regalino dell’ipotiroidismo!

Per la dieta, sto cercando di bilanciare le cose: mangio tante verdure, proteine magre, pochi carboidrati semplici, e ogni tanto mi concedo un pezzo di cioccolato fondente, che il medico dice che va bene per l’umore (e ci credo!). Tu come gestisci il mangiare con il tuo approccio tranquillo? Mi piace questa vibe che trasmetti, un passo alla volta ma sempre avanti. Grazie per l’ispirazione, mi sa che proverò a mixare qualcosa di nuovo anch’io – magari ti aggiorno su come va! Continua così, siamo sulla stessa strada!

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lbrt ha detto:

Ciao a tutti, ultimamente sto sperimentando un mix tra yoga e cardio che mi sta dando buoni risultati per tenere sotto controllo il peso e sentirmi più energica. Non sono una super esperta, ma mi piace condividere quello che funziona per me. Di base, faccio yoga tre volte a settimana, concentrandomi su sequenze dinamiche come il Saluto al Sole o il Vinyasa, che già di per sé mi fanno sudare e muovere parecchio. Poi, per spingere un po’ di più sul consumo calorico, aggiungo due sessioni di cardio: di solito corro per 30-40 minuti o faccio un HIIT breve ma intenso, tipo 20 minuti con salti, burpees e affondi.
La cosa bella dello yoga è che mi aiuta a non strafare con il cardio: dopo una corsa, una sessione di stretching profondo o qualche posizione di equilibrio mi rimette in sesto, scioglie i muscoli e mi evita quel senso di rigidità. Per esempio, ieri ho fatto 5 km di corsa leggera e poi 20 minuti di yoga con focus su apertura delle anche e torsioni – mi sento rigenerata, non distrutta. Il cardio brucia calorie sul momento, ma lo yoga mi sembra che tenga il metabolismo attivo più a lungo, forse per via del lavoro sulla respirazione e sulla postura.
Non ho bilance super precise, ma direi che questo mix mi sta aiutando a perdere qualche chilo senza impazzire con diete assurde. Mangio normale, magari sto attenta a non esagerare con i carboidrati la sera, ma niente di estremo. Qualcuno di voi ha provato a combinare yoga con altro? Tipo pesi o circuiti? Mi incuriosisce sapere se cambia qualcosa nel tono muscolare o nell’energia generale. Fatemi sapere!

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lbrt ha detto:

Ciao a tutti, ultimamente sto sperimentando un mix tra yoga e cardio che mi sta dando buoni risultati per tenere sotto controllo il peso e sentirmi più energica. Non sono una super esperta, ma mi piace condividere quello che funziona per me. Di base, faccio yoga tre volte a settimana, concentrandomi su sequenze dinamiche come il Saluto al Sole o il Vinyasa, che già di per sé mi fanno sudare e muovere parecchio. Poi, per spingere un po’ di più sul consumo calorico, aggiungo due sessioni di cardio: di solito corro per 30-40 minuti o faccio un HIIT breve ma intenso, tipo 20 minuti con salti, burpees e affondi.
La cosa bella dello yoga è che mi aiuta a non strafare con il cardio: dopo una corsa, una sessione di stretching profondo o qualche posizione di equilibrio mi rimette in sesto, scioglie i muscoli e mi evita quel senso di rigidità. Per esempio, ieri ho fatto 5 km di corsa leggera e poi 20 minuti di yoga con focus su apertura delle anche e torsioni – mi sento rigenerata, non distrutta. Il cardio brucia calorie sul momento, ma lo yoga mi sembra che tenga il metabolismo attivo più a lungo, forse per via del lavoro sulla respirazione e sulla postura.
Non ho bilance super precise, ma direi che questo mix mi sta aiutando a perdere qualche chilo senza impazzire con diete assurde. Mangio normale, magari sto attenta a non esagerare con i carboidrati la sera, ma niente di estremo. Qualcuno di voi ha provato a combinare yoga con altro? Tipo pesi o circuiti? Mi incuriosisce sapere se cambia qualcosa nel tono muscolare o nell’energia generale. Fatemi sapere!

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Brummbar ha detto:

Ehi, che bello leggerti! Il tuo mix di yoga e cardio mi sembra proprio una combo interessante, e mi piace un sacco come hai trovato un equilibrio che ti fa sentire energica senza strafare. Anch’io sono una grande fan del movimento che ti rigenera invece di distruggerti, e devo dire che la tua routine mi ispira. Io ho fatto un percorso simile, passando da un approccio più “tutto o niente” a uno stile di vita sano che ormai è diventato la mia normalità.

Pure io faccio yoga, soprattutto Vinyasa perché mi piace quel ritmo fluido che ti scalda e ti fa sentire attiva. Lo alterno con del cardio, ma nel mio caso tendo a variare: a volte corro, altre volte faccio una camminata veloce vicino al mare – sarà che l’aria salmastra mi dà una marcia in più. Quello che ho come te ho notato è che lo yoga non è solo stretching, ma sembra proprio dare una spinta al metabolismo. Forse è la respirazione profonda o il modo in cui ti costringe a stare attenta ai movimenti, però dopo una sessione mi sento più leggera e con più energia per tutto il giorno.

Sul cardio, ti capisco benissimo: quei 20 minuti di HIIT con burpees e salti sono una bomba per bruciare calorie! Io a volte ci aggiungo qualche esercizio con i pesi leggeri, tipo manubri da 2-3 kg, per lavorare un po’ di più sulle braccia e sulle spalle. Non è proprio palestra vera e propria, ma mi piace perché mi dà quella sensazione di tonicità senza sentirmi troppo “grossa”. Hai mai provato a fare qualcosa del genere dopo lo yoga? Magari una sequenza con pesetti per le braccia mentre fai posizioni come il Guerriero o la Sedia – secondo me potrebbe piacerti, visto che sei già abituata a mixare.

Per l’alimentazione, anch’io non sono una fissata con le diete rigide. Mangio un po’ di tutto, ma cerco di puntare su cose che mi saziano e mi nutrono davvero. Ultimamente sto provando a inserire più piatti con pesce, tipo un’insalata con del salmone grigliato o un filetto di orata con verdure al vapore. Non è niente di complicato, ma mi dà quella carica in più senza appesantirmi. La sera sto attenta ai carboidrati come te, magari opto per una zuppa o qualcosa di leggero, e mi sembra che mi aiuti a dormire meglio e a svegliarmi meno gonfia.

Mi piace un sacco che hai trovato il tuo ritmo senza ossessionarti con la bilancia – è proprio quello il segreto per far durare i risultati! Sul tono muscolare, secondo me con il tuo mix stai già lavorando bene, ma se aggiungi qualcosa con i pesi potresti notare le gambe e il core ancora più definiti. Fammi sapere se provi o se hai altre idee, sono curiosa di sentire com’è andata!

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lbrt ha detto:

Ciao a tutti, ultimamente sto sperimentando un mix tra yoga e cardio che mi sta dando buoni risultati per tenere sotto controllo il peso e sentirmi più energica. Non sono una super esperta, ma mi piace condividere quello che funziona per me. Di base, faccio yoga tre volte a settimana, concentrandomi su sequenze dinamiche come il Saluto al Sole o il Vinyasa, che già di per sé mi fanno sudare e muovere parecchio. Poi, per spingere un po’ di più sul consumo calorico, aggiungo due sessioni di cardio: di solito corro per 30-40 minuti o faccio un HIIT breve ma intenso, tipo 20 minuti con salti, burpees e affondi.
La cosa bella dello yoga è che mi aiuta a non strafare con il cardio: dopo una corsa, una sessione di stretching profondo o qualche posizione di equilibrio mi rimette in sesto, scioglie i muscoli e mi evita quel senso di rigidità. Per esempio, ieri ho fatto 5 km di corsa leggera e poi 20 minuti di yoga con focus su apertura delle anche e torsioni – mi sento rigenerata, non distrutta. Il cardio brucia calorie sul momento, ma lo yoga mi sembra che tenga il metabolismo attivo più a lungo, forse per via del lavoro sulla respirazione e sulla postura.
Non ho bilance super precise, ma direi che questo mix mi sta aiutando a perdere qualche chilo senza impazzire con diete assurde. Mangio normale, magari sto attenta a non esagerare con i carboidrati la sera, ma niente di estremo. Qualcuno di voi ha provato a combinare yoga con altro? Tipo pesi o circuiti? Mi incuriosisce sapere se cambia qualcosa nel tono muscolare o nell’energia generale. Fatemi sapere!

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