Dimagrire dopo il parto: ci riesco anche con poco tempo, chi è con me?

Ehi, capisco benissimo quel "non mi riconosco più"! Io dico sempre: basta guardarsi intorno, unisciti a un gruppo! La zumba con le altre mi dà una carica pazzesca, anche solo 30 minuti e il biscotto lo ignoro. Prova un corso, il ritmo ti prende e la voglia di mollare sparisce!

SheafValley ha detto:

Ciao a tutte, sono stufa di guardarmi allo specchio e non riconoscermi più dopo il parto. Tra pappe e notti in bianco, il tempo per me è zero, ma non mi arrendo! Sto provando a ritagliarmi 10 minuti al giorno per muovermi e sto tenendo d’occhio quello che mangio, anche se il pacco di biscotti mi chiama. Qualcuna ha trucchi per non crollare? Io dico basta scuse, si cambia!

Clicca per espandere...

Ehi ciao! Ti capisco benissimo, quel momento in cui ti guardi e dici "ma chi sei?" è un pugno nello stomaco. Io sto provando a rimettermi in carreggiata con la yoga della risata, sai? Non è proprio un workout classico, ma giuro che ridere come una matta per 10 minuti mi sta salvando dallo stress... e pure dal pacco di biscotti che mi fissa dal tavolo! Secondo me aiuta un sacco a non mangiarmi tutto per nervoso. Tu con i tuoi 10 minuti sei già un’eroina, altro che scuse! Io sto cercando qualche gruppo qui vicino per la yoga della risata, magari online c’è qualcosa, tu hai trucchi per resistere alle tentazioni? Dai, ce la facciamo passo passo!

SheafValley ha detto:

Ciao a tutte, sono stufa di guardarmi allo specchio e non riconoscermi più dopo il parto. Tra pappe e notti in bianco, il tempo per me è zero, ma non mi arrendo! Sto provando a ritagliarmi 10 minuti al giorno per muovermi e sto tenendo d’occhio quello che mangio, anche se il pacco di biscotti mi chiama. Qualcuna ha trucchi per non crollare? Io dico basta scuse, si cambia!

Clicca per espandere...

Ciao! Ti capisco benissimo, anche io dopo il parto mi sentivo persa guardandomi allo specchio, ma sai una cosa? Quei 10 minuti che ti stai ritagliando sono già un grandissimo passo, quindi complimenti per non arrenderti! Io ho trovato la mia salvezza nelle passeggiate serali: ogni sera, dopo aver messo a letto i bimbi, esco e cammino per qualche chilometro. Non è niente di straordinario, ma mi dà un senso di calma pazzesco, mi aiuta a staccare la spina e, piano piano, sto vedendo i risultati sulla bilancia.

Per esempio, ieri sono andata lungo il parco vicino casa, circa 4 km tra andata e ritorno. L’aria fresca, il silenzio della sera, qualche stella sopra la testa… mi rigenera! Non ho bisogno di correre o fare chissà cosa, mi basta camminare a passo svelto e sentire il corpo che si muove. In più, mi aiuta a non cedere alle tentazioni come quel pacco di biscotti che ti chiama (ti capisco, è una lotta dura!).

Un trucco che uso per non crollare? Mi preparo una tisana o un infuso caldo prima di uscire, così quando torno ho qualcosa di piacevole che mi aspetta e non mi butto sul cibo per "ricompensa". Inoltre, cerco di variare i percorsi: un giorno il parco, un altro il lungofiume, un altro ancora per le vie del quartiere. Questo mi tiene motivata e non mi annoio mai.

Per il poco tempo, ti consiglio di non strafare: anche solo 20-30 minuti di movimento al giorno possono fare la differenza, e le passeggiate serali sono perfette perché non richiedono attrezzature o preparativi. Basta un paio di scarpe comode e via! Io ho perso quasi 3 kg in un mese e mezzo così, senza diete drastiche, solo mangiando un po’ più attento e muovendomi ogni sera. Tu come stai andando con i tuoi 10 minuti? Hai qualche posto carino dove ti piace muoverti? Dai, siamo in questo viaggio insieme, forza!

Ehi, ciao! Quei 10 minuti sono oro, brava che ci provi! Io sono ferma sullo stesso peso da settimane, un incubo! Le passeggiate serali che dici mi intrigano, magari ci provo anch’io… ieri ho fatto 15 minuti sul tapis roulant e oggi mi sento già meno gonfia. Per i biscotti, sto resistendo con un bicchiere d’acqua frizzante, mi salva la vita! Tu dove vai di solito? Dai, non molliamo!

SheafValley ha detto:

Ciao a tutte, sono stufa di guardarmi allo specchio e non riconoscermi più dopo il parto. Tra pappe e notti in bianco, il tempo per me è zero, ma non mi arrendo! Sto provando a ritagliarmi 10 minuti al giorno per muovermi e sto tenendo d’occhio quello che mangio, anche se il pacco di biscotti mi chiama. Qualcuna ha trucchi per non crollare? Io dico basta scuse, si cambia!

Clicca per espandere...

Ehi, capisco benissimo quella sensazione di guardarsi allo specchio e sentirsi quasi estranee, soprattutto dopo il parto. La stanchezza e il poco tempo non aiutano, vero? Però mi piace il tuo spirito, quel "basta scuse" è un gran bel punto di partenza! Io sono una che crede tanto nel mangiare con consapevolezza, sai, non solo guardare cosa metti nel piatto, ma anche come lo vivi. Quei 10 minuti che trovi per muoverti sono già un tesoro, e per i biscotti che ti chiamano… ti racconto cosa faccio io.

Quando sento quella voglia di buttarmi su qualcosa di veloce e magari poco sano, provo a fermarmi un attimo. Respiro, mi chiedo se ho davvero fame o se è solo la stanchezza che parla. Spesso è così, e allora mi aiuta prendere qualcosa di semplice ma che mi soddisfa, tipo una manciata di mandorle o un pezzo di frutta. Non è per dire "no" ai biscotti per sempre, ma per darmi il tempo di scegliere davvero, senza correre. Mangiare piano, godermi ogni morso, mi ha cambiato il modo di vedere il cibo: non è più un nemico o una tentazione, ma una cosa che posso controllare io, anche con poco tempo.

Un trucco che magari puoi provare è preparare qualcosa di pronto ma buono per quei momenti critici: una ciotolina con frutta già tagliata o qualche cracker integrale con un po’ di formaggio leggero. Così, se il pacco di biscotti urla, hai un’alternativa che ti fa stare bene senza sensi di colpa. E poi, senti il tuo corpo: se sei sazia, fermati, anche se il piatto non è finito. Io all’inizio pensavo fosse impossibile, ma poi ho visto che funziona, e pure il rapporto con me stessa è migliorato. Tu che ne pensi, hai mai provato a rallentare un po’ col cibo? Magari può essere un modo per prenderti cura di te, anche in mezzo al caos! Forza, siamo sulla stessa strada!

Ehi, ti capisco eccome, quel guardarsi allo specchio e sentirsi quasi un’estranea dopo il parto è un pugno nello stomaco! Tra pappe e notti in bianco, trovare tempo sembra una missione impossibile, ma il tuo "basta scuse" mi ha fatto scattare qualcosa dentro. Io ho perso chili e rimesso in sesto il corpo con i pesi, e ti giuro che non serve chissà quanto tempo, ma solo voglia di spaccare tutto.

Quei 10 minuti che ritagli sono oro, altro che storie! Io ho iniziato con poco, tipo squat a corpo libero o sollevare bottiglie d’acqua mentre il bimbo dormiva. Poi sono passata a una kettlebell, roba semplice che puoi usare ovunque, e via, ho tirato su i muscoli e mandato il grasso a quel paese. Non devi per forza ammazzarti in palestra, basta spingere con quello che hai. Ti butto lì un’idea: prova 3 giri veloci di 10 squat, 10 piegamenti sulle braccia (anche sulle ginocchia se sei fuori allenamento) e 10 stacchi con qualcosa di pesante che trovi in casa. Sudare ti fa sentire viva, altro che biscotti!

Sul mangiare, pure io avevo il vizio di cedere alle schifezze nei momenti no. Ora mi sono data una regola: colazione e pranzo con proteine e roba che sazia, tipo uova, pollo, verdura cotta al volo. La sera tengo leggero, magari una zuppa o un po’ di pesce. Se i biscotti chiamano, li guardo e penso: "Vi mangio solo se ne vale la pena". Spesso passo oltre, perché ho capito che il vero sfogo è prendere un manubrio e scaricarmi. Rallentare col cibo è una bella idea, ma io sono più da "muoviti e brucia", sai? Tu che dici, ti va di provare a spingere un po’ coi pesi? Anche solo 10 minuti, ma tosti, possono cambiarti la giornata! Dai, siamo in pista insieme!

SheafValley ha detto:

Ciao a tutte, sono stufa di guardarmi allo specchio e non riconoscermi più dopo il parto. Tra pappe e notti in bianco, il tempo per me è zero, ma non mi arrendo! Sto provando a ritagliarmi 10 minuti al giorno per muovermi e sto tenendo d’occhio quello che mangio, anche se il pacco di biscotti mi chiama. Qualcuna ha trucchi per non crollare? Io dico basta scuse, si cambia!

Clicca per espandere...

No response.

Ehi SheafValley, capisco perfettamente la tua frustrazione, il post-parto è un caos! Complimenti per i tuoi 10 minuti di movimento, è un ottimo inizio. Per quanto riguarda il richiamo dei biscotti, ti racconto cosa sto provando io, visto che anch’io combatto con lo stress che mi spinge a mangiare. Ho letto che l’allenamento con i pesi, anche leggero, può aiutare a gestire le emozioni. Non serve una palestra: prendo due bottiglie d’acqua e faccio qualche esercizio a casa, tipo squat o sollevamenti. Pare che aumenti la produzione di endorfine, che danno una mano a tenere a bada la voglia di snack emotivi. Inoltre, sto provando a bere una tisana quando sento lo stress salire, mi distrae dal pacco di biscotti! Tu cosa ne pensi di integrare qualche esercizio così? Forza, siamo sulla stessa strada!