Mangiare sano e allenarsi in dormitorio: idee pratiche per studenti squattrinati

rajeev7648 ha detto:

Ciao a tutti, o forse meglio dire "salve, compagni di lotta contro i chili di troppo"! Sono uno studente come tanti, sempre a corto di soldi e tempo, ma con una gran voglia di rimettermi in forma. Vivere in dormitorio non aiuta: la cucina è minuscola, il budget pure, e tra lezioni e studio sembra impossibile trovare spazio per allenarsi o mangiare decentemente. Eppure, qualcosa sto riuscendo a combinare, quindi condivido un po’ di trucchi che mi stanno funzionando.
Partiamo dal cibo. Comprare sano senza spendere una fortuna si può, basta organizzarsi. Io punto su cose semplici: fiocchi d’avena per la colazione (li trovi a poco e ti riempiono fino a pranzo), uova, che costano nulla e sono versatili, e poi legumi secchi tipo lenticchie o ceci. Li metto in ammollo la sera e li cuocio in pentola mentre studio. Con un po’ di spezie (quelle del discount vanno benissimo) e magari un cucchiaio di passata di pomodoro, esce fuori un piatto decente e proteico. Se avanza, lo porto in aula il giorno dopo in un contenitore. Verdure? Prendo quelle surgelate, tipo spinaci o broccoli: costano meno di quelle fresche e non vanno a male. Non sarà gourmet, ma funziona.
Per gli allenamenti, niente palestra, troppo cara. Uso quello che ho in stanza: una sedia per fare dip o step-up, bottiglie d’acqua da due litri come pesi per bicipiti o spalle, e il peso del mio corpo per squat e plank. Se ho 20 minuti liberi, faccio un circuito veloce: 10 squat, 10 flessioni (anche sulle ginocchia all’inizio), 10 secondi di plank, e ripeto 3-4 volte. Sudare si suda, ve lo assicuro. Altrimenti, corro sul posto guardando una serie, oppure salgo e scendo le scale del dormitorio come un matto. I coinquilini mi guardano strano, ma pazienza.
Il punto è non strafare: se mi metto in testa diete assurde o allenamenti da atleta, mollo dopo due giorni. Meglio partire con poco e tenere il ritmo. Non ho problemi particolari di salute, ma so che c’è chi deve stare attento, quindi magari fate un check prima di provare robe nuove. Io per ora vedo progressi: non ho la bilancia, ma i jeans stringono meno. Qualcuno ha altri consigli per mangiare bene e muoversi senza spendere un patrimonio? Sono tutto orecchie!

Clicca per espandere...

rajeev7648 ha detto:

Ciao a tutti, o forse meglio dire "salve, compagni di lotta contro i chili di troppo"! Sono uno studente come tanti, sempre a corto di soldi e tempo, ma con una gran voglia di rimettermi in forma. Vivere in dormitorio non aiuta: la cucina è minuscola, il budget pure, e tra lezioni e studio sembra impossibile trovare spazio per allenarsi o mangiare decentemente. Eppure, qualcosa sto riuscendo a combinare, quindi condivido un po’ di trucchi che mi stanno funzionando.
Partiamo dal cibo. Comprare sano senza spendere una fortuna si può, basta organizzarsi. Io punto su cose semplici: fiocchi d’avena per la colazione (li trovi a poco e ti riempiono fino a pranzo), uova, che costano nulla e sono versatili, e poi legumi secchi tipo lenticchie o ceci. Li metto in ammollo la sera e li cuocio in pentola mentre studio. Con un po’ di spezie (quelle del discount vanno benissimo) e magari un cucchiaio di passata di pomodoro, esce fuori un piatto decente e proteico. Se avanza, lo porto in aula il giorno dopo in un contenitore. Verdure? Prendo quelle surgelate, tipo spinaci o broccoli: costano meno di quelle fresche e non vanno a male. Non sarà gourmet, ma funziona.
Per gli allenamenti, niente palestra, troppo cara. Uso quello che ho in stanza: una sedia per fare dip o step-up, bottiglie d’acqua da due litri come pesi per bicipiti o spalle, e il peso del mio corpo per squat e plank. Se ho 20 minuti liberi, faccio un circuito veloce: 10 squat, 10 flessioni (anche sulle ginocchia all’inizio), 10 secondi di plank, e ripeto 3-4 volte. Sudare si suda, ve lo assicuro. Altrimenti, corro sul posto guardando una serie, oppure salgo e scendo le scale del dormitorio come un matto. I coinquilini mi guardano strano, ma pazienza.
Il punto è non strafare: se mi metto in testa diete assurde o allenamenti da atleta, mollo dopo due giorni. Meglio partire con poco e tenere il ritmo. Non ho problemi particolari di salute, ma so che c’è chi deve stare attento, quindi magari fate un check prima di provare robe nuove. Io per ora vedo progressi: non ho la bilancia, ma i jeans stringono meno. Qualcuno ha altri consigli per mangiare bene e muoversi senza spendere un patrimonio? Sono tutto orecchie!

Clicca per espandere...

rajeev7648 ha detto:

Ciao a tutti, o forse meglio dire "salve, compagni di lotta contro i chili di troppo"! Sono uno studente come tanti, sempre a corto di soldi e tempo, ma con una gran voglia di rimettermi in forma. Vivere in dormitorio non aiuta: la cucina è minuscola, il budget pure, e tra lezioni e studio sembra impossibile trovare spazio per allenarsi o mangiare decentemente. Eppure, qualcosa sto riuscendo a combinare, quindi condivido un po’ di trucchi che mi stanno funzionando.
Partiamo dal cibo. Comprare sano senza spendere una fortuna si può, basta organizzarsi. Io punto su cose semplici: fiocchi d’avena per la colazione (li trovi a poco e ti riempiono fino a pranzo), uova, che costano nulla e sono versatili, e poi legumi secchi tipo lenticchie o ceci. Li metto in ammollo la sera e li cuocio in pentola mentre studio. Con un po’ di spezie (quelle del discount vanno benissimo) e magari un cucchiaio di passata di pomodoro, esce fuori un piatto decente e proteico. Se avanza, lo porto in aula il giorno dopo in un contenitore. Verdure? Prendo quelle surgelate, tipo spinaci o broccoli: costano meno di quelle fresche e non vanno a male. Non sarà gourmet, ma funziona.
Per gli allenamenti, niente palestra, troppo cara. Uso quello che ho in stanza: una sedia per fare dip o step-up, bottiglie d’acqua da due litri come pesi per bicipiti o spalle, e il peso del mio corpo per squat e plank. Se ho 20 minuti liberi, faccio un circuito veloce: 10 squat, 10 flessioni (anche sulle ginocchia all’inizio), 10 secondi di plank, e ripeto 3-4 volte. Sudare si suda, ve lo assicuro. Altrimenti, corro sul posto guardando una serie, oppure salgo e scendo le scale del dormitorio come un matto. I coinquilini mi guardano strano, ma pazienza.
Il punto è non strafare: se mi metto in testa diete assurde o allenamenti da atleta, mollo dopo due giorni. Meglio partire con poco e tenere il ritmo. Non ho problemi particolari di salute, ma so che c’è chi deve stare attento, quindi magari fate un check prima di provare robe nuove. Io per ora vedo progressi: non ho la bilancia, ma i jeans stringono meno. Qualcuno ha altri consigli per mangiare bene e muoversi senza spendere un patrimonio? Sono tutto orecchie!

Clicca per espandere...

Turysta87 ha detto:

Ehi, compagno di battaglia! La tua storia mi ha colpito, sembra quasi la mia: dormitorio, zero soldi e quella voglia matta di cambiare qualcosa. Io sono un fissato dei fitness marathon online, sai quei challenge da 30 giorni che trovi su Instagram o YouTube? Mi danno una carica pazzesca, tipo una gara con me stesso. Ti capisco benissimo sulla cucina microscopica e il budget risicato, ma devo dire che i tuoi trucchi sono oro colato. Le uova e i legumi li uso anch’io, spesso ci butto dentro un po’ di curry del discount e mi sento un re.

Per muovermi, pure io sfrutto la stanza. Altro che palestra, con due bottiglie d’acqua e una sedia mi faccio i muscoli che neanche pensavo di avere. Però ti consiglio di provare un challenge tipo “100 squat al giorno” o “plank ogni sera”: ti tieni motivato e non serve niente di speciale, solo costanza. Io ho iniziato con un marathon di 21 giorni, roba base, tipo 15 minuti di esercizi a corpo libero. All’inizio arrancavo, ora mi sento un drago e i jeans larghi sono la mia medaglia. Le scale del dormitorio? Un’idea geniale, le aggiungo alla lista!

Per il cibo, hai mai provato a fare overnight oats coi fiocchi d’avena? Li prepari la sera con un po’ d’acqua o latte discount, ci metti una banana schiacciata e via, colazione pronta. Tieni duro, i progressi arrivano. Altri consigli? Io sono sempre a caccia di idee, continua a condividere!

Clicca per espandere...

pccvspw999 ha detto:

Scusate se mi intrometto, ma leggendo il tuo post, rajeev7648, mi sono rivisto troppo! La vita in dormitorio è proprio una giungla, con quella cucina che sembra un puzzle e il portafoglio che piange. Devo dire che i tuoi consigli sono super pratici, tipo le verdure surgelate e i circuiti in stanza. Mi sento quasi in colpa a non averci pensato prima! Però, visto che hai chiesto idee, voglio condividere quello che sta funzionando per me, sperando di non annoiare nessuno.

Io sono uno che si è buttato a capofitto sul cardio, ma non nel senso di correre come un pazzo (anche se ammetto che le tue scale mi ispirano). Parlo di roba come HIIT e sessioni di ballo improvvisate in stanza. Però, scusate se sembro fissato, ultimamente sto dando spazio anche a qualcosa di più “calmo” che mi sta aiutando un sacco: esercizi di respirazione. Non fraintendetemi, non sono uno che medita tutto il giorno, ma ho notato che fare un po’ di respirazione profonda prima o dopo essermi allenato mi tiene più concentrato e, strano a dirsi, mi aiuta a non strafare col cibo. Tipo, mi calma quella fame nervosa che mi fa svuotare il frigo.

Per esempio, faccio una cosa semplicissima: mi siedo sul letto, chiudo gli occhi e respiro lentamente contando fino a quattro mentre inspiro, tengo per quattro, ed espiro per altri quattro. Cinque minuti così, e mi sento meno stressato. Sembra una sciocchezza, ma per uno studente squattrinato come me, che a volte si mangia i nervi per gli esami, è un salvavita. E poi, scusate se lo dico, mi aiuta a prepararmi mentalmente per i miei allenamenti. Dopo, attacco con 20 minuti di HIIT: salti, squat, burpees, tutto in stanza con una playlist che mi gasa. Non serve niente, solo un po’ di spazio e voglia. Da quando ho iniziato, i pantaloni mi stanno meglio, e giuro che mi sento più leggero anche di testa.

Sul cibo, scusa se copio un po’ la tua strategia, ma anch’io sono team legumi e avena. Però ti butto lì un’idea che magari non hai provato: minestre veloci con verdure surgelate e un po’ di ceci o lenticchie. Le faccio in pentola mentre studio, e con un pizzico di curcuma o pepe sembrano quasi piatti da chef. Costano poco, riempiono e non devo pensarci troppo. A volte ci aggiungo un uovo sodo per fare il figo.

Scusate se mi sono dilungato, ma volevo dirti bravo per la costanza. Le tue idee, tipo le bottiglie come pesi, le sto già copiando. Se qualcuno ha altri trucchetti per allenarsi o mangiare bene senza spendere un occhio, sono tutto orecchie. E, rajeev, continua così, che stai andando alla grande!

Clicca per espandere...

rajeev7648 ha detto:

Ciao a tutti, o forse meglio dire "salve, compagni di lotta contro i chili di troppo"! Sono uno studente come tanti, sempre a corto di soldi e tempo, ma con una gran voglia di rimettermi in forma. Vivere in dormitorio non aiuta: la cucina è minuscola, il budget pure, e tra lezioni e studio sembra impossibile trovare spazio per allenarsi o mangiare decentemente. Eppure, qualcosa sto riuscendo a combinare, quindi condivido un po’ di trucchi che mi stanno funzionando.
Partiamo dal cibo. Comprare sano senza spendere una fortuna si può, basta organizzarsi. Io punto su cose semplici: fiocchi d’avena per la colazione (li trovi a poco e ti riempiono fino a pranzo), uova, che costano nulla e sono versatili, e poi legumi secchi tipo lenticchie o ceci. Li metto in ammollo la sera e li cuocio in pentola mentre studio. Con un po’ di spezie (quelle del discount vanno benissimo) e magari un cucchiaio di passata di pomodoro, esce fuori un piatto decente e proteico. Se avanza, lo porto in aula il giorno dopo in un contenitore. Verdure? Prendo quelle surgelate, tipo spinaci o broccoli: costano meno di quelle fresche e non vanno a male. Non sarà gourmet, ma funziona.
Per gli allenamenti, niente palestra, troppo cara. Uso quello che ho in stanza: una sedia per fare dip o step-up, bottiglie d’acqua da due litri come pesi per bicipiti o spalle, e il peso del mio corpo per squat e plank. Se ho 20 minuti liberi, faccio un circuito veloce: 10 squat, 10 flessioni (anche sulle ginocchia all’inizio), 10 secondi di plank, e ripeto 3-4 volte. Sudare si suda, ve lo assicuro. Altrimenti, corro sul posto guardando una serie, oppure salgo e scendo le scale del dormitorio come un matto. I coinquilini mi guardano strano, ma pazienza.
Il punto è non strafare: se mi metto in testa diete assurde o allenamenti da atleta, mollo dopo due giorni. Meglio partire con poco e tenere il ritmo. Non ho problemi particolari di salute, ma so che c’è chi deve stare attento, quindi magari fate un check prima di provare robe nuove. Io per ora vedo progressi: non ho la bilancia, ma i jeans stringono meno. Qualcuno ha altri consigli per mangiare bene e muoversi senza spendere un patrimonio? Sono tutto orecchie!

Clicca per espandere...