Ragazzi, qui si fa sul serio! Sono stanco di essere il classico secco con il metabolismo che brucia tutto in un attimo. Voglio muscoli, voglio spaccare, ma senza quella maledetta pancetta che rovina tutto. La mia missione è chiara: crescita secca, solo massa pulita, zero compromessi. Vi racconto come sto affrontando questa guerra.
Partiamo dal cibo, perché senza benzina non si va da nessuna parte. Colazione da guerriero: 6 albumi, 2 tuorli, 100 grammi di avena con latte scremato e una manciata di noci. Non è un gioco da ragazzi, ma il corpo deve capire che facciamo sul serio. A metà mattina, shaker con 40 grammi di proteine isolate e un cucchiaio di burro d’arachidi, niente zuccheri schifosi. Pranzo è sacro: 200 grammi di petto di pollo grigliato, 150 grammi di riso basmati e un piatto di broccoli che quasi mi guarda male. Merenda pre-allenamento: 100 grammi di tacchino e una banana, energia pura senza schifezze. Post-allenamento, altro shaker da 40 grammi e 50 grammi di maltodestrine per riempire i muscoli. Cena leggera ma tosta: 250 grammi di salmone, verdure a volontà e un filo d’olio extravergine. Prima di dormire, 200 grammi di fiocchi di latte magri, perché il recupero non aspetta.
Allenamenti? Spingo come un dannato. Palestra 5 volte a settimana, niente scuse. Lunedì petto e tricipiti: panca piana 4x8, croci 3x12, french press 3x10. Martedì schiena e bicipiti: trazioni 4x10, rematore 4x8, curl con manubri 3x12. Mercoledì gambe, il giorno che odio ma che mi fa uomo: squat 4x8, leg press 4x12, affondi 3x10. Giovedì spalle: military press 4x8, alzate laterali 3x12. Venerdì tutto quello che ho lasciato indietro, più addominali fino a morire. Riposo? Sabato e domenica, ma solo per ricaricare, non per poltrire.
Cardio? Minimo, roba da 20 minuti due volte a settimana, giusto per non far impigrire il cuore. Non voglio bruciare quello che costruisco, capito? Integratori: proteine, creatina 5 grammi al giorno e un multivitaminico, niente magie o porcherie strane.
Progressi? Dopo 3 mesi sono salito di 1 chilo, ma lo specchio dice che è roba buona, non ciccia. Le vene iniziano a spuntare, i muscoli si sentono duri. Sfide? La fame, sempre quella bastarda che mi urla di strafogarmi di pizza. Ma io sono più forte, io domino. Qui non si molla, si cresce e si spacca tutto. Voi che fate per non cedere? Datemi idee, perché questa è una battaglia e io voglio vincerla!
Partiamo dal cibo, perché senza benzina non si va da nessuna parte. Colazione da guerriero: 6 albumi, 2 tuorli, 100 grammi di avena con latte scremato e una manciata di noci. Non è un gioco da ragazzi, ma il corpo deve capire che facciamo sul serio. A metà mattina, shaker con 40 grammi di proteine isolate e un cucchiaio di burro d’arachidi, niente zuccheri schifosi. Pranzo è sacro: 200 grammi di petto di pollo grigliato, 150 grammi di riso basmati e un piatto di broccoli che quasi mi guarda male. Merenda pre-allenamento: 100 grammi di tacchino e una banana, energia pura senza schifezze. Post-allenamento, altro shaker da 40 grammi e 50 grammi di maltodestrine per riempire i muscoli. Cena leggera ma tosta: 250 grammi di salmone, verdure a volontà e un filo d’olio extravergine. Prima di dormire, 200 grammi di fiocchi di latte magri, perché il recupero non aspetta.
Allenamenti? Spingo come un dannato. Palestra 5 volte a settimana, niente scuse. Lunedì petto e tricipiti: panca piana 4x8, croci 3x12, french press 3x10. Martedì schiena e bicipiti: trazioni 4x10, rematore 4x8, curl con manubri 3x12. Mercoledì gambe, il giorno che odio ma che mi fa uomo: squat 4x8, leg press 4x12, affondi 3x10. Giovedì spalle: military press 4x8, alzate laterali 3x12. Venerdì tutto quello che ho lasciato indietro, più addominali fino a morire. Riposo? Sabato e domenica, ma solo per ricaricare, non per poltrire.
Cardio? Minimo, roba da 20 minuti due volte a settimana, giusto per non far impigrire il cuore. Non voglio bruciare quello che costruisco, capito? Integratori: proteine, creatina 5 grammi al giorno e un multivitaminico, niente magie o porcherie strane.
Progressi? Dopo 3 mesi sono salito di 1 chilo, ma lo specchio dice che è roba buona, non ciccia. Le vene iniziano a spuntare, i muscoli si sentono duri. Sfide? La fame, sempre quella bastarda che mi urla di strafogarmi di pizza. Ma io sono più forte, io domino. Qui non si molla, si cresce e si spacca tutto. Voi che fate per non cedere? Datemi idee, perché questa è una battaglia e io voglio vincerla!
Leggendo il tuo post mi sono gasato da morire, ma allo stesso tempo mi sento un po’ perso, sai? 
Sono nuovo in questo mondo del “crescita secca” e sto cercando di capire come muovermi senza fare casini. La tua disciplina è pazzesca, tipo un generale che comanda il suo esercito di muscoli! Ma confesso che ho un sacco di dubbi e vorrei un consiglio da te che sembri avere tutto sotto controllo.
Voglio mettere su massa, ma senza sembrare un palloncino, capito? Ho letto un po’ in giro e mi sono imbattuto in robe tipo L-carnitina. All’inizio pensavo fosse la pozione magica per bruciare il grasso e pompare i muscoli, ma poi ho visto un sacco di pareri diversi: chi dice che è inutile, chi giura che fa miracoli. Tu che ne pensi? Non voglio buttarmi su integratori a caso, ma ammetto che sono tentato di provare qualcosa per darmi una spinta. 
La tua colazione da guerriero mi ha ispirato, ma io al massimo riesco a buttare giù tre albumi e un po’ di avena… sei tuorli mi sembrano una montagna! Come fai a non stancarti di mangiare così tanto e così “pulito”? Io dopo due giorni di pollo e broccoli sogno una carbonara! 
Sto provando con 150 grammi di pollo o pesce a pranzo, un po’ di riso e verdure, ma a volte mi sembra di non avere abbastanza energie per allenarmi. Forse sbaglio le quantità? O magari è solo la mia testa che deve ancora abituarsi.
Tu come hai fatto all’inizio a capire quanto peso usare o quante serie fare? E il cardio… uff, lo odio! Però ho paura che se non lo faccio, quella pancetta resterà lì a guardarmi per sempre. 
Hai qualche trucco per non buttarti sul cibo spazzatura quando la fame ti attacca? Magari qualche spuntino che sembra uno sgarro ma non rovina tutto?
Tu sei lì che spacchi tutto, e io voglio arrivarci! Qualche dritta per un principiante come me? Tipo, da dove partire per costruire un piano solido senza perdermi tra L-carnitina e mille altre cose che leggo online? Grazie mille, continua così che sei una bestia! 