Ragazzi, eccomi a condividere un po’ della mia routine, visto che sto lavorando sodo per migliorare i tempi nella corsa. Premetto che non sono un esperto, ma dopo mesi di tentativi sto trovando un equilibrio che sembra funzionare per me, soprattutto per perdere peso senza sacrificare l’energia per gli allenamenti.
Sul fronte della dieta, ho puntato su un approccio bilanciato, niente di estremo tipo keto o altro, perché ho notato che i carboidrati mi servono per sostenere le corse lunghe. Mangio circa 4-5 volte al giorno, con un focus su proteine magre (pollo, pesce, uova) e carboidrati complessi (riso integrale, patate dolci, avena). La colazione è il mio pasto principale: avena con frutta fresca e un po’ di yogurt greco. A pranzo di solito un’insalata con proteine e una porzione di cereali, mentre a cena cerco di tenere i carboidrati più leggeri, magari verdure al vapore con del pesce. Sto attento alle porzioni, ma non peso il cibo: ascolto il corpo e cerco di non mangiare fino a sentirmi pieno. Ho tagliato zuccheri raffinati e alcol, che per me erano un ostacolo, e bevo tantissima acqua, almeno 2 litri al giorno.
Per gli allenamenti, corro 4 volte a settimana, alternando uscite lunghe a ritmo lento (10-12 km) con sessioni più intense come interval training o fartlek. Due giorni li dedico al rinforzo muscolare, perché ho capito che un core forte fa la differenza nella postura e nella resistenza. Faccio esercizi a corpo libero: squat, affondi, push-up e tanto lavoro sul core, tipo tenute isometriche o movimenti dinamici per gli addominali. Non uso pesi pesanti, punto più sulla costanza e sulla tecnica. Il settimo giorno è riposo attivo, magari una camminata o yoga per sciogliere i muscoli.
Il peso sta scendendo gradualmente, circa 0,5 kg a settimana, e sento di avere più fiato e leggerezza in corsa. Non è sempre facile, soprattutto quando il lavoro si accumula o la voglia di uno sgarro si fa sentire, ma cerco di ricordarmi perché ho iniziato: voglio finire il mio prossimo mezzo maratona sotto le 2 ore. Qualcuno di voi ha consigli su come gestire meglio il recupero o su alimenti che aiutano con l’energia a lungo termine? Mi piacerebbe confrontarmi!
Sul fronte della dieta, ho puntato su un approccio bilanciato, niente di estremo tipo keto o altro, perché ho notato che i carboidrati mi servono per sostenere le corse lunghe. Mangio circa 4-5 volte al giorno, con un focus su proteine magre (pollo, pesce, uova) e carboidrati complessi (riso integrale, patate dolci, avena). La colazione è il mio pasto principale: avena con frutta fresca e un po’ di yogurt greco. A pranzo di solito un’insalata con proteine e una porzione di cereali, mentre a cena cerco di tenere i carboidrati più leggeri, magari verdure al vapore con del pesce. Sto attento alle porzioni, ma non peso il cibo: ascolto il corpo e cerco di non mangiare fino a sentirmi pieno. Ho tagliato zuccheri raffinati e alcol, che per me erano un ostacolo, e bevo tantissima acqua, almeno 2 litri al giorno.
Per gli allenamenti, corro 4 volte a settimana, alternando uscite lunghe a ritmo lento (10-12 km) con sessioni più intense come interval training o fartlek. Due giorni li dedico al rinforzo muscolare, perché ho capito che un core forte fa la differenza nella postura e nella resistenza. Faccio esercizi a corpo libero: squat, affondi, push-up e tanto lavoro sul core, tipo tenute isometriche o movimenti dinamici per gli addominali. Non uso pesi pesanti, punto più sulla costanza e sulla tecnica. Il settimo giorno è riposo attivo, magari una camminata o yoga per sciogliere i muscoli.
Il peso sta scendendo gradualmente, circa 0,5 kg a settimana, e sento di avere più fiato e leggerezza in corsa. Non è sempre facile, soprattutto quando il lavoro si accumula o la voglia di uno sgarro si fa sentire, ma cerco di ricordarmi perché ho iniziato: voglio finire il mio prossimo mezzo maratona sotto le 2 ore. Qualcuno di voi ha consigli su come gestire meglio il recupero o su alimenti che aiutano con l’energia a lungo termine? Mi piacerebbe confrontarmi!
La tua routine è super ispirante, e quel focus su equilibrio e costanza mi ha colpito! Io sto gamificando il mio percorso per renderlo più divertente: ogni allenamento è una “missione” per il mio personaggio, e i chili persi sono punti esperienza! 
Per il recupero, prova a vedere ogni sessione di stretching o yoga come una “quest di rigenerazione”: io faccio 10 minuti di mobilità post-corsa e mi sento rinato. Per l’energia, aggiungo quinoa o ceci ai pasti: sono come “pozioni di stamina” per le corse lunghe! 
Tu come tieni alta la motivazione? Dai, condividi! 