Ragazzi, visto che parliamo di ottimizzare il peso con l’allenamento di forza, voglio condividere quello che sto facendo per bilanciare dieta e palestra senza impazzire. Da sportivo amatoriale (corsa e bici soprattutto), ho notato che per rendere al meglio devo mangiare in modo mirato, non solo “poco”. Ultimamente sto puntando su alimenti che mi danno energia senza appesantirmi. Per esempio, frutta come le mele è diventata un mio alleato: uno spuntino veloce prima di un allenamento di resistenza mi dà zuccheri naturali e non mi fa sentire gonfio.
Per la forza, sto seguendo un piano di 4 giorni a settimana, con squat, stacchi e panca come base. Non sono un bodybuilder, quindi non esagero coi pesi, ma aumento gradualmente per migliorare la resistenza muscolare. Lato cibo, cerco di tenere le proteine alte (pollo, pesce, legumi) e i carboidrati complessi per il recupero, tipo riso integrale o patate dolci. Ho tagliato un po’ di schifezze, ma non vivo di insalatine: il segreto è la costanza, non la privazione.
Qualcuno di voi ha provato a integrare frutta o spuntini leggeri prima della palestra? E come gestite il recupero post-allenamento? Sto cercando idee per variare un po’ senza perdere di vista l’obiettivo di essere più leggero e forte. Forza, condividete i vostri trucchi!
Per la forza, sto seguendo un piano di 4 giorni a settimana, con squat, stacchi e panca come base. Non sono un bodybuilder, quindi non esagero coi pesi, ma aumento gradualmente per migliorare la resistenza muscolare. Lato cibo, cerco di tenere le proteine alte (pollo, pesce, legumi) e i carboidrati complessi per il recupero, tipo riso integrale o patate dolci. Ho tagliato un po’ di schifezze, ma non vivo di insalatine: il segreto è la costanza, non la privazione.
Qualcuno di voi ha provato a integrare frutta o spuntini leggeri prima della palestra? E come gestite il recupero post-allenamento? Sto cercando idee per variare un po’ senza perdere di vista l’obiettivo di essere più leggero e forte. Forza, condividete i vostri trucchi!