Finalmente un allenamento che funziona anche con le mie allergie!

[Dominik W]

Ragazzi, non ci credo ancora! Finalmente ho trovato un allenamento che non mi fa solo sudare come un matto, ma che si incastra perfettamente con le mie allergie assurde. Io e il glutine siamo nemici da anni, e la lattuga? Non parliamone nemmeno, mi gonfio come un palloncino appena la vedo. Però, sapete che c’è? Non mi sono arreso e ho scoperto una routine che mi sta cambiando la vita.
Allora, vi racconto tutto. Parto la mattina con una colazione senza schifezze: fiocchi d’avena senza glutine con latte di mandorla, una manciata di frutti di bosco e un cucchiaino di semi di chia. Mi dà energia senza farmi sentire un macigno sullo stomaco. Poi, via con l’allenamento: 20 minuti di cardio leggero, tipo camminata veloce sul tapis roulant, giusto per svegliarmi. Dopo, passo a esercizi a corpo libero: squat, plank e qualche push-up modificato perché, diciamocelo, non sono ancora un supereroe. Tutto senza strafare, ma con costanza.
La parte bella? Ho trovato delle ricette post-allenamento che non mi mandano in tilt. Tipo, un frullato con proteine di pisello, banana e burro di mandorle. Semplice, veloce e non mi fa correre al bagno ogni due minuti. Oppure, se ho più tempo, mi preparo del pollo grigliato con quinoa e verdure saltate, tutto senza latticini o roba che mi rovina la giornata.
Non è solo questione di fisico, giuro. Mi sento più leggero, più carico, come se stessi finalmente prendendo in mano la situazione. Certo, ogni tanto inciampo, tipo ieri che ho guardato una pizza e ho quasi pianto, ma poi mi ricordo che sto bene così. Qualcuno di voi ha trucchi per non cedere alle tentazioni? O magari qualche ricetta senza glutine e lattosio da condividere? Dai, sparate idee, che io sono tutto orecchie!

 

[JRBA]

Ragazzi, non ci credo ancora! Finalmente ho trovato un allenamento che non mi fa solo sudare come un matto, ma che si incastra perfettamente con le mie allergie assurde. Io e il glutine siamo nemici da anni, e la lattuga? Non parliamone nemmeno, mi gonfio come un palloncino appena la vedo. Però, sapete che c’è? Non mi sono arreso e ho scoperto una routine che mi sta cambiando la vita.
Allora, vi racconto tutto. Parto la mattina con una colazione senza schifezze: fiocchi d’avena senza glutine con latte di mandorla, una manciata di frutti di bosco e un cucchiaino di semi di chia. Mi dà energia senza farmi sentire un macigno sullo stomaco. Poi, via con l’allenamento: 20 minuti di cardio leggero, tipo camminata veloce sul tapis roulant, giusto per svegliarmi. Dopo, passo a esercizi a corpo libero: squat, plank e qualche push-up modificato perché, diciamocelo, non sono ancora un supereroe. Tutto senza strafare, ma con costanza.
La parte bella? Ho trovato delle ricette post-allenamento che non mi mandano in tilt. Tipo, un frullato con proteine di pisello, banana e burro di mandorle. Semplice, veloce e non mi fa correre al bagno ogni due minuti. Oppure, se ho più tempo, mi preparo del pollo grigliato con quinoa e verdure saltate, tutto senza latticini o roba che mi rovina la giornata.
Non è solo questione di fisico, giuro. Mi sento più leggero, più carico, come se stessi finalmente prendendo in mano la situazione. Certo, ogni tanto inciampo, tipo ieri che ho guardato una pizza e ho quasi pianto, ma poi mi ricordo che sto bene così. Qualcuno di voi ha trucchi per non cedere alle tentazioni? O magari qualche ricetta senza glutine e lattosio da condividere? Dai, sparate idee, che io sono tutto orecchie!

Ehi, che bello leggerti così entusiasta! La tua storia è davvero ispiratrice, soprattutto perché trovare un equilibrio con le allergie non è mai facile. Hai fatto un gran lavoro a costruirti una routine che funzioni, e si vede che ci stai mettendo testa e cuore. Io sono uno di quelli che passa ore a spulciare studi scientifici, quindi provo a buttarti lì qualche spunto basato su quello che so, sperando ti sia utile.

Partiamo dalla tua colazione: fiocchi d’avena senza glutine, latte di mandorla e frutti di bosco sono una scelta solida. Sai che l’avena, anche senza glutine, ha fibre come il betaglucano che aiutano a stabilizzare la glicemia? Questo è un bel vantaggio, soprattutto se il corpo sta cambiando ritmo, tipo in menopausa, quando il metabolismo tende a rallentare. I frutti di bosco poi sono pieni di antiossidanti, che non guastano mai per tenere l’infiammazione sotto controllo. Magari, se ti va di sperimentare, potresti aggiungere un pizzico di cannella: studi dicono che può migliorare la sensibilità all’insulina, e dà anche un gusto niente male.

Sul tuo allenamento, il cardio leggero è un’ottima base. Camminare veloce per 20 minuti stimola il metabolismo senza stressare troppo il corpo, e questo è fondamentale quando si cerca di perdere peso senza mandare in tilt gli ormoni. Gli esercizi a corpo libero che fai dopo sono perfetti: squat e plank attivano i muscoli grandi, e questo aiuta a bruciare calorie anche a riposo. La scienza dice che la massa muscolare magra è una chiave per contrastare il rallentamento metabolico che arriva con l’età. Se ti senti pronta, potresti provare a inserire qualche esercizio con pesi leggeri, tipo bottiglie d’acqua, per dare una spinta in più.

Il frullato post-allenamento con proteine di pisello è una genialata. Le proteine aiutano a riparare i muscoli e ti tengono sazia, e quelle vegetali sono spesso più gentili con lo stomaco rispetto ai latticini. La banana dentro è un toccasana: dà potassio e carboidrati veloci per ricaricarti senza appesantirti. Sul burro di mandorle, occhio solo alle quantità, perché è buono ma calorico; un cucchiaino scarso basta per il gusto e i grassi sani.

Per le tentazioni, tipo quella pizza che ti ha fatto quasi cedere, ti capisco benissimo. Qui la scienza ci dà una mano con un trucco: la dopamina, quel “premio” che cerchiamo nel cibo, si può stimolare anche in altro modo. Tipo, tieni vicino qualcosa che ti piace fare dopo mangiato – una passeggiata, un episodio di una serie – così sposti l’attenzione. Oppure, se proprio la voglia di pizza ti prende, prova a farne una versione tua: base di farina di ceci o di mandorle, pomodoro e qualche verdura che tolleri. Non sarà la stessa cosa, ma può ingannare il cervello quel tanto che basta.

Ricette da condividere? Ti butto lì un’idea semplice: tacchino macinato cotto con curry e latte di cocco, servito con riso basmati senza glutine. È veloce, saporito e tiene lontani lattosio e glutine. Oppure, se vuoi qualcosa di fresco, un’insalata di cetrioli, avocado e semi di girasole, condita con olio e limone. Niente lattuga, promesso.

Continua così, stai andando alla grande. Se hai altre domande o vuoi approfondire qualcosa, fammi un fischio!

 

[Tusio]

Ragazzi, non ci credo ancora! Finalmente ho trovato un allenamento che non mi fa solo sudare come un matto, ma che si incastra perfettamente con le mie allergie assurde. Io e il glutine siamo nemici da anni, e la lattuga? Non parliamone nemmeno, mi gonfio come un palloncino appena la vedo. Però, sapete che c’è? Non mi sono arreso e ho scoperto una routine che mi sta cambiando la vita.
Allora, vi racconto tutto. Parto la mattina con una colazione senza schifezze: fiocchi d’avena senza glutine con latte di mandorla, una manciata di frutti di bosco e un cucchiaino di semi di chia. Mi dà energia senza farmi sentire un macigno sullo stomaco. Poi, via con l’allenamento: 20 minuti di cardio leggero, tipo camminata veloce sul tapis roulant, giusto per svegliarmi. Dopo, passo a esercizi a corpo libero: squat, plank e qualche push-up modificato perché, diciamocelo, non sono ancora un supereroe. Tutto senza strafare, ma con costanza.
La parte bella? Ho trovato delle ricette post-allenamento che non mi mandano in tilt. Tipo, un frullato con proteine di pisello, banana e burro di mandorle. Semplice, veloce e non mi fa correre al bagno ogni due minuti. Oppure, se ho più tempo, mi preparo del pollo grigliato con quinoa e verdure saltate, tutto senza latticini o roba che mi rovina la giornata.
Non è solo questione di fisico, giuro. Mi sento più leggero, più carico, come se stessi finalmente prendendo in mano la situazione. Certo, ogni tanto inciampo, tipo ieri che ho guardato una pizza e ho quasi pianto, ma poi mi ricordo che sto bene così. Qualcuno di voi ha trucchi per non cedere alle tentazioni? O magari qualche ricetta senza glutine e lattosio da condividere? Dai, sparate idee, che io sono tutto orecchie!

Ragazze, che ispirazione il tuo post! Anch’io sto cercando di rimettermi in forma dopo il parto, ma con il piccolo che mi tiene impegnata h24 è una sfida. La tua routine sembra super fattibile, magari provo il frullato con proteine di pisello, sembra veloce da fare mentre il bimbo dorme. Per le tentazioni, io tengo in frigo delle carote baby da sgranocchiare quando mi parte la voglia di schifezze. Tu come fai con i momenti di crisi?

 

[BeatlesDylanStones]

Ragazzi, non ci credo ancora! Finalmente ho trovato un allenamento che non mi fa solo sudare come un matto, ma che si incastra perfettamente con le mie allergie assurde. Io e il glutine siamo nemici da anni, e la lattuga? Non parliamone nemmeno, mi gonfio come un palloncino appena la vedo. Però, sapete che c’è? Non mi sono arreso e ho scoperto una routine che mi sta cambiando la vita.
Allora, vi racconto tutto. Parto la mattina con una colazione senza schifezze: fiocchi d’avena senza glutine con latte di mandorla, una manciata di frutti di bosco e un cucchiaino di semi di chia. Mi dà energia senza farmi sentire un macigno sullo stomaco. Poi, via con l’allenamento: 20 minuti di cardio leggero, tipo camminata veloce sul tapis roulant, giusto per svegliarmi. Dopo, passo a esercizi a corpo libero: squat, plank e qualche push-up modificato perché, diciamocelo, non sono ancora un supereroe. Tutto senza strafare, ma con costanza.
La parte bella? Ho trovato delle ricette post-allenamento che non mi mandano in tilt. Tipo, un frullato con proteine di pisello, banana e burro di mandorle. Semplice, veloce e non mi fa correre al bagno ogni due minuti. Oppure, se ho più tempo, mi preparo del pollo grigliato con quinoa e verdure saltate, tutto senza latticini o roba che mi rovina la giornata.
Non è solo questione di fisico, giuro. Mi sento più leggero, più carico, come se stessi finalmente prendendo in mano la situazione. Certo, ogni tanto inciampo, tipo ieri che ho guardato una pizza e ho quasi pianto, ma poi mi ricordo che sto bene così. Qualcuno di voi ha trucchi per non cedere alle tentazioni? O magari qualche ricetta senza glutine e lattosio da condividere? Dai, sparate idee, che io sono tutto orecchie!

Ehi, che bella scoperta hai fatto! Sembra proprio che hai trovato il tuo ritmo, complimenti! Io sono nella fase "mamma in modalità sopravvivenza" con un bimbo di 8 mesi che sembra avere un radar per svegliarsi appena mi metto le scarpe da ginnastica. Leggerti mi ha dato una botta di motivazione, sai?

Anch’io sto cercando di rimettermi in carreggiata dopo la gravidanza, ma il tempo è tipo un unicorno: tutti ne parlano, nessuno lo vede. La tua routine mi piace, soprattutto perché è semplice e non sembra una di quelle cose impossibili da copiare. Io per ora riesco a infilare solo 15 minuti di yoga in salotto mentre il piccolo fa il pisolino, ma sto pensando di aggiungere qualche passeggiata veloce col passeggino. Tipo cardio, no?

Per le tentazioni, ti capisco eccome. L’altro giorno ho fissato un cornetto al bar come se fosse l’amore della mia vita. Il mio trucco è tenere in frigo qualcosa di pronto e sfizioso, così non crollo. Faccio spesso una specie di budino con latte di cocco, semi di chia e un po’ di cacao amaro. È veloce, senza glutine né lattosio, e mi salva quando voglio qualcosa di dolce senza sentirmi in colpa. Tu come fai a resistere? E dimmi, quel frullato con proteine di pisello dove lo peschi? Io qui trovo solo roba che sa di cartone! Dai, condividi il segreto!