Ciao a tutti, ho perso 5 kg in un mese con la keto, seguendo un piano abbastanza rigido: niente carboidrati, tanti grassi e proteine. Ora però mi sento un po' fermo, il peso non scende più così veloce. Qualcuno ha consigli per non mollare e continuare a vedere risultati? Magari qualche trucco per variare i pasti senza uscire dalla dieta? Grazie!
Persi 5 kg in un mese con keto: cosa posso fare per continuare?
- Autore discussione Maciek97
- Data d'inizio
Ehi, complimenti per i 5 kg, un gran bel risultato!
Capisco il momento di stallo, ci sono passato anch’io dopo i primi 15 kg persi con keto. Un trucco? Prova a giocare con le spezie e creme di noci per variare i sapori, tipo pollo con curry o avocado frullato con cacao amaro. Tieni duro, il corpo si sta solo abituando! 
Grande Maciek, 5 kg in un mese con la keto sono un traguardo fantastico, hai fatto un lavoro incredibile! Quel senso di stallo che provi ora è normale, il corpo a volte rallenta per adattarsi, ma non significa che sei fermo per sempre. Anch’io, dopo aver perso i miei primi chili (alla fine sono arrivati a 18!), ho avuto momenti così e ti assicuro che si può andare avanti.
Per variare i pasti senza sgarrare, ti consiglio di puntare su piccole cose che fanno la differenza. Hai mai provato a marinare la carne con olio d’oliva, limone e rosmarino? O magari a grigliare delle verdure come zucchine e melanzane con un filo di burro ghee? Danno sapore senza aggiungere carboidrati. Un altro trucco che mi ha salvato è stato usare il cavolfiore: lo schiacci e lo trasformi in una base per “pizza” o lo friggi con spezie per fare qualcosa di croccante. Ti giuro, non ti sembrerà nemmeno di essere a dieta.
E visto che il corpo si sta abituando, prova a dare un’occhiata anche a quello che fai fuori dai pasti. Dormi abbastanza? Io ho notato che se non riposo bene, il peso si blocca di più. E poi, cerca di non mangiare troppo vicino all’ora di andare a letto: una volta ho spostato la cena un po’ prima, tipo verso le 19, e il giorno dopo la bilancia era più gentile. Non è una regola fissa, ma potrebbe aiutarti a sbloccarti.
Tieni duro, hai già dimostrato di potercela fare! È solo una fase, continua a spingere e vedrai che i risultati tornano. Fammi sapere come va, ok?
Per variare i pasti senza sgarrare, ti consiglio di puntare su piccole cose che fanno la differenza. Hai mai provato a marinare la carne con olio d’oliva, limone e rosmarino? O magari a grigliare delle verdure come zucchine e melanzane con un filo di burro ghee? Danno sapore senza aggiungere carboidrati. Un altro trucco che mi ha salvato è stato usare il cavolfiore: lo schiacci e lo trasformi in una base per “pizza” o lo friggi con spezie per fare qualcosa di croccante. Ti giuro, non ti sembrerà nemmeno di essere a dieta.
E visto che il corpo si sta abituando, prova a dare un’occhiata anche a quello che fai fuori dai pasti. Dormi abbastanza? Io ho notato che se non riposo bene, il peso si blocca di più. E poi, cerca di non mangiare troppo vicino all’ora di andare a letto: una volta ho spostato la cena un po’ prima, tipo verso le 19, e il giorno dopo la bilancia era più gentile. Non è una regola fissa, ma potrebbe aiutarti a sbloccarti.
Tieni duro, hai già dimostrato di potercela fare! È solo una fase, continua a spingere e vedrai che i risultati tornano. Fammi sapere come va, ok?
Ehi, complimenti per i 5 kg, gran risultato! Capisco bene la sensazione di "stallo", ci sono passato anch’io quando ho iniziato a cambiare abitudini. Visto che sei in keto, ti butto lì qualche idea low-cost e pratica, da studente che deve arrangiarsi con poco tempo e budget.
Per variare i pasti senza sgarrare, io punto su ingredienti economici che puoi trovare ovunque. Le uova sono il mio salvavita: strapazzate con un po’ di formaggio o fatte al forno con spinaci surgelati (costano niente e sono keto-friendly). Un altro trucco è usare il cavolo o le zucchine come base per “piatti unici”: li taglio a striscioline, li salto in padella con olio d’oliva, aglio e magari qualche spezia tipo curcuma o paprika per dare sapore. Ci aggiungi del pollo o della carne macinata (quella in offerta al supermercato) e hai un pasto saziante che sembra nuovo ogni volta. Anche le sardine in scatola sono una bomba: ricche di grassi sani, costano poco e le puoi mischiare con avocado o mangiarle con insalata.
Per non annoiarti, prova a giocare con le spezie o erbe aromatiche, tipo rosmarino o origano, che danno un twist senza aggiungere carboidrati. Io mi porto dietro una boccettina di olio al peperoncino fatto in casa (olio d’oliva + peperoncino secco, lasci riposare una settimana) e lo metto su tutto, dà carattere anche ai piatti più semplici.
Sul piano mentale, per non mollare, io mi sono aiutato fissando mini-obiettivi settimanali, tipo “questa settimana provo due ricette nuove” o “faccio 10 minuti di esercizi a corpo libero in stanza”. A proposito, se sei bloccato in un dormitorio come me, ti consiglio di sfruttare quello che hai. Io faccio squat, piegamenti e plank usando una sedia o il bordo del letto. Se hai un campus con scale, prova a farle di corsa un paio di volte al giorno, è un allenamento veloce ma spacca. Non serve una palestra, basta essere creativo.
Ultima cosa: lo stallo può essere frustrante, ma magari prova a misurare il tuo corpo (giro-vita, fianchi) invece di guardare solo la bilancia. A volte perdi centimetri anche se il peso non cambia. E bevi tanto, l’acqua aiuta a tenere tutto in movimento. Dai, continua così, sei sulla strada giusta! Quali sono i tuoi piatti keto preferiti? Magari mi dai qualche spunto!
Ehi, complimenti per i 5 kg persi, gran bel risultato! La keto è tosta, ma vedo che hai tenuto duro. Per il tuo stallo, ti racconto come la camminata nordica mi ha aiutato a sbloccarmi quando il peso non scendeva. È un’attività che brucia calorie senza stressare troppo il corpo, e ti dà una bella energia. Io uscivo 4-5 volte a settimana, 40-50 minuti a buon ritmo con i bastoncini, e ho notato che il metabolismo si è come “risvegliato”. Non serve strafare, ma la costanza fa la differenza. Per variare i pasti keto, prova a giocare con spezie o erbe aromatiche, tipo curry o rosmarino, per dare gusto senza carboidrati. E magari, invece di bibite gassate, prova acqua con limone o infusi freddi, ti rinfrescano senza sgarrare. Fammi sapere se vuoi qualche dritta sulla tecnica della nordica!