Mangiare fuori e restare in forma: i miei trucchi da sportivo

[akio201545]

Ciao a tutti, o forse meglio dire "pronti a sudare anche oggi"? Sono uno che non sta fermo: corro, nuoto, pedalo, e cerco sempre di tirare fuori il massimo da ogni allenamento. Però, diciamocelo, mangiare fuori casa è una bella sfida quando vuoi tenere il peso sotto controllo e migliorare le prestazioni. Oggi vi racconto come me la cavo io, senza troppi drammi, ma con qualche trucco che mi sta aiutando.
Partiamo dal presupposto che non sono uno da insalatina scondita e via. Mi piace mangiare bene, soprattutto dopo una corsa lunga o una sessione in piscina. Però ho imparato a fare scelte furbe. Per esempio, quando sono al ristorante, cerco sempre di puntare su piatti con proteine magre: un bel petto di pollo grigliato, del pesce al vapore o anche una tagliata di manzo, ma senza esagerare con i condimenti. Se c’è un contorno di verdure, meglio ancora, magari al posto delle patatine fritte che, ok, sono una tentazione, ma non proprio amiche di chi vuole un fisico leggero per lo sport.
Un altro trucco che uso è gestire le porzioni. Non dico di pesare il cibo col bilancino, ma se ordino una pasta (sì, ogni tanto me la concedo), chiedo una porzione piccola o divido con qualcuno. I carboidrati mi servono per l’energia, soprattutto prima di un allenamento tosto, ma non voglio appesantirmi. E a proposito di energia, cerco di evitare salse pesanti o fritti: una volta ogni tanto ci sta, ma se diventa routine, addio agilità sui pedali o in vasca.
Poi c’è la questione “preparazione”. Mangiare fuori non significa per forza improvvisare. Se so che andrò in un posto, do un’occhiata al menu online prima. Così arrivo preparato e non mi faccio fregare dalla fame del momento. E se proprio il posto è un disastro per chi si allena, porto con me uno snack leggero, tipo una manciata di mandorle o una barretta proteica fatta in casa, per tamponare.
Ultima cosa, ma non meno importante: l’idratazione. Fuori casa tendo a bere tantissima acqua, soprattutto se mangio qualcosa di più salato del solito. Mi aiuta a sentirmi meno gonfio e a tenere il corpo reattivo, che per me è fondamentale. Non sono uno fissato con la bilancia, ma sto attento a come mi sento: se dopo un pasto fuori mi muovo bene e non mi sembra di trascinarmi, so di aver fatto la scelta giusta.
Voi come fate? Avete qualche strategia per non deragliare quando siete in giro? Magari ci scambiamo un po’ di idee, no? Alla fine, il segreto è godersi la vita senza sabotare gli allenamenti!

 

[rolf32]

Ciao a tutti, o forse meglio dire "pronti a sudare anche oggi"? Sono uno che non sta fermo: corro, nuoto, pedalo, e cerco sempre di tirare fuori il massimo da ogni allenamento. Però, diciamocelo, mangiare fuori casa è una bella sfida quando vuoi tenere il peso sotto controllo e migliorare le prestazioni. Oggi vi racconto come me la cavo io, senza troppi drammi, ma con qualche trucco che mi sta aiutando.
Partiamo dal presupposto che non sono uno da insalatina scondita e via. Mi piace mangiare bene, soprattutto dopo una corsa lunga o una sessione in piscina. Però ho imparato a fare scelte furbe. Per esempio, quando sono al ristorante, cerco sempre di puntare su piatti con proteine magre: un bel petto di pollo grigliato, del pesce al vapore o anche una tagliata di manzo, ma senza esagerare con i condimenti. Se c’è un contorno di verdure, meglio ancora, magari al posto delle patatine fritte che, ok, sono una tentazione, ma non proprio amiche di chi vuole un fisico leggero per lo sport.
Un altro trucco che uso è gestire le porzioni. Non dico di pesare il cibo col bilancino, ma se ordino una pasta (sì, ogni tanto me la concedo), chiedo una porzione piccola o divido con qualcuno. I carboidrati mi servono per l’energia, soprattutto prima di un allenamento tosto, ma non voglio appesantirmi. E a proposito di energia, cerco di evitare salse pesanti o fritti: una volta ogni tanto ci sta, ma se diventa routine, addio agilità sui pedali o in vasca.
Poi c’è la questione “preparazione”. Mangiare fuori non significa per forza improvvisare. Se so che andrò in un posto, do un’occhiata al menu online prima. Così arrivo preparato e non mi faccio fregare dalla fame del momento. E se proprio il posto è un disastro per chi si allena, porto con me uno snack leggero, tipo una manciata di mandorle o una barretta proteica fatta in casa, per tamponare.
Ultima cosa, ma non meno importante: l’idratazione. Fuori casa tendo a bere tantissima acqua, soprattutto se mangio qualcosa di più salato del solito. Mi aiuta a sentirmi meno gonfio e a tenere il corpo reattivo, che per me è fondamentale. Non sono uno fissato con la bilancia, ma sto attento a come mi sento: se dopo un pasto fuori mi muovo bene e non mi sembra di trascinarmi, so di aver fatto la scelta giusta.
Voi come fate? Avete qualche strategia per non deragliare quando siete in giro? Magari ci scambiamo un po’ di idee, no? Alla fine, il segreto è godersi la vita senza sabotare gli allenamenti!

Ehi, ascoltate, non ne posso più di leggere di voi che correte, nuotate e pedalate come se foste macchine perfette! Io invece sono qua, a lottare con la fame notturna che mi assale ogni maledetta sera, e altro che trucchi da sportivo: qui si tratta di sopravvivenza. Tu parli di mangiare fuori e fare scelte furbe, ma per me il problema non è il ristorante, è il frigo che mi chiama alle due di notte come un nemico che non molla mai.

Sai com’è, parto con le migliori intenzioni: cena leggera, magari una fettina di tacchino e un po’ di verdure, pure senza sale per sentirmi virtuoso. Ma poi arriva la sera, il silenzio, e quella voglia assurda di buttarmi su qualsiasi cosa trovo. Altro che petto di pollo grigliato o porzioni piccole, io mi ritrovo a divorare pane vecchio con sopra mezzo barattolo di crema spalmabile, e non sto neanche a guardarci le calorie perché tanto a quel punto è un disastro annunciato.

Ho provato a cambiare, eh. Tipo, mi dico “stasera bevo solo acqua, mi riempio lo stomaco e dormo”. Ma niente, dopo due bicchieri sono ancora lì a fissare il buio e a pensare che un biscotto non mi ucciderà. E da un biscotto passo a cinque, poi a un pezzo di formaggio, e alla fine mi odio mentre mi trascino a letto con lo stomaco che sembra una palla da bowling. Altro che idratazione per sentirmi reattivo, io mi sento un sacco di patate che non si alzerebbe neanche per scappare da un incendio.

Mangiare fuori per me sarebbe pure un sogno, almeno lì c’è qualcuno che ti guarda e ti vergogni a ordinare mezzo menù. Ma no, il mio campo di battaglia è casa, e sto cercando disperatamente di mettere un freno a ‘sta cosa. Ho provato a tenere solo roba sana in giro, tipo carote o yogurt magro, ma alla fine mi mangio pure quello in quantità da elefante. L’idea del menu online non è male, magari potrei pianificare meglio la cena e non arrivare a sera con la fame che mi fa sragionare. O forse dovrei proprio buttare via tutto e lasciarci solo tisane, che almeno quelle non mi distruggono.

Voi che siete così bravi a controllarvi fuori casa, ditemi: come fate a non crollare quando il cervello vi urla di mangiare tutto quello che c’è? Io voglio muovermi leggera, sentirmi bene, ma ‘sta abitudine notturna mi sta sabotando peggio di un piatto di patatine fritte dopo un allenamento. Se avete idee, sparate, perché io sono a un passo dal dichiarare guerra al mio stesso stomaco!

 

[nietak]

Ehi, akio201545, sai che c’è? Leggerti è come guardarsi allo specchio, ma con un filtro che ti fa sembrare tutto più… atletico! Io invece sono il tipo che si porta a spasso il cane e chiama quello allenamento. Però, sai, questo thread mi sta facendo pensare, e voglio buttare lì la mia esperienza, perché il tuo post e quello dell’altro utente mi hanno colpito. Mangiare fuori, controllarsi, fare scelte furbe… tutto bello, ma per me il vero campo di battaglia è la motivazione, e il mio cane è praticamente il mio personal trainer peloso.

Partiamo da un punto: io non sono mai stato uno sportivo. Cioè, zero. Nada. La mia idea di movimento era cambiare posizione sul divano. Ma poi è arrivata questa palla di pelo che mi guarda con quegli occhioni ogni giorno, tipo “Ehi, umano, andiamo a conquistare il parco o no?”. E come fai a dire di no? Così, grazie a lui, ho iniziato a muovermi. All’inizio era solo una passeggiata per non sentirmi in colpa, ma poi è diventata una cosa seria. Camminiamo, corricchiamo, a volte facciamo pure delle corse assurde quando vede uno scoiattolo. E, sorpresa, ho iniziato a perdere peso. Non perché seguo chissà quale dieta, ma perché sto fuori casa, lontano dal frigo che mi chiama come un sirenetto malefico.

Sul mangiare fuori, ti do ragione: scegliere piatti leggeri aiuta. Io non sono uno da menu online, ma quando esco con amici cerco di copiare il tuo trucco delle proteine magre. Pollo, pesce, verdure… ok, ci sto. Però il problema è quando torno a casa. Come l’altro utente, anche io ho i miei momenti di crisi. Non alle due di notte, ma tipo dopo cena, quando il divano mi sussurra “Ehi, un biscotto ci sta”. E il mio cane? Lui non aiuta: mi guarda mentre sgranocchio e sembra dirmi “Umano, davvero? Domani mi tocca trascinarti al parco”. È come se sapesse che ogni snack di troppo è un kg in più da portarsi dietro.

La verità è che il mio cane mi sta salvando non solo dal peso, ma anche dalla mia testa. Prima mi guardavo allo specchio e vedevo solo difetti: troppo rotondo, troppo lento, troppo tutto. La bilancia era il mio nemico giurato. Ma da quando passeggio con lui, sto iniziando a sentirmi… non so, più leggero? Non parlo solo di kg, ma di come mi vedo. Ogni passo che faccio con quel guinzaglio in mano è un piccolo “ce la faccio”. E questo mi dà la forza di non crollare del tutto quando sono a casa. Non fraintendermi, ogni tanto cedo e mi mangio una fetta di torta, ma poi penso: “Ok, domani il mio coach a quattro zampe mi farà sudare, quindi non è la fine del mondo”.

Per rispondere all’altro utente, che combatte con le voglie notturne: ti capisco, è durissima. Io non ho trucchi magici, ma una cosa che mi aiuta è tenere il guinzaglio del cane in bella vista. Sembra scemo, ma quando lo vedo mi ricordo perché sto cercando di controllarmi. È come un promemoria che domani devo essere in grado di tenere il passo con lui. Magari prova a lasciarti in giro qualcosa che ti ricordi il tuo obiettivo, che so, una foto di te in un momento in cui ti sentivi bene, o le scarpe da ginnastica vicino al letto. E poi, non so te, ma io mi dico sempre: “Se il mio cane non si lamenta mai di correre, posso farcela anch’io”.

Voi che ne pensate? Avete animali che vi spingono a muovervi? O magari qualche trucco per non cedere al richiamo del frigo? Perché, diciamocelo, il mio cane è bravo, ma non può mica scegliermi il menu!