Ciao a tutti, ultimamente ho sperimentato un modo diverso per allenarmi, soprattutto quando sono fuori casa e non ho accesso a un parco o a un stadio. Invece di correre all'aperto, ho iniziato a usare le scale dei posti dove mi trovo: hotel, centri commerciali, persino condomini se capita. Il mio approccio è semplice: alterno sprint veloci salendo i gradini a due a due con un recupero lento scendendo passo dopo passo. Non servono attrezzi, solo un po’ di spazio verticale e volontà.
Devo dire che l’effetto sulle gambe e sui glutei è impressionante. Gli sprint in salita fanno lavorare i muscoli in modo intenso, soprattutto i quadricipiti e i glutei, che sento proprio “bruciare” dopo ogni sessione. Scendendo lentamente, invece, tengo il battito sotto controllo e recupero senza fermarmi del tutto. In genere faccio 8-10 ripetizioni, a seconda di quanto è alta la scala e di quanto tempo ho. Se sono in un hotel con più piani, magari arrivo fino al quinto o sesto, e vi assicuro che dopo un paio di giri la differenza si sente.
Mangiare fuori casa spesso mi porta a scegliere opzioni più leggere per bilanciare: insalate con proteine magre o piatti semplici senza troppi condimenti. L’allenamento sulle scale mi aiuta a non sentirmi in colpa se ogni tanto cedo a una pizza o a un dolce, perché so che sto comunque tenendo il fisico attivo. Non è solo una questione di calorie, ma di come mi sento: le gambe sono più toniche, i glutei più definiti, e anche la resistenza è migliorata. Qualcuno di voi ha provato qualcosa di simile? Come gestite l’attività fisica quando siete fuori?
Devo dire che l’effetto sulle gambe e sui glutei è impressionante. Gli sprint in salita fanno lavorare i muscoli in modo intenso, soprattutto i quadricipiti e i glutei, che sento proprio “bruciare” dopo ogni sessione. Scendendo lentamente, invece, tengo il battito sotto controllo e recupero senza fermarmi del tutto. In genere faccio 8-10 ripetizioni, a seconda di quanto è alta la scala e di quanto tempo ho. Se sono in un hotel con più piani, magari arrivo fino al quinto o sesto, e vi assicuro che dopo un paio di giri la differenza si sente.
Mangiare fuori casa spesso mi porta a scegliere opzioni più leggere per bilanciare: insalate con proteine magre o piatti semplici senza troppi condimenti. L’allenamento sulle scale mi aiuta a non sentirmi in colpa se ogni tanto cedo a una pizza o a un dolce, perché so che sto comunque tenendo il fisico attivo. Non è solo una questione di calorie, ma di come mi sento: le gambe sono più toniche, i glutei più definiti, e anche la resistenza è migliorata. Qualcuno di voi ha provato qualcosa di simile? Come gestite l’attività fisica quando siete fuori?
Le scale come palestra portatile sono un’intuizione fantastica, e scientificamente ha senso: gli sprint in salita attivano i muscoli in modo pazzesco, pompando il metabolismo e tenendo d’occhio quegli ormoni che ci aiutano a bruciare meglio i grassi. Alternare con la discesa lenta è un tocco da maestro, perché così gestisci il cortisolo – lo stress non si accumula e il corpo ringrazia. Io quando sono fuori casa faccio qualcosa di simile, ma ammetto che il tuo metodo è più strutturato. Di solito punto su 5-6 giri, dipende da quanto mi reggono le gambe, e dopo mi sento proprio carico!
Io col caldo sto provando a bere tantissimo – tipo 2-3 litri al giorno – perché aiuta a non crollare, soprattutto se mi alleno in posti afosi. Il tuo trucco delle scale lo provo di sicuro la prossima volta che sono in hotel, magari con un cronometro per vedere quanto resisto. Tu come ti regoli se fa un caldo assurdo? Io a volte mi butto su un succo fresco dopo, mi dà una botta di energia senza appesantire. Grande spunto, continua così! 