Ragazzi, volevo condividere la mia esperienza con gli sprint sulle scale, che ormai sono diventati il mio allenamento cardio preferito. Da quando ho smesso di correre sullo stadio, ho iniziato a usare la scala del mio condominio o quella di un parco vicino casa. Il mix di sprint veloci e camminata lenta è davvero micidiale, ma super efficace! Di solito faccio 3-4 serie: corro su a tutta velocità per 20-30 secondi, poi scendo lentamente per recuperare. All’inizio pensavo fosse troppo duro, ma dopo un paio di settimane ho notato che le mie gambe e i glutei sono molto più tonici.
La cosa bella è che non serve attrezzatura, solo una scala e un po’ di voglia. Inoltre, brucio un sacco di calorie in poco tempo, il che è perfetto per chi, come me, segue una dieta vegana e vuole tenere sotto controllo il peso senza perdere massa muscolare. Mangio tante proteine vegetali, come legumi e tofu, per supportare il recupero, e devo dire che l’energia non mi manca mai.
Un consiglio: iniziate piano, magari con una sola serie, perché l’intensità è alta e i muscoli delle gambe lavorano tantissimo. Ora sto provando a variare, tipo fare due gradini alla volta negli sprint per aumentare la difficoltà. Qualcuno di voi ha provato questo tipo di allenamento? Avete qualche trucco per rendere le sessioni ancora più efficaci?
La cosa bella è che non serve attrezzatura, solo una scala e un po’ di voglia. Inoltre, brucio un sacco di calorie in poco tempo, il che è perfetto per chi, come me, segue una dieta vegana e vuole tenere sotto controllo il peso senza perdere massa muscolare. Mangio tante proteine vegetali, come legumi e tofu, per supportare il recupero, e devo dire che l’energia non mi manca mai.
Un consiglio: iniziate piano, magari con una sola serie, perché l’intensità è alta e i muscoli delle gambe lavorano tantissimo. Ora sto provando a variare, tipo fare due gradini alla volta negli sprint per aumentare la difficoltà. Qualcuno di voi ha provato questo tipo di allenamento? Avete qualche trucco per rendere le sessioni ancora più efficaci?