Ragazzi, visto che il thread è sugli spuntini sani da portare in allenamento, voglio condividere quello che sto provando ultimamente per tenere alta l’energia senza appesantirmi. Io corro tre volte a settimana, faccio bici nel weekend e qualche sessione di nuoto quando riesco, quindi ho bisogno di qualcosa di leggero ma nutriente, che mi dia una spinta senza farmi sentire pieno.
Uno dei miei go-to è una barretta fatta in casa con fiocchi d’avena, miele e frutta secca. Mescolo 100 g di avena, 2 cucchiai di miele, una manciata di mandorle tritate e qualche pezzetto di albicocca secca. Schiaccio tutto in una teglia, 15 minuti in forno a 180 gradi e taglio a pezzi. È super comoda da buttare nello zaino e non si sbriciola. Tiene bene per un paio d’ore di attività e non mi fa crollare a metà corsa.
Un’altra cosa che mi piace è una sorta di “insalata da tasca”. Prendo una scatolina piccola, ci metto ceci cotti (di quelli in barattolo, sciacquati bene), pomodorini tagliati a metà, un po’ di rucola e un filo d’olio extravergine. Non proprio uno spuntino da mangiare mentre pedali, ma perfetto per una pausa post-allenamento. È fresco, proteico e mi aiuta a recuperare senza esagerare con le calorie.
Ultimamente sto sperimentando anche con lo yogurt greco. Ne prendo uno al naturale, ci aggiungo qualche fettina di banana e un pizzico di cannella. Lo metto in un contenitore termico e lo tiro fuori dopo il nuoto. Mi dà quella combo di carboidrati e proteine che mi serve per non sentirmi fiacco.
Voi cosa portate quando andate ad allenarvi? Sono curioso di provare nuove idee, soprattutto per le giornate lunghe in bici dove mi serve qualcosa di più sostanzioso ma facile da gestire.
Uno dei miei go-to è una barretta fatta in casa con fiocchi d’avena, miele e frutta secca. Mescolo 100 g di avena, 2 cucchiai di miele, una manciata di mandorle tritate e qualche pezzetto di albicocca secca. Schiaccio tutto in una teglia, 15 minuti in forno a 180 gradi e taglio a pezzi. È super comoda da buttare nello zaino e non si sbriciola. Tiene bene per un paio d’ore di attività e non mi fa crollare a metà corsa.
Un’altra cosa che mi piace è una sorta di “insalata da tasca”. Prendo una scatolina piccola, ci metto ceci cotti (di quelli in barattolo, sciacquati bene), pomodorini tagliati a metà, un po’ di rucola e un filo d’olio extravergine. Non proprio uno spuntino da mangiare mentre pedali, ma perfetto per una pausa post-allenamento. È fresco, proteico e mi aiuta a recuperare senza esagerare con le calorie.
Ultimamente sto sperimentando anche con lo yogurt greco. Ne prendo uno al naturale, ci aggiungo qualche fettina di banana e un pizzico di cannella. Lo metto in un contenitore termico e lo tiro fuori dopo il nuoto. Mi dà quella combo di carboidrati e proteine che mi serve per non sentirmi fiacco.
Voi cosa portate quando andate ad allenarvi? Sono curioso di provare nuove idee, soprattutto per le giornate lunghe in bici dove mi serve qualcosa di più sostanzioso ma facile da gestire.
. Quando mi alleno, punto su roba leggera, però una volta a settimana mi faccio il mio bel cheat meal e via, il morale schizza alle stelle! Per gli spuntini in palestra o in bici, butto nello zaino una manciata di noci con qualche quadratino di cioccolato fondente. Energia istantanea, zero sbatti. Il tuo yogurt con banana non è male, ma la cannella? Boh, io ci metto un cucchiaino di burro d’arachidi e sto a posto 
. Prova, dai, che non ti appesantisce e ti dà la carica!