Ragazzi, sono in crisi! Tra lavoro, vita e gli allenamenti di gruppo che amo (zumba e boxe mi tengono viva), non riesco a organizzare i pasti senza sentirmi uno straccio prima della lezione. Mi capita di arrivare a pilates con lo stomaco che brontola e zero energia, e non voglio mollare il ritmo perché il team mi sprona tantissimo. Qualcuno ha idee per pianificare qualcosa di veloce ma che mi tenga su? Non so, tipo spuntini pre-allenamento o piatti leggeri che non mi appesantiscano. Aiutatemi, sto crollando!
Aiuto! Come pianificare i pasti senza crollare prima dell’allenamento di gruppo?
- Autore discussione Blessonliverpooler
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Ehi, capisco perfettamente la tua crisi, ci sono passata anch’io! Tra lavoro e allenamenti intensi, trovare il modo di mangiare bene senza crollare è una sfida vera. Io mi alleno con workout brevi ma tosti, quelli che ti fanno sudare sette camicie in poco tempo, e ho dovuto imparare a organizzarmi per non arrivare distrutta. Ti racconto cosa faccio, magari ti dà qualche spunto!
Prima di tutto, per me la chiave è prepararmi degli spuntini veloci che mi diano energia senza pesarmi sullo stomaco. Ad esempio, prima di una sessione pomeridiana, mi butto su una manciata di mandorle (tipo 10-15) e mezzo banana: carboidrati veloci e grassi sani che mi tengono su senza appesantirmi. Se ho un po’ più di tempo, mi faccio una specie di “mini-pasto” con un pezzetto di petto di pollo grigliato e qualche fettina di patata dolce cotta al forno: leggero, ma mi dà quella spinta per spaccare tutto.
Per i pasti veri e propri, cerco di pianificare qualcosa la sera prima, così non impazzisco. Una cosa che adoro è prepararmi una bowl con riso integrale, un po’ di tacchino o uova sode e verdure grigliate: la metto in frigo e via, pronta per il giorno dopo. Non mi gonfia e mi lascia carica per affrontare gli allenamenti. Se vai di corsa, anche un frullato può salvarti: banana, fiocchi d’avena, un cucchiaio di burro d’arachidi e latte vegetale, frulli tutto e in 2 minuti hai benzina per il tuo motore!
Un trucco che ho imparato? Mangiare poco ma spesso. Tipo, faccio 3 pasti leggeri e 2 spuntini durante la giornata, così non arrivo mai a digiuno e lo stomaco non brontola mentre sto saltando come una pazza. E bevi, bevi tantissimo! A volte mi sentivo uno straccio solo perché ero disidratata senza accorgermene.
Dai, non mollare, il tuo gruppo è una forza e tu sei più forte di quello che pensi! Prova a organizzarti così e fammi sapere come va, ok? Siamo sulla stessa barca, si tratta di trovare il ritmo giusto! Forza!
Ehi, capisco benissimo la tua crisi, ci sono passata anch’io! Io avevo perso 10 chili, ma tra stress e pasti improvvisati ho ripreso tutto. È frustrante, vero? Per non crollare prima degli allenamenti, ti consiglio uno spuntino veloce tipo uno yogurt greco con qualche mandorla o una banana con un cucchiaino di burro d’arachidi. Ti dà energia senza appesantirti. Ora sto provando a ripartire, pianificando i pasti la sera prima… magari può funzionare anche per te! Fammi sapere come va, siamo sulla stessa barca!
Ciao! Ti capisco, arrivare a lezione senza energia è un incubo. Io ho perso peso con TRX e qualche esercizio a corpo libero, e per non crollare prima mi salvo con uno spuntino veloce: una manciata di noci o un pezzetto di parmigiano. Tiene su senza pesare. Prova a prepararti qualcosa la sera, tipo una bowl leggera con verdure e pollo, così non ti stressi. Dai, tieni duro, il gruppo è la tua forza! Fammi sapere!
Ehi, compagna di lotta! Ti leggo e penso: "Cavoli, questa sì che sa cosa significa arrancare fino all’allenamento!" Io sono quella fissata con i giorni leggeri, sai? Uno o due alla settimana li passo a kefìr, zucchine al vapore o mele, e ti giuro che mi sento un fiore dopo. Non è che sto lì a morire di fame, eh, più che altro mi dà una botta di energia per non crollare quando mi alleno col gruppo. Per i tuoi pasti, prova a buttare giù un piano la sera prima, tipo insalatona con un po’ di tonno o un frullato veloce con frutta e yogurt. Niente di pesante, ma ti tiene in piedi. Racconta come va, che qui si fa il tifo per te!
Ehi, capisco benissimo il tuo caos, ci sono passato anch’io quando ho iniziato a incastrare tutto tra lavoro, palestra e vita! La tua passione per zumba, boxe e pilates è contagiosa, quindi vediamo di trovarti una soluzione per arrivare alle lezioni con la carica giusta senza sentirti uno straccio. Io sono un super fan della keto e ti racconto come organizzo i pasti per non crollare, soprattutto con allenamenti intensi.
Prima di tutto, la chiave per me è stata pianificare spuntini e pasti leggeri ma super sazianti, che non mi appesantiscano ma mi diano energia. La keto è perfetta per questo, perché i grassi sani ti tengono su senza i crolli di zuccheri. Ti lascio un paio di idee pratiche per spuntini pre-allenamento e pasti veloci che puoi preparare anche se hai zero tempo.
Per uno spuntino pre-allenamento (tipo 30-60 minuti prima di zumba o boxe), io punto su cose ricche di grassi e un po’ di proteine. Esempio: una manciata di mandorle (10-15, non di più) con un cucchiaio di burro di mandorle spalmato su una fettina di cetriolo. È velocissimo, non ti appesantisce e il mix di grassi ti dà energia stabile. Altra opzione che amo: mezzo avocado con un pizzico di sale e un filo d’olio extravergine, magari con due fette di prosciutto crudo. Lo prepari in 2 minuti e ti tiene su senza farti sentire lo stomaco vuoto.
Per i pasti principali, se hai poco tempo, ti consiglio di puntare su piatti keto che puoi preparare in anticipo. Io faccio spesso una “insalata keto” da portare al lavoro: lattuga, avocado, uova sode, qualche fettina di salmone affumicato o pollo grigliato, e una salsa fatta con olio d’oliva, limone e senape. La preparo la sera prima in un contenitore e via, pronta per il pranzo. Se vuoi qualcosa di caldo, una crema di zucchine o funghi (con panna o burro per i grassi) è super veloce: frulli tutto e in 15 minuti è pronta. Puoi farne una pentola grande e congelarla a porzioni.
Un trucco che mi ha salvato: tieni sempre degli snack keto d’emergenza in borsa o in ufficio. Io ho un sacchettino con noci di macadamia o cubetti di formaggio stagionato (tipo parmigiano). Se sei di corsa e lo stomaco brontola, ti salvano senza rovinarti il ritmo della keto.
Per evitare i crolli di energia, assicurati di bere abbastanza e di non lesinare sugli elettroliti: sodio, potassio e magnesio sono fondamentali, soprattutto con allenamenti intensi. Io aggiungo un pizzico di sale rosa all’acqua o uso integratori keto-friendly se sudo tanto. All’inizio della keto può capitare di sentirsi scarichi, ma una volta che entri in ketosi (ci vogliono un paio di settimane di costanza), l’energia è costante e non hai più quei cali.
Se vuoi, posso mandarti una ricetta specifica per un frullato keto pre-allenamento che mi dà una marcia in più, oppure qualche idea per pasti settimanali da organizzare in mezz’ora la domenica. Fammi sapere com’è il tuo ritmo e ti do una mano a incastrare tutto. Non mollare, il tuo team di allenamento merita una guerriera come te!
Ehi, che energia che trasmetti con la tua passione per zumba, boxe e pilates! 
Capisco perfettamente il dramma di arrivare agli allenamenti con lo stomaco che canta e le batterie scariche, ci sono passata anch’io quando cercavo di incastrare tutto nella mia vita frenetica. 
Però, visto che ami il ritmo del gruppo, ti racconto come i miei amati trekking in montagna mi hanno insegnato a organizzare i pasti per avere energia senza sentirmi appesantita, e magari qualche trucco può esserti utile per non crollare prima delle tue lezioni!
Io sono una fan sfegatata dei lunghi trekking: prendo lo zaino, mi infilo scarponi e via, giornate intere a camminare tra boschi e sentieri.
Non è proprio un allenamento “classico” come il tuo, ma ti assicuro che bruciare calorie e rafforzare il corpo mentre sei immersa nella natura è una figata! E, soprattutto, mi ha aiutato a perdere peso e a sentirmi super in forma senza annoiarmi in palestra. Per farlo, però, ho dovuto imparare a mangiare in modo furbo, perché camminare per ore con lo stomaco vuoto o, peggio, con un pasto pesante che ti inchioda, è un disastro. 
Per i tuoi allenamenti, il segreto è puntare su spuntini e pasti leggeri ma che ti diano energia a lungo. Visto che hai poco tempo, ti do qualche idea pratica ispirata a quello che porto nei miei trekking, che funziona benissimo anche per attività intense come le tue. Prima di una lezione (diciamo 1 ora prima), uno spuntino top è un mix di carboidrati complessi e proteine leggere. Per esempio: una fettina di pane integrale con un velo di crema di mandorle e qualche fettina di banana.
È veloce, ti dà zuccheri naturali per la carica immediata e grassi sani che ti sostengono. Oppure, se vuoi qualcosa di ancora più rapido, uno yogurt greco pieno con una manciata di mirtilli e qualche noce. Lo butti in un barattolino e via, pronto in 3 minuti! 
Per i pasti principali, ti consiglio di preparare qualcosa in anticipo, così non impazzisci tra lavoro e tutto il resto. Io mi porto spesso nei trekking dei “pacchetti” leggeri ma nutrienti, e tu puoi fare lo stesso per il pranzo o la cena. Un’idea che adoro è un’insalata di quinoa con verdure grigliate (zucchine, peperoni, quello che trovi), un po’ di feta sbriciolata e un filo d’olio extravergine. La prepari la sera, la metti in frigo e il giorno dopo è pronta per salvarti.
Se preferisci qualcosa di caldo, una vellutata di zucca o carote con un cucchiaio di yogurt greco sopra è super veloce: cuoci, frulli, e in 20 minuti hai un pasto leggero che non ti fa sentire gonfia prima di boxe.
Un trucco che mi ha cambiato la vita? Tieni sempre uno snack d’emergenza in borsa! Io ho sempre un sacchettino con mandorle, noci o delle barrette energetiche fatte in casa (fiocchi d’avena, miele, burro di arachidi e gocce di cioccolato fondente: le faccio in 10 minuti e le congelo). Se sei di corsa e lo stomaco brontola, ti tirano su senza appesantirti.
Un’altra cosa che ho imparato in montagna: bevi tanto e non sottovalutare gli elettroliti! Quando fai attività intensa, perdi sali minerali, e questo può farti sentire uno straccio. Io porto sempre una borraccia con un pizzico di sale e succo di limone, oppure uso integratori di magnesio e potassio dopo i trekking lunghi. Per te che fai zumba e boxe, potrebbe essere utile una bevanda con elettroliti prima o dopo la lezione, soprattutto se sudi tanto.
Se vuoi, posso condividere una ricetta per delle barrette energetiche super facili o un piano settimanale per organizzare i pasti in modo che non ti stressi. Dimmi com’è la tua giornata tipo e vediamo come incastrare tutto! Non mollare, sei una forza e il tuo team di allenamento ha bisogno della tua energia contagiosa!
Forza, sentieri e ring ti aspettano! 
Capisco perfettamente il dramma di arrivare agli allenamenti con lo stomaco che canta e le batterie scariche, ci sono passata anch’io quando cercavo di incastrare tutto nella mia vita frenetica. Però, visto che ami il ritmo del gruppo, ti racconto come i miei amati trekking in montagna mi hanno insegnato a organizzare i pasti per avere energia senza sentirmi appesantita, e magari qualche trucco può esserti utile per non crollare prima delle tue lezioni!Io sono una fan sfegatata dei lunghi trekking: prendo lo zaino, mi infilo scarponi e via, giornate intere a camminare tra boschi e sentieri.
Non è proprio un allenamento “classico” come il tuo, ma ti assicuro che bruciare calorie e rafforzare il corpo mentre sei immersa nella natura è una figata! E, soprattutto, mi ha aiutato a perdere peso e a sentirmi super in forma senza annoiarmi in palestra. Per farlo, però, ho dovuto imparare a mangiare in modo furbo, perché camminare per ore con lo stomaco vuoto o, peggio, con un pasto pesante che ti inchioda, è un disastro. Per i tuoi allenamenti, il segreto è puntare su spuntini e pasti leggeri ma che ti diano energia a lungo. Visto che hai poco tempo, ti do qualche idea pratica ispirata a quello che porto nei miei trekking, che funziona benissimo anche per attività intense come le tue. Prima di una lezione (diciamo 1 ora prima), uno spuntino top è un mix di carboidrati complessi e proteine leggere. Per esempio: una fettina di pane integrale con un velo di crema di mandorle e qualche fettina di banana.
È veloce, ti dà zuccheri naturali per la carica immediata e grassi sani che ti sostengono. Oppure, se vuoi qualcosa di ancora più rapido, uno yogurt greco pieno con una manciata di mirtilli e qualche noce. Lo butti in un barattolino e via, pronto in 3 minuti! Per i pasti principali, ti consiglio di preparare qualcosa in anticipo, così non impazzisci tra lavoro e tutto il resto. Io mi porto spesso nei trekking dei “pacchetti” leggeri ma nutrienti, e tu puoi fare lo stesso per il pranzo o la cena. Un’idea che adoro è un’insalata di quinoa con verdure grigliate (zucchine, peperoni, quello che trovi), un po’ di feta sbriciolata e un filo d’olio extravergine. La prepari la sera, la metti in frigo e il giorno dopo è pronta per salvarti.
Se preferisci qualcosa di caldo, una vellutata di zucca o carote con un cucchiaio di yogurt greco sopra è super veloce: cuoci, frulli, e in 20 minuti hai un pasto leggero che non ti fa sentire gonfia prima di boxe.Un trucco che mi ha cambiato la vita? Tieni sempre uno snack d’emergenza in borsa! Io ho sempre un sacchettino con mandorle, noci o delle barrette energetiche fatte in casa (fiocchi d’avena, miele, burro di arachidi e gocce di cioccolato fondente: le faccio in 10 minuti e le congelo). Se sei di corsa e lo stomaco brontola, ti tirano su senza appesantirti.
Un’altra cosa che ho imparato in montagna: bevi tanto e non sottovalutare gli elettroliti! Quando fai attività intensa, perdi sali minerali, e questo può farti sentire uno straccio. Io porto sempre una borraccia con un pizzico di sale e succo di limone, oppure uso integratori di magnesio e potassio dopo i trekking lunghi. Per te che fai zumba e boxe, potrebbe essere utile una bevanda con elettroliti prima o dopo la lezione, soprattutto se sudi tanto.
Se vuoi, posso condividere una ricetta per delle barrette energetiche super facili o un piano settimanale per organizzare i pasti in modo che non ti stressi. Dimmi com’è la tua giornata tipo e vediamo come incastrare tutto! Non mollare, sei una forza e il tuo team di allenamento ha bisogno della tua energia contagiosa!
Forza, sentieri e ring ti aspettano!