Ehi Charlie, capisco quel tono un po' giù, organizzare la giornata per il CrossFit e la perdita di peso può sembrare una montagna da scalare, ma fidati, con un po' di ritmo e qualche trucco si può fare tutto senza impazzire. Ti racconto come faccio io, magari ti dà qualche spunto.
La chiave per me è stata trovare un equilibrio tra allenamenti funzionali, come quelli con il peso del corpo o il TRX, e una routine alimentare che non mi facesse sentire in gabbia. Non sono un fanatico del "separare i nutrienti" alla lettera, ma cerco di mangiare in modo che i pasti supportino l’energia per il CrossFit senza appesantirmi. Tipo, la mattina parto con una colazione proteica: uova strapazzate con spinaci o uno yogurt greco con frutta e qualche noce. Mi dà la carica per affrontare la giornata e l’allenamento.
Per organizzare la giornata, io mi muovo così: mi alleno 4-5 volte a settimana, di solito verso le 17 o 18, quando ho finito il grosso delle cose da fare e ho ancora energie. Uso circuiti a casa, tipo 3-4 esercizi (burpees, squat a corpo libero, plank, magari qualche trazione se ho una sbarra). Faccio 3 serie da 12-15 ripetizioni, con 30 secondi di riposo tra un esercizio e l’altro. Il TRX lo amo perché lo monto in un attimo e ci faccio di tutto: rematori, push-up, affondi. Non serve una palestra, basta un angolo in casa. L’importante è tenere il ritmo e non strafare: 30-40 minuti intensi sono più che abbastanza.
Per il cibo, cerco di mangiare ogni 3 ore circa, così non arrivo mai affamato. A pranzo di solito punto su verdure, una fonte di proteine magre come pollo o pesce, e un po’ di carboidrati complessi, tipo quinoa o patate dolci. La sera, invece, sto più leggero: insalatone con tonno o tacchino, oppure una zuppa di verdure. Non sono fissato con le diete rigide, ma cerco di evitare schifezze e zuccheri, soprattutto dopo le 20.
Un trucco che mi ha aiutato tanto è pianificare: la domenica preparo i pasti per i primi giorni della settimana e scrivo su un’agenda gli allenamenti. Non è da maniaci, giuro, è solo per non dover pensare troppo quando sono stanco. E poi, ascolta il corpo: se un giorno sei ko, fai una passeggiata o dello stretching invece di un WOD massacrante. La costanza vince, non l’intensità folle.
Charlie, prova a partire con poco, tipo 2-3 allenamenti a settimana e un paio di pasti più consapevoli. Vedrai che il mood migliora e il CrossFit ti dà una botta di energia che ti cambia la giornata. Se hai bisogno di idee per circuiti o ricette semplici, scrivimi pure!
